Иногда новость цепляет не потому, что она громкая, а потому что слишком знакомая. Мне как раз попалась такая - про любимые проблемы с ЖКТ. Тема для меня болезненная буквально: половину детства я провела в больницах с гастритом, а сейчас, если оглянуться вокруг, почти у каждого знакомого есть какие-то сложности с пищеварением. Вздутие, боли, спазмы, «что-то не то съела» - стало почти нормой. Поэтому, понимая, насколько это актуально, я решила внимательно изучить, что об этом говорят врачи, и поделиться с вами.
Первые подозреваемые - кофе и газировка
Гастроэнтеролог сети клиник «Семейная» Мария Ершова рассказала «Ленте.ру», что одними из главных провокаторов вздутия и метеоризма у людей с чувствительным ЖКТ являются газированные напитки и кофе.
С газировкой всё более-менее очевидно: углекислый газ попадает в кишечник и усиливает газообразование, из-за чего живот буквально «раздувает».
А вот кофе многие недооценивают. По словам врача, кофеин активно стимулирует моторику ЖКТ. Из-за этого могут появляться спазмы, диарея и неприятные ощущения, особенно у тех, у кого есть синдром раздраженного кишечника.
FODMAP-продукты: полезно, но не всем
Отдельно Мария Ершова выделила продукты с высоким содержанием FODMAP - это углеводы, которые плохо перевариваются и активно ферментируются в кишечнике.
К ним относятся:
- бобовые,
- лук и чеснок,
- белокочанная и брюссельская капуста,
- спаржа,
- фрукты: яблоки, груши, манго, вишня, арбуз, персики, абрикосы, нектарины и личи.
Парадокс в том, что многие из этих продуктов считаются полезными, но для чувствительного ЖКТ они могут стать настоящим испытанием с вздутием, урчанием и болями.
В зоне риска - молочка, подсластители и жирная еда
Также врач советует быть особенно осторожными с:
- молочными продуктами,
- искусственными подсластителями,
- жирной, жареной и острой пищей.
У людей с чувствительным ЖКТ такие продукты нередко вызывают диарею и боли в животе. И здесь важно понимать: дело не в «плохой» еде, а в индивидуальной реакции организма.
Универсального списка запретов не существует
Один из самых важных моментов, на котором делает акцент Мария Ершова: универсальной диеты для людей с синдромом раздраженного кишечника нет.
То, от чего одному человеку плохо, другой переносит спокойно. Поэтому врач рекомендует вести дневник питания. Записывать, что вы едите и как себя чувствуете после. Со временем становится видно, какие продукты не подходят именно вам.
Моё мнение
Чем больше я изучаю тему ЖКТ, тем сильнее убеждаюсь: проблема не в одном конкретном продукте. Мы живем в постоянном стрессе, едим на бегу, запиваем всё кофе, игнорируем сигналы тела, а потом удивляемся, почему живот «живет своей жизнью».
И ещё важная мысль, проблемы с пищеварением давно перестали быть чем-то редким или «стыдным». Это не слабость и не каприз, а реальность, с которой сталкиваются очень многие. И чем раньше начинаешь к себе прислушиваться, тем меньше организм вынужден кричать через боль и вздутие.
Иногда забота о себе начинается не с таблеток, а с простого вопроса: а как моё тело чувствует себя после этой еды?
А вы замечали, какие продукты чаще всего вызывают у вас вздутие или дискомфорт? Ведёте ли дневник питания или всё пока на ощущениях?