🎯 Типичные «женские» дефициты: микроэлементы, про которые часто забывают
Затрону сегодня очень важную тему 🤗
Много ли вы знаете женщин, которые сдают анализы просто так, а не когда «уже всё болит»? Я — немного.
🧪 А вот когда смотришь на биохимию регулярно, начинаешь замечать закономерности.
По анализам чаще всего у женщин 25–40 лет «проседают» 4 микроэлемента:
цинк, марганец, магний и хром.
Разберёмся, что это значит 👇
🩷 Цинк (Zn)
❗️ При нехватке цинка снижается иммунитет, пропадает половое влечение, медленно заживают ранки и слизистые, выпадают волосы, кожа становится жирной.
А ещё — ярко выраженные симптомы ПМС и акне.
Почему так бывает:
– мало мяса и морепродуктов в рационе
– приём противозачаточных таблеток
– лекарства для выведения лишней жидкости
– добавки с железом и медью
– особенности обмена веществ (наследственность)
🩷 Марганец (Mn)
Раньше встречался редко, а теперь всё чаще — особенно у женщин после 30.
📉 Его нехватка может проявляться так:
– суставы болят и хрустят
– сахар в крови «скачет»
– проблемы с зачатием
– кожа тусклая
– быстрая утомляемость
– слабый иммунитет
Причины:
– питание, где много белого хлеба, макарон, рафинированных круп
– слишком много кальция и железа из добавок
– особенности работы организма с микроэлементами (передаётся по наследству)
🩷 Магний (Mg)
Если у вас:
– судороги
– мигрени
– тревожность
– бессонница
– скачки давления —
возможно, вы теряете магний.
Почему уходит:
– хронический стресс
– недосып
– слишком активные тренировки
– приём лекарств, влияющих на почки
– организм начинает задерживать воду и терять магний при сильном нервном напряжении
🩷 Хром (Cr)
Очень важен для работы с сахаром в организме!
⛔️ При его нехватке клетки перестают нормально воспринимать инсулин, и может вырасти риск диабета.
Почему снижается:
– много сладкого, выпечки, шоколада
– проблемы с обменом сахара (в том числе уже существующие)
– высокий уровень стресса
– частые тяжёлые тренировки
🥝 Важно: дело не только в питании.
Вот что влияет на уровень микроэлементов в теле:
1. Насколько много их тратится. Например, марганец уходит быстрее, если вы часто болеете — он нужен иммунной системе.
2. Сколько вы получаете с едой или добавками.
3. Насколько хорошо они усваиваются. Это зависит от состояния пищеварения и сочетания с другими веществами.
4. Как быстро выводятся. С мочой, потом, через кишечник и т.д.
Когда плохо усваиваются:
– если есть проблемы с желудком или кишечником
– если были операции на пищеварительной системе
– при приёме лекарств от изжоги или гастрита
— всё это может мешать организму «забирать» полезные вещества из еды
В таких случаях нужно наладить работу пищеварения и принимать добавки под контролем специалиста.
💬 Было ли у вас что-то похожее? Узнали себя?
Ставьте ❤️ если было полезно!
