Знаете, что реально помогает не тупить в стрессе? Три армейских приема: standard operating procedures (SOP), actions on и репетиции.
Пишет какой-то западный чувак Даниэль Лемхарт, поэтому термины не наши:
SOP - это то, как мы что-то делаем всегда. С вечера кладем готовую форму для тренировки в рюкзак. Готовим еду в среду и воскресенье на несколько дней. Всегда готовим чуть больше и замораживаем несколько порций. На работе утро начинается с одной самой важной задачи.
Бекап документов хранится зашифрованным в облаке, копии на диске. Паспорт, телефон и кошелек всегда лежат в одних и тех же местах в поездке и перед любой сменой локации в одном и том же порядке проверяются.
Дальше идут actions on. Что мы будем делать если? Если на улице проливной горизонтальный дождь, а у меня запланирован бег, то я сяду на велотренажер или на худой конец попрыгаю в виртуальном шлеме. На случай потери телефона важные номера записаны в блокноте. Приступ тревожности - простое дыхательное упражнение и пауза. Пришел голодный и лень готовить - в морозилке уже лежат замороженные в предыдущем параграфе порции нормальной еды.
Когда у нас происходит что-то новое и незнакомое - в игру вступают репетиции. Самая неприятная часть в поездке например в армию на курс - это новая база. В новом месте очень неприятно чувствовать себя тупым зайцем в свете фар, особенно когда на твоей груди погон лейтенанта, подразумевающий, что ты как бы знаешь, что делать и все идут за тобой. А на новой базе ты не знаешь главных в армии вещей - где спать и когда будет обед.
Поэтому я репетирую заранее. На Гугл картах смотрю как доехать, где ворота. Обычно на базе несколько ворот и только у одних будет собственно проходная. Тщательно читаю инструкции, там обычно написано где ключи, номер курса, записываю в телефон контактный телефон. Спрашиваю у кого-то кто туда уже ездил, что где находится.
Если это важный митинг или интервью, репетирую презентацию, ответы на вопросы где я вижу себя через пять лет и какой мой biggest weakness. Репетирую уроки перед записью на видео - это полностью убирает мне необходимость монтажа моих онлайн курсов.
Прогоняю в голове тренировку, смотрю еще раз новые упражнения. Репетирую разговоры по телефону с незнакомыми людьми. Даже после двадцати лет в Британии мне все еще сложно говорить по телефону. Хотя конечно мне и по русски сложно, так что может дело не в языке.
Репетиция не обязательно полный перформанс по ролям, это может быть простая визуализация в голове за утренним кофе, но эффект дает очень заметный, снижая то, что в армии называют flapping. Такие неуверенные метания и заикание, которое считывается всеми вокруг и не добавляет вам авторитета.
Если у вас стрессовая работа и постоянно кажется, что все летит к чертям (тут лучше подходит другое слово), придумайте себе standard operating procedures и «а что если», а потом отрепетируйте их и прогоняйте свой день с утра. Вы точно заметите, как снизится когнитивная нагрузка, а с ней и стресс.
