Немного юмора: И в радости и в горе, какой бы ни был стресс, держите под контролем мозги, язык и вес!
Всем, кто со мной еще не знаком- меня зовут Инна. Мне 60 лет. За 8 месяцев я похудела на 12,5 кг и уже четыре года успешно удерживаю вес в пределах 64-65 кг. Как мне это удается, буду писать в своих публикациях. И немного о своей жизни.
Сегодня воскресенье и по плану у меня отдых от всего. Спала сегодня сколько хотела, а хотела аж до 8 часов. В 8:30 уже готовила завтрак, к 9:00 приехали работники. Хорошо, что мне не надо было выходить на улицу. Муж их запустил. А на градуснике было -12С. Не привыкли мы ещё к холоду. Непривычно. Да ещё и темно за окном. Для вас фото ночного Петербурга:
Вчера получила комментарий, что любим мы с мужем ходить по кафешкам. Не могу сказать, что очень любим. Но если выезжаем куда-нибудь, то, конечно, заходим куда-нибудь поесть. У нас традиция- по субботам обязательная культурная программа. Вчера тоже выезжали, было важное дело - проведали друга в больнице, погуляли по Гатчине, ещё одно дело сделали. До Гатчины нам ехать около 40 минут. Пока доехали, пока дела сделали, конечно есть захотели. Поэтому в субботу у меня так называемые читмилы.
Стоит ли ходить по ресторанам, когда ты стараешься активно снижать вес?
Мой однозначный ответ: стоит!
Мы худеем для того, чтобы жить, а не для того, чтобы худеть. Просто надо выбирать блюда с меньшей калорийностью.
Итак, что выбрать в кафе. Речь идёт о частых посещениях кафе и ресторанах. Если попадаете в заведение пару раз в год, конечно берите то, что хочется попробовать.
- Не рекомендую брать пасту. Средняя калорийность пасты в кафе и ресторанах 680-950 ккал. Такая калорийность достигается за счёт сыра и соусов.
- Скажите сразу нет всем блюдам со сливочным соусом. Калорийность высокая.
- Не рекомендую брать жаркое. В такие блюда бесконтрольно добавляют масло во время жарки.
Лучший выбор из предложенных вариантов- лосось и грудка. Здесь нет дополнительных ингредиентов. Приготовлены без масла.
Ещё хороший вариант- котлеты из индейки с картофельным пюре. Я всегда прошу не добавлять грибной соус. Он частая добавка к такому блюду.
Никогда не беру соки и другие напитки, в которых сахар. В грузинском кафе, где я вчера была, морс без сахара. 1-2 бокала вина вполне допускаются. Но я употребляю алкоголь очень-очень редко. В свой ДР тоже не пила.
Сегодня выезжала в Сиверский в зоомагазин. Приходят ко мне котики, кушать просят. Дачники уехали и нескольких питомцев бросили. Один рыжий с белой грудкой. В руки не дается. Другой породистый, на леопарда похож. Очень красивый, молодой. И один совсем старичок, белый в черный горошек. Толстый, старый, зубов нет. Поехала корм им покупать . А там девушка вот с таким питомцем. Не удержалась, погладила и сфотографировала. Зверька зовут Варя:
И перехожу к марафону. Напомню, я скидываю лишние килограммы, которые прилипли за время моего недельного отпуска, который я провела в Москве. Поскольку я каждый день ела пирожные и тортики не по одному разу в течение дня, моя дневная калорийность составляла 3500-4500 Ккал. Худеть буду также, как и раньше- на дефиците калорий. Планирую сбросить до 64,5 кг. Ко мне присоединились Галина (канал "Жизнь только начинается") и Юля (канал " АнтиЛопа, Худеем и готовим). Желающие могут присоединиться.
Для меня единственно верный способ снизить вес- питаться в дефиците калорий. Кто-то скажет, что считать калории скучно.
Ох, кто бы спорил. Это невероятно тяжело. Но ещё тяжелее перескакивать с диеты на диету между срывами. Толку ноль, вредно для здоровья и психического здоровья.
Подсчёт калорий даёт возможность есть то, что хочется.
Однако давайте честно... Если у нас есть лишний вес, значит с дисциплиной, контролем и силой воли не всё хорошо.
Утром позавтракала- занесла в счётчик калорий сосиску, яйцо, помидор и кусок хлеба. Ты- молодец.
Днём рассольник и котлета с подливой. Оппа... Заносить уже тяжелее. Считать тем более. Ладно, обойдусь без рассолник и котлет. Куплю то, что можно измерить. Или всё же занести рассольник? Если занести, то как считать?
Начинаешь во всём разбираться. В какой-то момент еда ставится на первое место. А есть ещё семья, работа. Потом вроде бы и всё понятно. Нет проблем с тем, чтобы заносить. Но в какой- то момент всё это жутко надоедает.
И... снова начинается жизнь без подсчёта калорий. И килограммчики прилипают. Да, и здесь есть нюансы.
- Увеличивайте дефицит калорий постепенно. Неделю -10%, неделя -15%, далее -20%. Больше не надо, будут гореть мышцы.
- Формируйте программу питания заранее. Это просто. Заранее продумывайте блюда и оставляйте 300-500 калорий на перекусы.
- Заносить в калькулятор готовые блюда тяжело только в начале. Когда база пополнится, можно просто готовить по тем же рецептам с таким же количеством ингредиентов.
Про то, как я худела и удерживаю вес, я написала несколько статей. Все эти статьи в рубрике "Статьи про похудение". В том числе, я написала, как уйти от длительных ежедневных подсчётов калорий.
Итак, что я ела сегодня.
Завтрак 436 Ккал:
Перекус 210 Ккал:
Обед 271 Ккал:
Полдник 219 Ккал:
Ужин 314 Ккал:
За день получилось так:
Наши результаты:
В комментариях были вопросы, как мне удаётся добрать клетчатку. Вот как-то так:
На этом буду заканчивать. Будьте здоровы и счастливы!