Немного теории. Чтобы хорошо выспаться, человеку нужно пройти 4-6 циклов сна за ночь. Один цикл длится около 90 минут и состоит из двух основных фаз:
· Медленный сон — это 1-4 фазы, когда организм глубоко отдыхает и восстанавливается.
· Быстрый сон — это 5-я, конечная фаза, когда мозг активен, а мы видим сны
Секрет бодрого пробуждения — проснуться в фазе быстрого сна. В этот момент организм уже подготовлен к подъёму, и встать с кровати намного легче
Кстати, интересный факт: именно в быстрой фазе мы видим сны. Так что, если проснулись посреди интересного сюжета, не стоит расстраиваться — лучше порадуйтесь, что проснулись в нужный момент и чувствуете себя отдохнувшим!
Как же поймать быстрый сон?Всё просто. Как я уже говорил, 1 цикл ≈ 90 минут. Для полноценного сна нужно 4-6циклов. Допустим, вы ложитесь в 23:00. Тогда можно поставить будильник на:
· 6:30 (5 циклов)
· 8:00 (6 циклов)
Скорее всего, вы попадёте как раз на быструю фазу и встанете легко
Но есть нюансы: у каждого из нас — свои «вопросы к организму». Длительность цикла может плавать от 90 до 120 минут. Чтобы точно узнать свои ритмы, лучше использовать смарт-часы или другие трекеры сна
Дополнительные советы:
· Старайтесь ложиться в одно и то же время, даже в выходные и праздники. Иначе биологические часы легко сбиваются
· Прислушивайтесь к себе! Если проснулись без будильника и чувствуете себя бодрым — не валяйтесь, вставайте. Значит, ваш организм уже готов
Мой тгк -