Pole Dance – это очень продвинутый фитнес, в котором есть силовые тренировки, а также тренировки на выносливость. Необходимо 15-20 минут разминки, чтобы все мышцы разогрелись и не травмировались. После этого нужно привыкнуть к пилону еще несколько минут, делая несколько укрепляющих упражнений.
Это спорт для всех?
Противопоказаний к занятиям этой дисциплиной нет. Приходят девушки и даже мужчины. Pole Dance для всех, независимо от пола или возраста.
Какие части тела тренируются больше всего?
В Pole Dance практикуют все мышечные части, работает все наше тело: плечи, грудь, руки, предплечья, мышцы живота, квадрицепсы, бедра, спина, ягодицы, двуглавые бедра, икры.
С какого возраста лучше всего начинать?
Для улучшения фигуры, состояния и общего самочувствия возрастных барьеров практически нет.
Как выбрать лучшую школу?
Школ Pole Dance уже очень много, чаще всего мы выбираем ту, которая ближе всего к месту жительства, но стоит обратить внимание на основные вещи: например, есть ли в студии маты / коврики, магнезия для рук, жидкости для чистки пилонов. Когда дело доходит до тренеров, то это совершенно индивидуальное дело. Все проводят занятия по-разному, поэтому мы рекомендуем посещать разных тренеров и найти «своего».
Наши тренера - это профессионалы своего дела, которые имеют многолетний опыт в обучении pole и exotic dance. Они будут работать с вами индивидуально и в группах, чтобы помочь вам развить свои танцевальные способности и достичь ваших целей. Вы также будете иметь возможность самостоятельно практиковать свои навыки в нашей студии, воспользовавшись опцией Аренды зала или Аренды пилона.
Обувь для танцев
Стрипы — танцевальная обувь на высоком каблуке и высокой платформе, предназначенная для исполнения exotic pole dance. Каблуки могут быть высотой от 10 см до 20 см. Эта обувь обеспечивает меньшую нагрузку на суставы, следовательно, усталость ног не такая сильная, как в других туфлях. Но бояться таких каблуков не нужно — когда вы их наденете, вам станет понятно, что в них не так сложно танцевать. Купить их можно в специализированных магазинах, если они есть в вашем городе, или заказать в интернете на сайтах одежды для выступлений.
Такие туфли помогут вам при выполнении элементов. Вам предстоит сильно оттолкнуться от пола, чтобы удержаться на пилоне, а стрипы помогут сделать это, придавая движениям большей эффектности. Конечно, есть смысл в их приобретении, хотя бы ради того, чтобы прочувствовать танец до конца. Для уроков можно выбрать обувь с платформой от 1,5 до 4,5 см. Если вам это не так важно, можете танцевать без обуви — это не принесет вам неудобств.
Одежда для танцев
На уроках у вас должно быть как можно меньше одежды. Лучший вариант — шорты и короткая майка / топ. Когда вы будете выполнять элементы, обязательно нужно держаться телом за пилон. Одежда будет мешать скольжению. Не так давно начали продавать специализированную одежду для занятий на пилоне, обеспечивающую необходимое трение.
Появление травм
На теле неизбежно появляются синяки. Две-три недели они будут большими черными пятнами на вашей коже. Но потом она привыкнет, и синяки исчезнут. Быстрее избавиться от них помогут мази.
Возможно, вы вывихнете или растянете какую-либо часть тела. То, что в этом танце нужно быть растянутым, вполне естественно. Разминаться и растягиваться вам придется каждый раз в начале урока. Если у вас нет гимнастических навыков, а шпагат для вас — что-то фантастическое, не стоит измываться над собой. А то можете порвать нерв или мышцу и долго не заниматься танцами. Кроме того, может произойти вывих сустава или руки. Такие случаи случаются часто, и здесь можно только посоветовать не переусердствовать, если вы заботитесь о себе.
Другой момент — натоптыши, мозоли на тех местах рук, которыми вы держитесь за пилон. Они могут быть значительными. Большинство людей с ними справляются, а преподаватели обычно не используют ничего. Здесь можно порекомендовать простые автомобильные перчатки. Они спасут вас от этой неприятности, увеличивая продолжительность вашей активности, и заниматься в них удобнее.
Несколько подсказок: перед занятием не наносите на тело крем или масло, а во время занятия не проветривайте — когда пилон становится холодным, он становится более скользким.
Подписывайся — будущее ждёт тех, кто задаёт вопросы