Бывает такое, что сначала смотришь рилсы и трюкай на ночь, а потом не можешь уснуть до утра. В голове играет что-то такое про бобра за столом, который убил полено.
Что? Утром проспал? Начал собираться? Одним глазом читаешь новости, другим чаты? Третьим почту?
Знакомо? Это - информационная перегруженность.
Технологии развиваются бешенными темпами и наш мозг давно устал вывозить такое количество информационных потоков. Эволюционировать точно не вариант. Не успеешь. У наших предков на это ушли сотни тысяч лет. Но можно себе помочь.
Цифровой век. Когда мозг не выносит
Мы живем в удивительное время. Интернет. Смартфоны. Голосовые помощники. Искуственный интеллект. Да бизнесмен из 80-х за такое душу бы продал. Любую инфу можно накопать буквально за несколько секунд бесплатно. Искуственный интеллект напишет бизнес-план, сервис фин учета быстро расчитает расходы, приходы, всякие онлайн курсы и видосы научат считать показатели. Но минусы все же есть. Твоя система, ну мозг жестко перегружается и начинает тормозить. Память становится хуже и эффективность конкретно так падает. А ты все продолжаешь от себя так что-то требовать типо "Соберись, тряпка!"
Внимание! Ты - не тряпка. Ты просто перерасходовал мозговой ресурс. Да, да. Он ограничен. наш мозг формировался в условиях, когда человеку надо было искать еду, прятаться от хищников и общаться с соплеменниками. Все. Он в принципе не расчитан на потребление такого колличества информации. У него просто нет столько энергии.
Часть 1. Что там у нас под капотом или ка работает мозг? Мы живем в эпоху эволюционного несоответствия. Пока ты листаешь ленту в 2025, твой мозг живет в каменном веке.
Гленн Гехер. специалист по эволюционным исследованиям. Доктор философии. Профессор психологии в Государственном Университете Нью_Йорка считает, что наш мозг практически не изменился за последние 10 000 лет.
Только представь, первый компьютер появился 80 лет назад, а сейчас у нас уже есть искусственный интеллект, который способен изучить все знания, доступные человечеству. Конечно, мозг не способен эволюционировать с такой же скоростью. чтобы выжить в этом информационном потоке мы начинаем делать кучу дел одновременно. Участвуем в рабочем созвоне, пока едем за рулем. При этом посматриваем на навигатор и читаем сообщения, которые сыпляться в чатах. Так вырабатывается смартфонное поведение. Ты привыкаешь решать много мини-задач и теряешь навык идти в толпе в Долгосрок. Вот только многозадачность - миф. На самом деле мозг прыгает с одной задачи на другую и не обрабытывает их одновременно. и на каждый такой переход он тратит кучу энергии. Такое истощение снижает когнитивные функции. Короче. Ты начинаешь жестко тупить. Получается, что мозгу тяжело переключаться, но он все равно нас стимулирует постоянно так делать. Спрашивается, какого хрена? во всем виновата система вознаграждения в нашей черепушке. Она состоит из нескольких зон. Это - вентральная область покрышки. В ней находится центр новизны, когда ты получаешь уведомления.Он говорит: " Открой сообщение, отвлекись, посмотри, что там". Здесь вырабатывается дофамин. Идем дальше. Полосатое тело. В нем есть прилежащее ядро - центр удовольствия. Он был открыт в эксперименте с мышами, которые не спали, не ели, а только тыкали кнопку, которая посылала импульсы в эту зону. Сюда приходит дофамин, возникает связка - отвлечься на новое это приятно. Это - префронтальная кора. Она запоминает ту самую связку действия и вознаграждения. Эта зона мозга стремиться к новизне, чтобы у нас был стимул обучаться. Но теперь это стремление к новизне нас и подводит. Дэниел Левитин психолог и нейробиолог пишет, что мозг получает кайф от переключения внимания. Мы тащимся от завершения мелких задач. Например, от ответа на сообщение или просмотра рилса и эти краткосрочные вознаграждения становятся зависимостью. То есть мозг стимулирует нас на смартфонное поведение от которого сам же страдает и выматывается.
Часть 2. Последствия или до чего нас доводит мозг -торчок. Из-за перегруза мы сталкиваемся с синдромом информационной усталости. У него есть разные симптомы и проявления. Первый симптом : Дефицит внимания и проблемы с памятью. Все говорят, что это СДВГ. Но на самом деле синдром СДВГ или дефицита Внимания и Гиперактивности - это официальный медицинский диагноз и поставить его может только врач, поэтому не будем кидаться терминами. Внимание - это ограниченный ресурс и когда ты постоянно переключаешься между источниками информации тебе становиться все сложнее долго концентрироваться на одной задаче. Память тоже стардает. Ты начинаешь забывать например, зачем пришел в эту комнату или куда кинул ключи.
2 симптом. Паралич воли и принятия решений. Свободный выбор - это одно из условий счастья. Но цифровой век дает нам слишком много выбора и процесс принятия решений нас сильно истощает. Уставший мозг попадает в тупик даже от самых простых вопросов. Чем заняться вечером? Что поесть? Как ответить на сообщение?
