В этом цикле статей хочется осветить социально-психологические заблуждения укоренившиеся среди обывателей. И в этом нам поможет исследование Сергея Сергеевича Степанова, (психолог, доцент кафедры педагогической психологии факультета "Психология образования" МГППУ).
Миф 2. Сдерживать свои чувства — неправильно и вредно. Загнанные в глубину души, они приводят к эмоциональному перенапряжению, чреватому срывом. Поэтому любые чувства, и положительные, и отрицательные, необходимо открыто выражать. Если же выразить свою досаду или гнев недопустимо по моральным соображениям, их надо излить на неодушевленный объект — например, поколотить подушку или грушу.
Лет 25 назад широкую известность приобрел экзотический опыт японских менеджеров. В рабочих раздевалках некоторых промышленных предприятий были установлены резиновые куклы начальства наподобие боксерских груш, которые работникам позволялось избивать бамбуковыми палками — якобы для разрядки эмоционального напряжения и выхода накопившейся неприязни к боссам. С той поры прошло много времени, но о психологической эффективности этого новшества ничего не сообщалось. Похоже, оно так и осталось курьезным эпизодом без серьезных последствий. Тем не менее на него и сегодня ссылаются многочисленные руководства по эмоциональной саморегуляции, призывающие читателей не столько "держать себя в руках", сколько, наоборот, не сдерживать своих эмоций.
Действительность
По мнению Брэда Бушмэна, профессора Университета штат Айова, вымещение гнева на неодушевленном объекте приводит не к смягчению стресса, а как раз наоборот. В своем эксперименте Бушмэн намеренно дразнил своих студентов оскорбительными замечаниями по ходу выполнения ими учебного задания. Некоторым из них потом было предложено выместить гнев на боксерской груше. Оказалось, что "успокоительная" процедура вовсе не привела студентов в душевное равновесие — по данным психофизиологического обследования, они оказались гораздо более раздражены и агрессивно настроены, чем те, кто "разрядки" не получил.
Профессор заключает: "Любой разумный человек, выплескивая таким образом свой гнев, отдает себе отчет, что настоящий источник раздражения остался неуязвим, а это раздражает еще сильнее. К тому же, если человек ожидает от процедуры успокоения, а оно не наступает, это только усиливает досаду".
К примеру, вы не совсем красиво расстались со второй половинкой, и всеми силами ходите в спортзал, прикупаете себе новую люксовую одежду, заводите новые знакомства, посещаете культурные мероприятия и всё это напоказ, чтобы тот человек "увидел и понял какую рыбу он упустил и пусть теперь локти кусает". Однако, когда тот человек безразличен и "локти не кусает" и даже припеваючи живёт, наступает лютое отчаяние от бессилья. Вы эмоций не сдерживали, но оказались ещё в более унизительном положении. Другое дело, если бы вы разрешили себе эти эмоции прожить, эти бы эмоции проанализировали, осознали причину-следствие и право субъекта на человеческую природу, бесполезной траты времени и сил удалось бы избежать.
Есть и другой пример, девушка решила насолить будущему мужу, так как они поругались, поехала в клуб и занялась сексом с незнакомым мужчиной в туалете и забеременела от него, это перед будущей свадьбой. В итоге, такое импульсивное решение насолило только ей самой.
Психолог Джордж Бонанно из Колумбийского университета решил сопоставить уровень стресса студентов с их способностью контролировать свои эмоции. Он измерил уровень стресса у студентов-первокурсников и попросил их пройти эксперимент, в ходе которого они должны были демонстрировать разный уровень выраженности эмоций — преувеличенный, преуменьшенный и нормальный.
Полтора года спустя Бонанно снова собрал испытуемых и измерил их уровень стресса. Оказалось, что студенты, испытывавшие наименьший стресс, были теми самыми студентами, которые в ходе эксперимента успешно усиливали и подавляли эмоции по команде. Кроме того, как выяснил ученый, эти студенты были более приспособлены к настройке на состояние собеседника.
Объективные рекомендации
Любая физическая нагрузка способствует разрядке эмоционального напряжения, если она не имеет своей целью нанести вред компенсационному объекту, когда субъект остаётся невредим. В состоянии психологического стресса полезно переключение на атлетические упражнения, бег, ходьбу и т.п. Помимо этого полезно отвлечься от источника стресса и сосредоточиться на чем-то, с ним не связанном, — послушать музыку, почитать книгу и т.п.
Нет, ничего плохого в том, чтобы проживать негативные эмоции: печаль, тоску, грусть, гнев и ненависть. В конечном счёте это естественные человеческие реакции организма вызванные собственными интерпретациями явлений, раздражителей, поступков, слов и поведения субъектов взаимоотношений, которые могут отличаться от объективных мотивов. И если вас реально беспокоит источник вашего неудовольствия по объективным причинам, то общаться и обращаться, в первую очередь нужно к нему, а не к суррогатам. Правда это не касается систематического буллинга, стратегии выхода из которого другие.
«Говорите, когда вы в гневе, — и вы произнесёте незабываемую речь, ибо жалеть о ней будете всю жизнь» Генри Уорд Бичер
Нет ничего дурного и в том, чтобы сдерживать свои эмоции. Напротив, умение держать себя в руках и выражать свои чувства сообразно ситуации и следует в себе сознательно культивировать. Берите паузу на анализ ситуации. Результатом этого является как душевное равновесие, так и полноценное общение — более успешное, чем при спонтанном изъявлении любых чувств.
С уважением, Максим Экстрин.
Если кто-то хочет задать вопрос лично и для связи:
Телеграм | канал на Youtube | Вконтакте |