Как не засыпать над отчетом в три часа дня

Как не засыпать над отчетом в три часа дня

Знакомо это состояние? Обед позади, а перед глазами - куча дел. Но вместо бодрости накатывает тяжелая, мутная волна, которая заставляет веки слипаться, а мысли - путаться. Рука сама тянется за очередной чашкой кофе, потому что кажется - только он и может пробить эту стену сонливости. И он пробивает. На пятнадцать минут. А потом наступает еще более жесткое падение, нервозность и ощущение, что мозг работает на каких-то жалких остатках заряда. Мы привыкли бороться с послеобеденным спадом стимуляторами, даже не задумываясь, что причина может быть не в недостатке кофеина, а в избытке чего-то совсем другого - застоя.

Представьте, что ваш мозг - это не процессор, а... начальник отдела. После сытного обеда все ресурсы организма бросаются на сложную задачу - переваривание. К мозгу приходит вежливый запрос: "Шеф, можно мы пока заберем немного крови и кислорода для желудка? Вам же на пару часов будет не особо нужно, сидите себе там с бумажками". И мозг, в общем-то, не против. Он переходит в режим энергосбережения. И вот вы сидите, пытаясь заставить его работать, а он обиженно бубнит: "Мне бы поспать". Кофе - это как крик на этого начальника. Он вздрагивает, хватается за работу, но внутри все равно злится и ждет момента, чтобы снова отключиться.

Что же делать? Нужно не кричать на "начальника", а дать ему понять, что его отделу - всему телу - снова требуется активность. Самый простой и физиологичный способ - это не добавить стимуляторов, а разогнать застой. Вам не нужна тренировка. Вам нужно просто встряхнуться. Буквально.

Встаньте из-за стола. Подойдите к окну, если есть возможность. И начните с самого простого - с дыхания. Сделайте глубокий, медленный вдох, поднимая руки через стороны вверх, и шумный, активный выдох ртом, опуская руки вниз. Пять раз. Вы уже почувствуете, как грудная клетка раскрылась, и в тело поступила порция кислорода. А теперь добавьте движение - поднимите колени. Не высоко, просто маршируйте на месте в комфортном темпе тридцать секунд. Можно попеременно касаться локтями противоположных колен - это заставит вас слегка скручиваться, разминая затекшую спину.

Суть не в том, чтобы вспотеть или ускорить пульс до небес. Суть в том, чтобы дать сигнал кровеносной системе: "Эй, ребята, нужно снабжать не только желудок, но и мышцы!". Кровь побежит быстрее, кислород начнет активнее поступать в мозг, и эта сонливая мутность как рукой снимет. Эффект от таких трех минут будет в разы мягче, долговечнее и полезнее, чем от кофеина. Вы не обманываете организм химией, а помогаете ему естественным образом перераспределить ресурсы.

В следующий раз, когда в три часа дня мир начнет уплывать из-под ваших век, попробуйте не тянуться к чашке, а отодвинуть стул и дать телу понять, что рабочий день еще не закончен самым примитивным языком - языком легкого движения. Возможно, ваш мозг скажет вам за это спасибо ясной мыслью и отсутствием дрожи в руках.