Мой путь к заботе о себе начался не с любви, а с отчаяния. После глубокого истощения, анемии и ощущения, что «я больше не держусь», я решила: «Хватит. Надо разобраться. Надо восстановиться».
Из-за разнообразия и неоднозначности информации в интернет-ресурсах я решила подобрать программы по переподготовке — так я погрузилась в изучение азов нутрициологии, йоги, фитнеса. Читала, анализировала, планировала каждый приём добавок. Верила, что если сделаю всё «правильно» — здоровье вернётся.
Но мой первый серьёзный урок пришёл не из книг, а из тела... И пришёл он через боль и страх за своё здоровье. Несколько месяцев назад, стремясь «поддержать нервную систему», я выбрала добавку Магния с витамином B6 (пиридоксин), который жизненно важен для обмена веществ, работы нервной системы и производства энергии, участвует в метаболизме аминокислот, формировании нейромедиаторов (серотонина, дофамина), эритроцитов и гемоглобина, поддержке иммунитета, здоровья кожи, волос и гормонального баланса. Всё логично. Всё «полезно». Также витамин B6 содержался в принимаемом мною комплексе B6, B9, B12. Я понимала, что содержание витамина B6 в двух препаратах превышает рекомендованную суточную дозу (1,3–2,0 мг/день) в несколько раз, однако к тому моменту я уже знала максимально допустимую дозировку в день — 100 мг/день — что значительно ниже принимаемых мною доз.
О том, что витамин B6 — один из немногих водорастворимых витаминов, способных накапливаться в тканях и вызывать токсичность — даже при дозах, которые считают «безопасными», я узнала с риском для своего здоровья. Около 2 месяцев я принимала 12 мг B6 в сутки, но только когда мои пальцы начали неметь, дыхание стало поверхностным, а тревога — необъяснимой, я поняла, что нарушила баланс. Не из-за глупости, а из-за доверия к общедоступным сведениям о необходимых дозировках больше, чем к себе. Я перестала слушать тело — и поплатилась за это.
Поняв, что принимая длительное время препараты железа (при анемии) и комплексы витаминов, моё состояние должно улучшаться, а мне становится только хуже, я стала внимательно изучать информацию о побочных действиях каждого принимаемого препарата и каждого элемента принимаемых биологически активных добавок — и тогда поняла, что моё состояние описывается симптомами передозировки витамина B6 (пиридоксина), проявляющимися поражением нервной системы.
Уже через 3–4 дня после отмены онемение начало отступать. Через неделю — я снова глубоко дышала, прошла боль и слабость в правой (ведущей) руке. Этот опыт стал для меня поворотным.
Так, личный опыт привел меня к пониманию, что тело — самый информативный орган в нашем распоряжении. Оно не врёт. Оно просто говорит — на языке ощущений. И если я игнорирую этот сигнал — даже ради «полезного» — я теряю то самое, зачем начала путь — баланс.
После того как я отменила свою добавку, я решила найти магний без витамина B6 — и каково было моё удивление, когда я встретила БАД с витамином B6, с содержанием в одной таблетке максимально допустимой суточной дозировки в 100 мг/день. Потом, в аптеке, я встречала такой же уровень содержания.
Я стояла в аптеке, держала в руках упаковку с «Магнием» — и думала: «Сколько людей сейчас принимают это, не зная, что их пальцы скоро начнут неметь? Что их дыхание станет поверхностным? Что их тревога — не “психологическая”, а прямое повреждение периферических нервов?». Именно тогда я поняла, что необходимо делиться опытом, чтобы к составу принимаемых добавок стали относиться внимательнее. Потому что нервная система не прощает «немного переборщить». Она накапливает. Она молчит — пока не станет слишком поздно. А потом говорит — онемением, болью, страхом без причины. И это — не «побочка». Это цена слепого доверия.
Почему это вообще допускается?
Здесь возникает главный вопрос: почему в аптеках и на маркетплейсах можно свободно купить БАД с дозой B6, близкой к токсической? Ответ лежит в особенностях законодательства. В России (как и во многих странах) БАД не являются лекарствами. Они регистрируются как пищевые добавки, и их не проверяют на эффективность и долгосрочную безопасность так, как лекарства. И главное — ответственность за выбор и длительность приёма лежит на потребителе. Производитель лишь должен написать: «Не является лекарством» и «Перед применением проконсультируйтесь с врачом».
На практике это означает:
- Можно легально преобрести БАД с 10 мг, 15 мг, даже 100 мг B6 в одной капсуле.
- Фармацевт может рекомендовать его без анализа твоего текущего рациона.
- А ты — один на один с риском. Потому что «разрешено» не значит «безопасно для тебя».
Что делать?
1. Читай состав — всегда. Не верь названию «Магний для нервов».
2. Суммируй дозу B6 из всех добавок — часто он есть и в B-комплексах, и в отдельных препаратах.
3. При длительном приёме (более 1 месяца) — не превышай 5 мг/сутки без контроля врача.
4. Слушай тело — онемение, покалывание, тревожность — ранние сигналы. Не игнорируй их.
Мой опыт — не призыв бояться добавок. А напоминание: здоровье строится не на «максимуме полезного», а на точной мере — для тебя, здесь и сейчас. Полезное не всегда безопасно. А «можно» — не значит «нужно».
Истинная мера — не в дозе на упаковке. А в том, как откликается на неё твоё тело. Береги себя — не количеством, а качеством внимания.