Уроки здравого смысла для руководителей.
Разминка.
Работа руководителя — это прежде всего работа головой. И чем лучше работает голова, тем качественнее работа руководителя.
Человеческий мозг является самым большим потребителем энергии среди человеческих органов. С точки зрения физиологии мозг нуждается в наличии питательных веществ и времени на восстановление.
При этом нужно понимать, что качество работы мозга имеет прямую зависимость от общего состояния здоровья.
Сон.
Самый действенный инструмент повышения качества работы мозга — это сон. Наличие хорошего качественного сна выиграет сравнение с любым возможным стимулятором или ноотропом.
Продолжительность сна у каждого человека индивидуальна. Сон состоит из циклических процессов средней длительностью 90 минут. В среднем здоровый сон длится 5 - 6 циклов. Итого получается, что среднее значение длительности здорового сна составляет 7 - 8 часов.
При этом следует понимать, что качество сна не менее важно его длительности.
Отсутствие качества сна нельзя компенсировать дополнительной длительностью сна.
Со стороны физиологии во сне происходит накапливание активных и питательных веществ во всех нужных местах. А самое главное — во сне происходит выведение вредных веществ и продуктов метаболизма.
Обязательные атрибуты здорового сна:
Так же не стоит забывать о рекомендациях при подготовке ко сну:
- Не есть за 2 часа до сна.
- Не работать за 1 час до сна.
- Ложиться в кровать в спокойном состоянии.
- Допускается традиционные ритуалы, например лёгкий теплый душ перед сном.
Еда.
Человек, в буквальном смысле состоит из того, что он ест. Еда переваривается, расщепляется на составляющие, всасывается в желудочно-кишечном тракте, далее организм делает из этих составляющих то, что считает нужным.
Многие клетки организма делятся и заменяются новыми клетками, которые производятся из имеющихся составляющих. Если имеющиеся составляющие не качественные, то итоговое изделие так же будет не качественным.
Также еда обеспечивает весь организм энергией.
Очень важно уделять внимание качеству еды.
Также нужно уделять внимание рациону питания. Для каждого человека существует свой индивидуальный рацион здорового питания, который включает в себя:
- Набор продуктов и блюд.
- Количество еды.
- Количество воды.
- Режим питания.
СВОЙ РЕЦИОН НУЖНО ЗНАТЬ!
Свой рацион определить опытным путём и изучением профильных материалов или обратиться к профессионалу, например к диетологу.
Питание в соответствии со своим рационом позволяет использовать интеллектуальный ресурс на максимум. При этом поддерживается работа мозга на высоких скоростях, не сказывается стресс, после усталости быстро восстанавливается работоспособность.
Физкультура.
Физическая активность имеет прямое влияние на работу мозга. При физической активности увеличивается пульс, что приводит к ускорению циркуляции крови в организме.
Увеличение циркуляции крови приводит к увеличению снабжения мозга кислородом и питательными веществами. Что позволяет увеличить интеллектуальный ресурс и память.
Согласно исследованиям 2/3 нейронов головного мозга отвечают за движение тела, а значит двигательная активность тренирует значительную часть мозга. Дополнительным бонусом мышцы при сокращениях выделяют особые белки - миокины, которые способствуют повышению настроения и когнитивного здоровья.
Заминка.
Здоровый образ жизни является обязательным условием присутствия здравого смысла в человеке.
Здоровье и самочувствие — это те атрибуты жизнедеятельности, которые человек не сможет игнорировать в случае их ухудшения. Постоянный контроль своего состояния позволит уделить работе столько времени сколько потребуется. Поддержание здоровья даст возможность пользоваться своей головой на условиях безлимитного тарифа.
Материалы урока можно скачать по ссылке
Больше информации на сайте rkmanager.ru