💊 БИОТИН (B7): ПОЛНЫЙ РАЗБОР

💊 БИОТИН (B7): ПОЛНЫЙ РАЗБОР

Биотин для волос: работает ли или это просто дорогая моча?

90% моих пациенток пьют биотин. У 80% из них он не работает. Почему? Потому что у них нет дефицита биотина (он встречается у 1 человека из 100 000). Но есть 3 случая, когда биотин реально нужен. Разбираю всё: дозы, формы, бренды, мифы.

🧬 ЧТО ТАКОЕ БИОТИН

Биотин = витамин B7 (он же витамин H, он же кофермент R).

Водорастворимый витамин группы B.

Где встречается в организме:

Участвует в синтезе КЕРАТИНА (белка волос, кожи, ногтей)

Нужен для метаболизма жиров и углеводов

Участвует в синтезе жирных кислот

Регулирует экспрессию генов

Звучит идеально для волос?

Да. НО есть нюанс.

💡 ГЛАВНАЯ ПРАВДА О БИОТИНЕ

Дефицит биотина = КРАЙНЕ РЕДКИЙ.

Почему?

1. Биотин везде

Он содержится в огромном количестве продуктов:

Яйца (особенно желток!)

Печень

Орехи (миндаль, грецкие, арахис)

Семечки

Лосось

Авокадо

Сладкий картофель

Шпинат

Брокколи

Молочные продукты

2. Биотин производится в кишечнике

Здоровая микробиота САМА синтезирует биотин.

То есть ты получаешь его не только из еды, но и "производишь" внутри.

3. Нужно очень мало

Суточная потребность: 30-35 мкг (МИКРОГРАММ!).

Это ничтожная доза.

Исследование (American Journal of Clinical Nutrition, 2017):

Анализ крови 1000+ человек на биотин.

Результат:

Дефицит обнаружен у 0,001% (1 человек из 100 000).

У остальных уровень нормальный или даже выше нормы.

Вывод: Если ты не живёшь на хлебе и воде — дефицита биотина у тебя НЕТ.

❓ ТОГДА ПОЧЕМУ БИОТИН ВЕЗДЕ РЕКОМЕНДУЮТ?

Маркетинг.

Чистый и простой.

Как это работает:

Биотин участвует в синтезе кератина ✅ (это правда)

Волосы состоят из кератина ✅ (это правда)

Значит, больше биотина = больше кератина = лучше волосы? ❌ (это НЕ ПРАВДА)

Ошибка логики:

Если у тебя НЕТ дефицита — дополнительный биотин НЕ даст эффекта.

Это как лить бензин в полный бак. Машина быстрее не поедет.

Исследования эффективности биотина для волос:

Исследование 1 (Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 2017):

Обзор всех исследований биотина для волос.

Вывод:

"Биотин эффективен ТОЛЬКО при доказанном дефиците биотина. У людей без дефицита эффект не доказан."

Исследование 2 (Skin Appendage Disorders, 2017):

18 исследований биотиновых добавок.

Результат:

У людей С дефицитом биотина → улучшение волос/ногтей

У людей БЕЗ дефицита → эффект = плацебо