«Шел третий месяц после родов. Мою голову и смотрю, как огромный клок волос размером с котёнка уплывает в слив. Паника: я лысею?!»
Но почему никто не предупредил, что после родов выпадет ПОЛОВИНА шевелюры?! 😱
Сейчас объясню, почему это происходит со всеми, сколько это длится, и главное — как остановить.
ПОЧЕМУ ВОЛОСЫ ВЫПАДАЮТ ПОСЛЕ РОДОВ?
ЭТО НАЗЫВАЕТСЯ "ТЕЛОГЕНОВАЯ АЛОПЕЦИЯ"
Звучит страшно, но на самом деле это естественный процесс.
Как работает цикл роста волос:
- Анаген (рост): волос растёт 2-7 лет
- Катаген (переход): рост останавливается, 2-3 недели
- Телоген (покой): волос просто "сидит" в фолликуле, потом выпадает, 3-4 месяца
Обычно 85-90% волос в фазе роста, 10-15% в фазе покоя. Поэтому мы теряем 50-100 волос в день — это норма.
ЧТО ПРОИСХОДИТ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ:
Высокий уровень эстрогена удерживает волосы в фазе роста. Они почти не выпадают. Результат: роскошная густая шевелюра у беременных (один из немногих плюсов 😅).
Во время беременности вы НЕ теряете волосы, которые должны были выпасть.
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ РОДОВ:
Эстроген резко падает. Все волосы, которые "зависли" в фазе роста, разом переходят в фазу покоя. Через 2-4 месяца они массово выпадают.
Вы теряете не больше волос, чем обычно. Вы теряете те волосы, которые должны были выпасть за 9 месяцев беременности. Просто все разом. За пару месяцев. Поэтому кажется, что вы лысеете. Правда в том, что это временно и пройдёт само. Но...
СКОЛЬКО ЭТО ДЛИТСЯ?
Начинается: Через 1-5 месяцев после родов (чаще всего 3-4 месяца).
Пик: 4-6 месяцев после родов.
Заканчивается: К 12 месяцам волосы восстанавливаются у большинства женщин.
Новые волосы отрастают: Но это не быстро. Волосы растут 1-1,5 см в месяц. Чтобы вернуть прежнюю длину и густоту, нужно время.
ЧТО УСУГУБЛЯЕТ ВЫПАДЕНИЕ:
Естественное выпадение — это одно. Но есть факторы, которые делают всё ещё хуже:
😴 НЕДОСЫП
С новорождённым? Какой сон? Но недосып усиливает выпадение волос и замедляет восстановление.
😰 СТРЕСС
Роды, бессонные ночи, гормональные качели, новая роль... Стресс повышает кортизол → ещё больше выпадения.
🍽️ ДЕФИЦИТ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
Во время беременности и особенно при грудном вскармливании организм отдаёт всё ребёнку. Себе не остаётся.
Чего не хватает:
- Железо (анемия — частая причина выпадения)
- Белок (волосы — это белок!)
- Цинк
- Витамины группы В
- Витамин D
🤱 ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ
Само по себе ГВ не вызывает выпадение. Но оно усиливает дефициты питательных веществ, если мама плохо питается.
КАК ОСТАНОВИТЬ (ИЛИ ХОТЯ БЫ УМЕНЬШИТЬ) ВЫПАДЕНИЕ:
✅ ПИТАНИЕ
Это база. Нельзя восстановить волосы на диете из кофе и печенья.
Что нужно:
- белок (строительный материал для волос): Мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Минимум 1,2 г на кг веса.
- железо: Красное мясо, печень, гречка, шпинат. Усваивается лучше с витамином С (добавьте лимон, перец).
- омега-3: Жирная рыба 2-3 раза в неделю. Или добавка.
- цинк: Мясо, орехи, семена тыквы.
- витамины группы В: Яйца, мясо, цельнозерновые, зелёные овощи.
✅ ПРОВЕРЬТЕ АНАЛИЗЫ
Если выпадение очень сильное, сдайте:
- Ферритин (запасы железа) — должен быть 70+
- Общий анализ крови (гемоглобин)
- Витамин D
- ТТГ (щитовидная железа — послеродовой тиреоидит бывает часто)
- Цинк
Если есть дефициты — восполняйте. Под контролем врача, не сами.
✅ СОН И ОТДЫХ
Да, с ребёнком это сложно. Но:
- Спите, когда спит ребёнок (посуда подождёт)
- Просите помощи (муж, бабушки, няня)
- Отдыхайте хоть 15 минут в день
Недосып = стресс = кортизол = выпадение волос.
✅ УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
- Прогулки на свежем воздухе
- Дыхательные практики
- Общение с подругами
- Время для себя (без вины!)
Легче сказать, чем сделать. Но это важно.
✅ МАССАЖ ГОЛОВЫ
Улучшает кровообращение в коже головы → лучше питание фолликулов.
5-10 минут в день массируйте кожу головы подушечками пальцев. Можно с маслом (репейное, касторовое).
✅ БЕРЕЖНЫЙ УХОД
Волосы сейчас хрупкие. Не усугубляйте:
- Не стягивайте в тугие хвосты
- Не сушите горячим феном
- Расчёсывайте аккуратно (с концов)
- Меньше химии (краски, завивки)
ЧТО НЕ РАБОТАЕТ:
❌ Шампуни "от выпадения" Шампунь не может остановить гормональное выпадение. Он работает только снаружи, а проблема внутри.
❌ Народные маски Горчица, перец, лук... Могут даже навредить (ожог кожи головы). Не тратьте время.
КОГДА ИДТИ К ВРАЧУ:
Обычно послеродовое выпадение проходит само. Но идите к трихологу или эндокринологу, если:
- Выпадение не останавливается к 12 месяцам
- Появились залысины
- Волосы выпадают клочьями
- Есть другие симптомы (усталость, набор веса, холодные руки)
Это может быть не просто послеродовое выпадение, а проблема с щитовидкой или анемия.
Главное - это временно. Волосы вернутся. Дайте себе время ❤️
А у вас было послеродовое выпадение? Как справлялись? Что помогло? Делитесь в комментариях — поддержим друг друга! 👇
Сохраняйте пост, чтобы не паниковать. 😉
#послеродов #выпадениеволос #послеродовоевосстановление #мама #волосы #здоровьеволос #грудноевскармливание #материнство #послеродовыйпериод #восстановлениепослеродов #нутрициолог #здоровье