Диеты, позволяющие есть практически всё, но при этом ограничивающие количество пищи или способствующие снижению веса, включают следующие подходы:
1. Средиземноморская диета
Средиземноморская диета считается одной из наиболее здоровых и сбалансированных систем питания. Она включает разнообразные продукты, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, оливковое масло и даже красное вино в умеренных количествах. Ограничение касается лишь продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров и сахара.
2. ДИЕТА IIFYM ("If It Fits Your Macros")
Эта система позволяет употреблять любые продукты, пока соблюдаются нормы потребления макронутриентов (белков, углеводов и жиров). Если вписывается в рамки калорийности и баланса белков-жиров-углеводов, то можно есть даже сладкое и фаст-фуд. Однако важно помнить, что качество еды также влияет на здоровье.
3. Флекситарианская диета
Флекситарианцы предпочитают растительную пищу, но иногда позволяют себе мясо и другие животные продукты. Основное внимание уделяется овощам, фруктам, орехам, бобовым и злакам, однако исключительные случаи употребления мяса допускаются.
4. Интервальное голодание
Этот подход подразумевает чередование периодов приема пищи и голода. Например, схема 16/8 предполагает прием пищи в течение восьми часов в сутки и воздержание от нее остальные шестнадцать часов. Во время периода приема пищи можно есть практически любую еду, главное соблюдать общую суточную норму калорий.
5. Палеодиета («пещерный человек»)
Диета основана на принципах питания древних людей, включая большое количество овощей, фруктов, белка животного происхождения, морепродуктов и орехов. Хотя строгих ограничений на конкретные группы продуктов нет, предпочтение отдается натуральным продуктам, приготовленным простыми способами, а обработанные и промышленные продукты исключены.
Важно отметить, что каждая из этих диет имеет свои особенности и подходит разным людям индивидуально. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом-диетологом.