Один из особенно пугающих симптомов, через которые тревога с нами пытается поболтать - это тремор головы: ощущение, что голова слегка подрагивает, ритмично покачивается, будто внутри включился незаметный моторчик, который невозможно контролировать.
Кто-то чувствует это в покое, а кто-то ощущает в моменты волнения, усталости или перегруза.
Но у всех почти всегда первая мысль: «Это не нервы, а реально со мной что-то серьёзное»
Очень часто это не оказывается неврологическим заболеванием, а является реакцией нервной системы на длительное перенапряжение (которое вами может даже не ощущаться)
Почему при тревоге может трястись голова?
Если психика живёт в режиме опасности, тело включается полностью, а это значит, что при тревожном расстройстве или хроническом стрессе происходит несколько важных одновременных процессов:
1. Постоянно напряжены мышцы шеи и затылка
Даже если вы этого не замечаете и вам кажется. будто никаких зажимов в теле у вас нет, скорее всего вы либо уже с ними сроднились. либо в принципе забыли, что такое "расслабленное тело".
Тревожный человек часто:
- втягивает голову в плечи
- слегка наклоняет её вперёд
- напрягает шею «на всякий случай»
Мышцы не отдыхают и со временем начинают дрожать от перегрузки, как уставшая рука после таскания тяжёлого баула.
2. Нервная система застревает в режиме «бей или беги»
Организм живёт так, будто опасность рядом: повышается уровень адреналина и учащается дыхание, а тело становится «вибрирующим»
Эта внутренняя дрожь может проявляться:
- в руках
- в голосе
- в ногах
- в области головы и шеи
Почему этот симтпом такой пугающий?
Потому что наше внимание всегда будет там, где страшнее всего. И если этот симптом вас до жути пугает, то весь ваш фокус внимания, вся концентрация будет вращаться возле ощущений в шее и тряски головы. А если при этом вы будете пытаться сопротивляться тремору и пытаться его контролировать, то это спровоцирует еще большее напряжеyее, которому необходимо будет выйти через симптом. И если для вас тремор - самый пугающий, то и тревога будет выходит именно через него, усиливаясь в самые неподходящие моменты
Потому что голова - это про контроль над всем телом, про ясность и про ощущение «я управляю собой»
Когда дрожит голова, появляется страх: инсульта, болезни Паркинсона, опухоли, «потери контроля»
Но при тревожных расстройствах тремор:
- усиливается тремор при волнении
- уменьшается тряска, когда человек отвлекается и смещает фокус внимания
- может симптом полностью пропадать во сне или при расслаблении в отсутствии фиксации и стресса
- часто сопровождается другими тревожными симптомами, которые сменяют один другого
Это важные маркеры функционального, а не органического состояния.
Что важно сделать в первую очередь?
🔹 Исключить соматические причины
Если симптом новый и пугающий, то консультация врача всегда разумный первый шаг. Это снижает тревогу и даёт опору, возвращает ясность.
🔹 Перестать наблюдать за симптомом круглосуточно
Постоянное прислушивание и сканирование усиливает тремор, потому что нервная система не расслабляется под наблюдением, а продолжает быть на чеку.
🔹 Понять: тело не ломается, оно перегружено
Тремор - это сигнал психики и тела о том, что организм очень долго находится в режиме боевой готовности и его уже подклинивает без перезагрузки.
Как можно помочь себе прямо сейчас?
1. Снять напряжение с шеи и затылка
Мягко, без усилий:
- медленные круговые движения плечами
- лёгкое вытяжение шеи
- тепло (плед, тёплый душ)
Дайте разрешение себе выдохнуть и расслабиться.
2. Вернуться дыханием в тело
Простой вариант:
- медленный вдох через нос
- длинный, спокойный выдох через рот (как будто задуваете свечи на торте)
- выдох всегда длиннее вдоха
3. Уменьшить общий уровень тревоги
Потому что тремор сам по себе - это не какая-то изолированная отдельная проблема, а часть общей картины, в которой необходима работа с:
- тревожными мыслями, убеждениями
- гиперконтролем и излишней ответственностью без возможности дать себе передышку
- подавленными эмоциями
- хроническим стрессом в режиме многозадачности при отсутствии отдыха
которая постепенно снижает и телесные симптомы.
Тремор головы - язык тела, которое слишком долго жило без передышки.
Чем раньше вы перестаёте бороться и пытаться контролировать этот симптом, и начинаете понимать, поддерживать и восстанавливать себя - тем быстрее нервная система выходит из аварийного режима.
P.S. С этим симптомом сталкиваются многие тревожные люди, просто о нём редко говорят. Помните, что тело всегда на вашей стороне, просто некоторые его попытки с вами пообщаться и выпустить пар могут до жути напугать
Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram: https://t.me/michurina_daria_psy