симптом 3 Атрофия калькулятора. Замечал. как иногда ты достаешь калькулятор и считаешь на нем сколько будет 14 + 8? 22. Мы становимся, все более беспомощными без гаджетов. Мы не ориентируемся в родном городе, забываем самые элементарные вещи, не можем написать простое письмо без чата JPT, да и вообще зачем запоминать, если можно загуглить? В итоге, если телеофн разряжается мы впадаем в натуральную панику.
Симптом 4. Атрофия навыка живого общения. Уставший мозг хочет одного - чтобы от него отстали. В этом мы с ним похожи. Сильно общение вживую конкретно не хватает. Ты уже насмотрелся на лица в видовсах, переписываешься с кучей людей и в итоге начинаешь отказываться от встреч с теми, кто реально важен. Твой ресурс требует восстановления.
Симптом 5. Тревога, которую сложно контролировать. Поток сообщений, куча негативных новостей, все это будет будоражит наш мозг. Как говорит Татьяна Черниговская, Российский ученый в области нейронауки: " Все, что попадает в мозг, там и остается". Из-за огромного потока негативной информации, у нас постоянно вырабатываются адреналин и картизол - гормон стресса. Они фигачат так, будто ты пойдешь с голыми руками в атакку на медведя. А в это время нарастает общая фоновая тревога. Ты будто всегда в опасности.
Симптом 6. Проблемы со сном. Сон - это база. Только во время сна твой мозг по настоящему отдыхает. Но часто ты либо настолько взбудоражен той информацией, что нахватал за день, что не можешь уснуть. Либо ты жертвуешь сном, чтобы наконец-то пожить. Полистать ленту, посмотреть сериал, в итоге твой мозг не разгружается. ведь именно во время сна он сильно сжимает и архивирует все ненужное. Да, звучит все это не очень. Как можно себе помочь?
Часть 3. Что делать, если эволюционировать не вариант? Чтобы чувствовать себя не на коне, а сдавленным конем в этом потоке информации, тебе надо решить две ключевые задачи:
1 Научиться управлять потоками информации и расставлять приоритеты.
2 Понять, как давать мозгу отдых. Держи простые советы, которые помогут выполнить тебе обе задачи.
1 Наведи порядок в своем Дижитал пространстве. тА к ты и минимизируешь отвлекающие факторы. Ты же помнишь, что внимание - это ограниченный ресурс. Отпишись от Телеграмм каналов, замьють бесполезные чаты, если не можешь из них выйти, отключи пуши и рассылки. Расставь приоритеты, закрепи самых нужных людей в начале списка чатов.
2 Уменьши использование смартофона. Вспомни гаджеты, которые изначально были задуманы с одной функцией. Напирмер, возми в путешествие фотик. Во-первых, хорошее упражнение для мозга - вспомнить зачем нужны все эти кнопочки. Во вторых фоткать тебя не будут дергать уведомления в телефоне. Электронная книга - это улет. МP3 плеер - кайф. Замени смарт часы на обычные. В спальню поставь будильник и убери смартфон с тумбочки. Еще можно установить временное ограничение на приложении, чтобы телефон тебе сам выкидывал из бесконечной ленты, когда время истечет. Того и гляди, книгу от сккуки захочешь почитать, а это тренирует концентрацию внимания.
Третий совет. Пересмотри свои взгляды на медитацию. Да, нас тоже этот совет бесит, но медитировать, это не только сидеть в позе лотоса и говорить "Ом".
Любой процесс, где ты ни о чем не думаешь и концентрируешься на одном действии, можно назвать медитативным. Клеишься на самолете, режешь салат, вышиваешь крестиком. Найди свое. Глубокий вдох и медленный выдох. Снова вдох и медленный выдох.
Совет 4-ыйсамый крутой. Иди в оффлайн. Мы избегаем общения в реале, отменяем встречи, выбираем написать, а не позвонить, постарайся это преодолеть, встречайся с друзьями, коммуницируй с людьми, важно не терять навык живого общения. Не все в жизни можно решить по переписке, часто живое общение намного эффективнее.
Совет 5-ый. Прокачай какой-нибудь реальный навык в оффлайне. Например, научись читать карты, ставить запаску и делать прием Геймлиха. Не посмотри видос с приемами самообороны, а вот прям сходи на занятия и научись. Круто же иметь какой- то осязаемый навык. У тебя не всегда будет возможность погуглить и опереться на технологии. Технологии будут развиваться. Мы все получим еще больше крутых возможностей и еще больше цифрового пергруза. Но кое-что останется неизменным. У тебя будет все то же количество часов в сутках и все тот же мозг из каменного века. Так что придется подстраиваться и учиться разгружаться, чтобы не превратиться в дегенерата. Ты не бесконечен, твое внимание не бесконечно, твой ресурс не бесконечен. Научись распределять их грамотно.