Мы часто воспринимаем кожу, волосы и ногти как нечто эстетическое, внешнее. Но на самом деле — это отражение внутренних процессов. Их состояние напрямую зависит от того, достаточно ли в организме ресурсов для обновления, роста и защиты тканей.
🔬 Почему дефициты отражаются на внешности?
Организм — система приоритетов. Когда нутриентов не хватает, он "перераспределяет" их в пользу жизненно важных органов: сердца, мозга, печени.
А кожа, волосы и ногти — не приоритетны. Они получают остатки. Поэтому любые дефициты проявляются здесь одними из первых.
Вот ключевые вещества, от которых зависит красота и здоровье снаружи:
✅Железо (Fe)
Участвует в синтезе гемоглобина и переносе кислорода к тканям, включая кожу и волосяные фолликулы.
При дефиците:
– Волосы выпадают (особенно диффузно, по всей голове)
– Ногти становятся ломкими, появляются поперечные борозды
– Кожа становится сухой, бледной
🧪 Ключевой показатель: ферритин (желательно не ниже 40–60 нг/мл)
💡 Даже при "нормальном" гемоглобине может быть тканевая гипоксия из-за низкого ферритина
✅ Цинк (Zn)
Необходим для деления клеток, синтеза белка и заживления тканей. Кожа и волосы — самые "быстрорастущие" структуры, и потому чувствительны к его уровню.
При дефиците:
– Акне, шелушение кожи
– Замедление роста волос и ногтей
– Белые пятна на ногтях
– Восприимчивость к кожным воспалениям
🧪 Проверка: цинк в сыворотке или в эритроцитах
✅ Биотин (витамин B7)
Кофактор в синтезе кератина — основного белка кожи, волос и ногтей.
При дефиците:
– Сухость кожи, себорейные проявления
– Ломкость ногтей
– Ослабление структуры волос
⚠️ Интересный факт: Дефицит биотина может развиться при длительном приёме антибиотиков, нарушениях микробиоты и частом употреблении сырых яиц.
✅ Омега-3 жирные кислоты
Участвуют в формировании липидного барьера кожи и регуляции воспаления.
При недостатке:
– Сухость кожи, атопические проявления
– Повышенная ломкость волос
– Склонность к воспалениям (в т.ч. акне, розацеа)
💡 Важно не только «добавить рыбу», но и уменьшить избыток омега-6, который нарушает баланс и усиливает воспаления.
✅Витамин D
Регулятор иммунной и гормональной активности кожи, влияет на циклы роста волос, особенно у женщин.
При дефиците:
– Усиленное выпадение волос
– Тусклый цвет кожи
– Склонность к воспалениям и медленному заживлению
🧪 Оптимальный уровень: 50–80 нг/мл по 25(OH)D
✅ Белок
Кожа, волосы и ногти состоят из белков (в первую очередь — коллагена и кератина). Без достаточного поступления аминокислот процессы обновления и восстановления замедляются.
При недостатке:
– Тонкая, обезвоженная кожа
– Снижение плотности волос
– Медленный рост и ломкость ногтей
👀 Проверка: общий белок в крови, анализ рациона
⚠️ А можно просто купить витамины?
Нет. Принимать всё подряд без понимания — бесполезно, а иногда и опасно.
Нутриенты работают в системе, и только при адекватном питании, нормальной работе ЖКТ, сбалансированной микробиоте и устранении воспалений добавки дадут эффект.
📌 Пример: если есть скрытая анемия, но в рационе недостаточно белка — даже приём железа не решит проблему, потому что не будет из чего строить ферритин.
✅ Что делать, если вы замечаете изменения внешности?
✅Оцените рацион — насколько разнообразны и полноценны ваши приёмы пищи
🌸Проверьте ЖКТ — особенно всасываемость (например, если есть гастрит, целиакия, СИБР)
✅Сдайте базовые анализы — ферритин, витамин D, B12, цинк, общий белок
✅Не назначайте себе добавки сами — начните с питания и консультации специалиста