Что ж, к середине третьей недели снижения веса полезные привычки уже как минимум взяты на вооружение и активно внедряются. Еще чуть-чуть и они станут новой нормой, которая вытеснит старые и вредные пищевые пристрастия.
Если через пару недель с момента, как решили худеть, вы можете отнести эти слова к себе – примите поздравления! Это означает, что вы реально готовы похудеть и прийти к цели победителем. Лишний жир вам больше не указ. Теперь только вы решаете – стать стройным или спрятаться под слоем жира.
Правда, помимо полезных пищевых привычек для снижения веса понадобится еще одна важная вещь, определяющая успех. Это мотивация. Ответьте себе на вопрос: для чего вы хотите снизить вес? Обратите внимание, что в каждом ответе на вопрос “Зачем?” должны быть ВАШИ личные желания – только вы и никого лишнего.
Это означает, что худеть надо для себя, но никак не для других. В целом, этим “другим” глубоко все равно, кто и как выглядит (за исключением абьюзеров и токсичного окружения, которое обожает критиковать всех и все, с поводом и без). Другим важны только они сами. А вы – себе.
Поэтому ориентир – на свои истинные цели и желания
Почему вы хотите похудеть – примеры мотиваций:
- Надоело носить 5-10-20 кг жирового балласта. Помнится, без них было намного комфортнее.
- Хочется легкости и чтобы одежда хорошо сидела.
- Хочется быть активной, чтобы играть со своим ребенком в догонялки, а не отсиживаться на лавочке с одышкой.
- Хочется заботиться о здоровье, а лишние килограммы не делают тело здоровее.
- Хочется легко преодолевать горные походы или хотя бы – спокойно подниматься по лестнице, не сбивая дыхание.
- Хочется влезть в любимые вещи, которые давно стали малы.
- Хочется любоваться своим отражением в зеркале, а не огорчаться при виде жира, который прячет под собой красоту силуэта.
- В конце концов, хочется меньше потеть, особенно в летнюю жару.
Да мало ли чего хочется – подставляйте свое. Подумайте над мотивацией. Во многом успех будет зависеть от четкого понимания, зачем вы худеете. Вряд ли порицание ближайшего круга общения может стать хорошим двигателем к успеху. Сегодня они вас хвалят, а завтра у них настроение изменится.
Сегодня вас критикуют за лишний вес, завтра найдут другие причины. Научитесь не зависеть от чужого мнения. У вас есть ваше – на него и ориентируйтесь. Если действительно хочется похудеть, вы точно похудеете. Сомнения в сторону.
Ваша задача – верить в себя. Хвалить даже по самым пустякам. Отказались от лишней порции еды – вы молодец. Еда никуда не денется. Ее всегда можно съесть в очередной прием пищи.
Сделали йогу или устроили два часа активной ходьбы по парку, не откладывая на завтра? Круто! И вот вы снова молодец.
Съели полезную еду вместо шоколадки? Стали меньше есть выпечки? А может не ленитесь и ведете дневник калорий? Тогда это вообще супер!
Вот такими маленькими шажками вы придете к цели + таким образом вы ловите сразу двух зайцев: повышаете самооценку и разрываете отношения с перееданием.
Что еще важно – не торопиться. Медленное снижение веса окажется в результате эффективным в долгосрочной перспективе. Резкое же снижение приведет к такому же резкому набору + с обязательным довеском.
К выводам
Чем важно обзавестись в первый месяц снижения веса:
- Мотивацией. Сильной и непоколебимой. Такой, перед которой померкнет любая пироженка.
- Полезными пищевыми привычками. Максимально свободный рацион от жареных блюд, сладостей и выпечки.
- Контролем за суточным коридором калорий. Не зная, сколько калорий вы уже съели за день, очень легко съесть лишнее. А потом сокрушаться – почему за неделю не убыло и 300 граммов лишнего веса?
Да, дневник питания – действительно важная штука, которая сильно помогает в снижении веса. Если вы не читали статью про реальную пользу такого дневника, обязательно исправьте это по ссылке.