Оливер Сакс, невролог и автор книги «Музыкаофилия» (Musicophilia, 2007):
«Музыка — сильнейший стимулятор эмоций; она быстро отвлекает нас от тревоги, депрессии, однообразия».
Музыка сопровождает человечество с древнейших времён, и на протяжении веков философы, врачи, психологи отмечали её необыкновенное влияние на душевное состояние. Современные исследования подтверждают: музыка может стать настоящим лекарством от стресса и скуки.
Музыка (от др.-греч. μουσική) — вид искусства, в котором определённым образом организованные звуки используются для создания сочетания формы...
Стресс возникает, когда человек сталкивается с психологическим или физическим напряжением. В таких ситуациях музыка действует не только как приятный фон, но и как «переключатель» для нервной системы. Как объясняет нейробиолог Дэниел Левитин (Daniel Levitin), автор книги «This Is Your Brain On Music» (2006), музыка активирует области мозга, отвечающие за удовольствие и расслабление, снижая уровень гормона стресса — кортизола.
Во многих больницах (например, в клинике Кливленда, США, 2014) музыка используется как часть реабилитационной терапии: пациентам включают классическую или популярную музыку во время процедур, что снижает тревожность и болевые ощущения.
Фрэнсис Раушер (Frances Rauscher, исследователь музыки и мышления):
«Даже кратковременное прослушивание любимой мелодии способно поднять уровень дофамина и улучшить когнитивную гибкость» (Rauscher, 1993).
В исследовании, опубликованном под руководством Микаэля Толлессона (Michael Thoma, 2013, Journal of Music Therapy), участники, прослушивающие любимые композиции после тревожных событий, быстрее возвращались в спокойное состояние по сравнению с теми, кто молчал или использовал другие методы расслабления.
Андреас Мориц, психоэнерготерапевт:
«Песни из детства удивительно быстро возвращают душевное равновесие — стоит включить любимый мотив, и тревога отступает» (Moritz, 2011).
Скука — ощущение однообразия, когда человеку не хватает эмоций либо стимула к действию. Психолог Териса Амейбил (Teresa Amabile, Harvard Business School) отмечает, что музыка способна оживить самые рутинные обязанности, делая их приятнее и интереснее (Amabile, 2001).
Практика показывает, что музыка, подобранная под настроение или вид деятельности, повышает концентрацию, ускоряет выполнение задач и даже облегчает обучение. Эксперимент французского психолога Фабьена Делей (Fabien Delley, 2017) доказал: дети, изучающие математику под расслабляющую классическую музыку, показывали более высокие результаты, чем их сверстники в полной тишине.
Известные бизнесмены, такие как Стив Джобс и Билл Гейтс, признавались, что регулярное прослушивание музыки во время прогулок помогает им справляться с усталостью и находить новые идеи.
В школах и офисах по всему миру внедряются так называемые музыкальные паузы, повышающие работоспособность и настроение.
Музыка — универсальный «витамин для психики». Она способна не только поднять настроение, но и буквально изменить физиологию: снизить тревожность, подарить вдохновение, вернуть радость жизни и помочь вновь почувствовать себя живым. Слушайте любимые мелодии — и пусть музыка останется самым доступным и эффективным лекарством от стресса и скуки!