Иногда человек замечает странный и пугающий симптом: его голова будто слегка дрожит, подрагивает, появляется ощущение внутренней вибрации или микродвижений, которые сложно контролировать. В моменте ты даже не совсем это можешь ощутить, но в зеркале обязательно заметишь. Это может происходить в покое, при волнении, в конце дня, после нагрузки или в стрессовых ситуациях.
Первое, что приходит в голову, когда впервые замечаешь что твоей головой чеканит как мячиком тревога: «это неврология? что за Паркинсон?», «я теряю контроль». На самом деле во многих случаях тремор головы связан не с органическим заболеванием (о чем вы узнаете только после получения заключения от врача), а с тревожным расстройством и длительным, даже хроническим внутренним напряжением.
Разберёмся, как и почему это происходит.
Для начала разберем что такое тремор головы?
Тремор - это непроизвольные ритмичные микродвижения, возникающие из-за напряжения мышц и особенностей работы нервной системы:
✔️ когда это следствие тревоги, то речь идёт не о болезни, а о функциональной реакции организма
✔️ тремор может быть едва заметным, но жутко пугать или раздражать
✔️ он часто усиливается при внимании к нему и ослабевает, когда человек расслабляется и переключает свой фокус на повседневные задачи
Почему при тревоге может трястись голова?
1. Хроническое мышечное напряжение шеи и затылка
При тревожном расстройстве тело живёт в режиме готовности к опасности, с мобилизацией всего организма и даже если объективной угрозы нет, то мышцы шеи, затылка и плечевого пояса напряжены постоянно.
Это напряжение может быть незаметным для человека, но мышцы находятся в состоянии перегруза и в какой-то момент нервная система начинает «сбрасывать» избыточное напряжение, давая ему выход вибрацией - и появляется тремор.
2. Перевозбуждение нервной системы
Тревога - это еще и повышенная активность симпатической нервной системы, при включении которой повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение, усиливается мышечная реактивность и нарушается баланс между возбуждением и торможением
В таком состоянии нервные импульсы могут становиться менее точными, благодаря чему мышцы реагируют подёргиваниями.
3. Нарушение дыхания
Многие тревожные люди дышат поверхностно, задерживают дыхание или непроизвольно делают неполный выдох, что непосредственно влияет на уровень углекислого газа в крови и усиливает дрожь и внутреннюю нестабильность
Тремор головы в этом случае - часть общей реакции перегруженной системы.
4. Контроль и страх симптома
Парадокс тревоги в том, что страх симптома и его ожидание усиливает сам симптом.
Человек начинает:
- прислушиваться и сканировать малейшие микродвижения
- проверять, трясётся ли голова
- фиксироваться на теле на ощущениях в шее и плечах
В результате повышается мышечный контроль, напряжение растёт и тремор усиливается.
Как отличить тревожный тремор от неврологического?
Тревожный тремор чаще всего имеет следующие признаки:
- появляется или усиливается при волнении и в стрессовых, конфликтных ситуациях
- уменьшается в спокойной обстановке, при отсутствии стресс-факторов
- может «мигрировать» ( сегодня голова, завтра руки, потом снова голова)
- не сопровождается нарастающей слабостью, нарушением речи и/или координации
- обследования у невролога не выявляют органической патологии
⚠️ Но когда ваш симптом появился впервые, резко усиливается или сопровождается другими выраженными нарушениями, то консультация врача обязательна. (Если получаете от врача пометку "здоров" по результатам обследований, то причина чаще всего именно тревожная)
Почему я зациклен на этот симптоме больше, чем на других?
Потому что наше внимание остается там, где страшнее всего. А голова - это наша метафорическая и физиологическая зона контроля, идентичности, «я», поэтому любые необычные ощущения здесь воспринимаются как угроза:
- «Я теряю контроль, тело перестает меня слушаться!»
- «Это что-то серьёзное, явно врачи не увидели!»
- «Я не справлюсь, это выше моих сил, теперь мне это неподвластно!»
Именно поэтому тревожный тремор головы часто становится триггером панических атак и усиливает общий уровень тревоги.
Как работать с этим симптомом?
1. Для начала необходимо снижение общего уровня тревоги
Работа идёт не «с тремором» как таковым, а с системой в целом:
- выстраивается режим отдыха
- снижаются ежедневные нагрузки
- применяется психотерапия тревожного расстройства
2. Работа через тело
Мягкая телесная регуляция:
- дыхание с удлинённым выдохом (помогает расслабиться)
- расслабление шеи и плеч (растяжка, зарядка, работа над осанкой)
- полноценный сон, отдых и включаем в обязательном порядке прогулки на свежем воздухе и физическую активность
3. Снижение гиперконтроля симптома
Чем меньше вы перепроверяете симптом, тем быстрее он ослабевает. Тремор не опасен, это просто сигнал перегрузки, который пройдет, как только вы начнете следовать рекомендациям.
4. Психотерапия
В терапии работаем:
- с хроническим напряжением
- страхом телесных ощущений
- привычкой жить «на пределе», взваливать огромную ответственность
- внутренними запретами на отдых и расслабление
Со временем нервная система возвращается к более устойчивому режиму.
Тремор головы при тревоге - это ваш язык тела, который говорит:
«Мне слишком тяжело. Я долго держался»
И когда этот сигнал услышан - тело постепенно перестаёт сигналить
P.S. Если вы узнаёте себя в этом описании, то знайте, что с вами всё в порядке, просто вашей нервной системе просто нужна поддержка, а не борьба с собой и геперконтроль
Автор: Мичурина Дарья Андреевна
Конфликтолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru