**Как забеременеть в 36 лет вторым ребенком: советы от нутрициолога

14 декабря 202514 дек 2025

1 мин

**Как забеременеть в 36 лет вторым ребенком: советы от нутрициолога** Беременность после 35 лет — это не только радостное событие, но и время, когда организм особенно нуждается в поддержке. Как нутрициолог с опытом работы в женском здоровье, я расскажу, какие шаги помогут подготовить тело к зачатию и вынашиванию малыша. **Питание как основа фертильности** 🥑 После 35 лет важно уделить внимание балансу макро- и микронутриентов. Дефициты витаминов D, B9 (фолиевой кислоты), железа и омега-3 могут снижать шансы на зачатие. Включите в рацион: - Листовую зелень (шпинат, руккола) — источник фолатов. - Жирную рыбу (лосось, сардины) для омега-3. - Яйца и печень — богаты холином, который важен для развития нервной системы ребенка. **Гормональный баланс и стресс** 🌿 Кортизол, гормон стресса, может нарушать работу репродуктивной системы. Практикуйте техники релаксации: дыхательные упражнения, йогу, прогулки на природе. Также проверьте уровень прогестерона — его недостаток часто встречается пос

**Как забеременеть в 36 лет вторым ребенком: советы от нутрициолога**

Беременность после 35 лет — это не только радостное событие, но и время, когда организм особенно нуждается в поддержке. Как нутрициолог с опытом работы в женском здоровье, я расскажу, какие шаги помогут подготовить тело к зачатию и вынашиванию малыша.

**Питание как основа фертильности** 🥑

После 35 лет важно уделить внимание балансу макро- и микронутриентов. Дефициты витаминов D, B9 (фолиевой кислоты), железа и омега-3 могут снижать шансы на зачатие. Включите в рацион:

- Листовую зелень (шпинат, руккола) — источник фолатов.

- Жирную рыбу (лосось, сардины) для омега-3.

- Яйца и печень — богаты холином, который важен для развития нервной системы ребенка.

**Гормональный баланс и стресс** 🌿

Кортизол, гормон стресса, может нарушать работу репродуктивной системы. Практикуйте техники релаксации: дыхательные упражнения, йогу, прогулки на природе. Также проверьте уровень прогестерона — его недостаток часто встречается после 35 лет и требует коррекции у специалиста.

**Детокс и поддержка печени** 🍋

Печень играет ключевую роль в метаболизме гормонов. Поддержите ее с помощью:

- Теплой воды с лимоном по утрам.

- Крестоцветных овощей (брокколи, цветная капуста).

- Куркумы — ее активный компонент куркумин обладает противовоспалительным действием.

**Физическая активность без перегрузок** 🚶‍♀️

Умеренные нагрузки улучшают кровообращение в органах малого таза. Оптимальны: ходьба, плавание, пилатес. Избегайте интенсивного кардио — оно может повышать уровень кортизола.

**Заключение**

Подготовка к беременности в 36 лет — это комплексный процесс, где питание, стресс-менеджмент и забота о гормонах играют ключевую роль. Начните с малого: скорректируйте рацион, добавьте щадящую активность и проконсультируйтесь с врачом для проверки важных показателей.

Если вы хотите глубже погрузиться в тему здоровья и питания, получить практические схемы и поддержку, присоединяйтесь к моему уютному Telegram-каналу. Там я делюсь тем, что действительно работает и прошла сама: [https://t.me/+Ef2R-PzYUeIzZmIy](https://t.me/+Ef2R-PzYUeIzZmIy).