Хотела бы сегодня затронуть тему поддержания женского здоровья. Самая глубокая и щепетильная после 30.
В первую очередь женское здоровье зависит от подвижности малого таза. Я хотела сегодня показать, поделиться теми самыми упражнениями, которое поможет улучшить ваше самочувствие.
Прежде чем выполнять данные упражнения , советую проконсультироваться с врачом.
Упражнение березка, чаще всего это поза с йоги. Перевод с языки йоги - это упражнение для всего тела. У каждого направления свое название, гимнастки зовут «свеча» , дети «березка», кому как милее. Чем же поможет нам поза березка?
- Улучшит кровоток позвоночной артерии именно в затылочную область , что помогает задействовать работу всех органов. Самое важное влияние оказывает на работу мозга.
- Формирует нашу осанку.
- Укрепляет мышцы кора и брюшной полости.
- Укрепляет кровеносные сосуды
- Уменьшает головные боли и мигрени
- Стабилизирует работу эндокринной системы.
Как же правильно делать: ложимся на спину, закидываю ноги за голову и упираемся локтями в пол поддерживаем поясницу , для правильного выполнения ноги выпрямляем вверх и придаем своей позе вертикальное положение. Если кому-то удобнее не держать руками, а только на плечах , то пожалуйста. Удерживаем эту позу по возможности. Мне комфортно 2 минуты.
После того как мы запустили кровообращение по всему организму. Занимаем положение сидя и делаем упражнение «раскладушка». Ноги вместе выпрямляем. Берем руками за носки и стараемся грудью дотянуться до колен. Делаем это упражнение по самочувствию, чтобы не было дискомфорта особенно в области шеи. Не крути шеей. Главное стабилизировать дыхание, вы почувствуете как органы опускаются вниз и ощущение легкости.
Запрещается делать в период менструации и беременным!
Движение бабочка. Многие недооценивают это упражнение, но оно несет огромную пользу для вашего организма.
В первую очередь, насыщает и разгоняет кровообращение органы малого таза.
Запускает работу почек и мочеполовой системы.
Укрепляет мочевой пузырь.
И это только малая часть пользы этого упражнения.
Как мы делаем это упражнение? Присаживаемся на пол, выпрямляем спину отводя плечи чуть назад. Ноги сгибаем в коленях и соединяем большие пальцы друг с другом. Стабилизируем дыхание, расслабляемся. При правильном упражнении икры должны прикасаться к бедрам. Но это не сразу , это получится пои хорошей растяжке.
Плавными движениями пружиним бедра к полу , чем ближе тем лучше.
Колени и бедра одно целое, как крыло бабочки, отсюда , кстати, и название.
Пик вашей формы- это когда ваши бедра откажутся на полу! Я наверное пути! Все получится и у вас!
Одно из самых основных- это конечно же дыхание! Одна из самых любимых моих техник дыхания-обратное брюшное. Как оно выполняется? При вдохе живот мы максимально втягиваем, а при выдохе максимально надуваем! Втягивание происходит в несколько этапов, первый раз вдохнули и следующий раз как будто подкидываем свои органы вверх, тем самым выполняем внутренний массаж.
Прежде чем делать данные упражнения , проконсультируйтесь с врачом