Как перестать откладывать дела на потом: 5 работающих стратегий

1. Метод «5 минут»

Начните с малого: договоритесь с собой поработать всего 5 минут. Часто этого хватает, чтобы «раскачаться» и продолжить. Психологический барьер исчезает, когда старт кажется лёгким.

2. Правило двух минут

Если задача занимает меньше 2 минут — сделайте её сразу. Ответы на письма, запись в календарь, быстрый звонок — такие «микродействия» не требуют подготовки и снимают груз с плеч.

3. Разделение на подзадачи

Крупные проекты пугают. Разбейте их на шаги по 20–30 минут. Например, вместо «написать отчёт» — «составить план», «заполнить таблицу 1», «проверить данные». Так мозг воспринимает задачу как управляемую.

4. Техника Pomodoro

Работайте циклами:

• 25 минут сосредоточенной работы;
• 5 минут перерыва.

После 4 циклов — длинный перерыв (15–30 минут). Таймер создаёт ощущение срочности и защищает от отвлечений.

5. «Правило одного дела»

Выберите единственную приоритетную задачу на день. Даже если сделаете только её — день прожит не зря. Это снижает тревогу от списка «надо» и фокусирует энергию.