Чтобы быстрее и легче бежать на соревнованиях, некоторые бегуны надевают на тренировки специальные утяжелители. Зима со всеми ее вытекающими – один большой бесплатный утяжелитель. «Сняв» его весной, вы увидите, насколько выносливее – как физически, так и морально – вы вдруг окажетесь. Вот еще несколько причин, по которым не стоит далеко убирать беговую экипировку.
Не придется начинать беговой сезон с нуля
Если вы не бросали бег в холода, пусть даже снизив интенсивность и количество тренировок, вы дадите фору всем, кто только выбирается из беговой спячки. Три месяца (а у кого-то и больше) – значительный срок, за который в организме происходят серьезные изменения. Например, увеличивается жировой запас, падает адреналин и гликоген в мышцах – что чревато потерей мотивации и быстрой утомляемостью.
То есть пропустившим зимние пробежки будет довольно сложно вернуться в строй. Тем же, кого морозы не смущали, останется получать удовольствие от отсутствия каши под ногами и нескольких слоев одежды.
Лед и снег станут природными тренажерами
Да, зимой скоростные рекорды не поставишь, зато можно подготовить все тело к тому, чтобы заняться этим в новом беговом сезоне.
Нестабильная поверхность меняет технику бега – шаги становятся короче и чаще, темп и скорость падают, растет контроль. Все это прокачивает глубокие мышцы, которые поддерживают правильную осанку, отвечают за баланс и берегут от травм.
Когда под ногами ровный предсказуемый асфальт, добраться до них сложнее. Поэтому пользуйтесь особенностями сезона.
За зиму фигура не испортится
Эта причина вытекает из предыдущей. Помимо того, что зимние пробежки требуют намного больше усилий, минусовые температуры вынуждают организм расходовать больше энергии – не только на тренировку, но и на обогрев тела. В подтверждение этому – австралийское исследование, согласно которому воздействие холода в течение всего 10-15 минут по затратам энергии превышает часовую тренировку на велотренажере. Получается, комбинация нагрузок и температуры сжигает еще больше калорий.
Иммунитет скажет спасибо
Многие не бегают зимой, боясь простудиться. Но правда в том, что правильно спланированная тренировка дает обратный эффект. За счет длительного нахождения на морозе защитные функции организма растут. И если не остыть по дороге домой и своевременно переодеться в сухое, проблем точно не будет.
Кстати, если вам кажется, что на встречающихся бегунах мало одежды, знайте – вы видели не все. Адепты закал-бега вообще предпочитают тренироваться в одних шортах. Вам стало холодно даже от того, что вы представили себе подобное? Есть хорошие новости: зимние пробежки в обычной беговой одежде тоже закаляют, пусть и не так радикально.
Кайфа будет больше
Runner's high (кайф бегуна) – известное всем атлетам состояние, при котором в крови и головном мозге растет концентрация эндорфинов. Эмоциональный подъем после зимней пробежки многие бегуны описывают гораздо более красочно, ведь к нему добавляется ощущение победы над всеми своими оправданиями остаться дома.
«Очень важно, когда есть компания, которая тебя поддерживает. Понимаешь, что ты не один и тебя ждут. На совместной пробежке легко преодолеваешь свои километры, общаясь с кем-то.
Бег зимой особенный: выходишь на улицу бодрый, в красивой форме, бежишь по снегу среди своих – таких же заряженных спортсменов с белыми от инея ресницами. Все это делает тебя счастливым.
Ограничения – в голове. Сняли ограничения, нашли компанию, подобрали правильную экипировку и побежали в зиму!» – рассказывает организатор пробежек s95 Кузьминки Анастасия Казанцева.
Получается, в «темные времена» мы можем найти источник света в самих себе. А значит – от зимней хандры не останется и следа.
Бег по льду и снегу безопаснее и интереснее, чем вы думаете. Может, пришло время проверить? Скорее зашнуровывайте кроссовки!