Я вижу ваши колени устали. На своей практике я вижу очень много людей, которые часто жалуются на колени и поясницу. Замечаю, что дети и взрослые имеют плохую стабильность в этой области. Здоровье коленных суставов важно для каждого человека, особенно тех, кто активно занимается спортом или ведет подвижный образ жизни. Сегодня поговорим о факторах риска, причинах возникновения проблем с коленями и мерах профилактики, необходимых для поддержания здоровья ваших суставов.
Что вредит нашим коленям?
Неправильная техника упражнений
При занятиях фитнесом или бегом многие допускают ошибки, приводящие к перегрузкам колена. Например, неправильное положение тела при приседаниях или прыжках увеличивает риск травм сустава. Исследования показывают, что около 80% повреждений коленей происходят именно из-за несоблюдения техники движений.
Резкие и высокоударные нагрузки без подготовки, отсутствие разминки, игнорирование болей тоже ухудшают положение. Вроде такие мелочи, но их нужно отслеживать и применять соответствующие меры. https://dzen.ru/a/aS2F7JHfGijLN6M5?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=site_desktop&place=more&secdata=CPPg4M6tMyABUA9qAQGQAQA%3D&rid=3013874874.1789.1765645163107.62062&referrer_clid=1400&
Избыточный вес и слабость мышц
Каждый лишний килограмм добавляет нагрузку на суставы ног примерно на 3 кг. Это значит, что избыточный вес создает дополнительное давление на колени, ускоряя износ хряща и повышая вероятность развития артроза. По данным Всемирной организации здравоохранения, ожирение повышает риск заболевания остеоартритом почти вдвое.
А если еще учесть, что здоровье колен зависит не только от связок, но и от мышц бедра, ягодиц, кора, то ситуация выглядит совсем иначе. При избыточном весе, нормальном или недостаточном, слабость мышц стабилизаторов будет все ухудшать.
Длительное стояние или сидение
Продолжительная неподвижность также негативно влияет на здоровье суставов. Когда мы долго стоим или сидим, мышцы ослабевают, снижается кровообращение и ухудшается питание тканей вокруг коленного сустава. С годами работать с такой причиной становится все труднее.
Ношение неудобной обуви
Высокие каблуки или обувь с плоской подошвой создают дополнительную нагрузку на колени. Высокий каблук смещает центр тяжести вперед, увеличивая напряжение мышц голени и бедер, что вызывает боль в суставах. Согласно исследованиям, высокий каблук повышает нагрузку на переднюю крестообразную связку колена на 23%, способствуя её повреждению.
Неправильное лечение травм
Недостаток внимания или некомпетентность специалистов могут привести к нестабильности и ранним заболеваниям сустава.
Другие факторы
Ваши обычные привычки в жизни тоже могут стать факторами функциональных или структурных нарушений коленного сустава. Неправильное питание, переохлаждение, малоподвижность вследствие вашей деятельности приводят к ухудшению питания сустава, воспалению и травмам.
Как сохранить здоровье коленей?
Качественная физическая активность
Физическая активность помогает укрепить мышцы вокруг коленного сустава, улучшая стабильность и снижая риск травм. Оптимально заниматься три раза в неделю по 30 минут. Важно выбирать подходящие виды активности, такие как плавание, йога или Пилатес, которые минимизируют ударную нагрузку на колени, развивают гибкость и координацию.
Обучитесь правильным техникам выполнения физических упражнений, включая правильное выполнение приседов, выпрыгиваний и растяжек. Освоение базовых принципов биомеханики позволит избежать ненужных нагрузок на колени. Наращивайте нагрузку постепенно.
Никогда не игнорируйте боль, отек или нестабильность. При травме сразу окажите помощь: отдых, приложите холод, обеспечьте возвышенное удобное положение, обратитесь к врачу. В течении дня двигайтесь, избегайте длительного сидения в одной позе, будьте осторожны в скользкий период.
Контроль веса
Поддерживайте здоровый вес, регулярно занимаясь физической активностью и соблюдайте здоровое и подходящее питание. Уделите внимание воде https://dzen.ru/a/aTQR8j4ckWzKh8Pk?feed_exp=ordinary_feed&from=channel&integration=site_desktop&place=layout&secdata=CLels5uvMyABUA9qAQGQAQA%3D&rid=2301357735.1771.1765645151124.61234&referrer_clid=1400& и белку, витаминам и минералам (кальций, витамин Д и С, селен и др.). Потеря всего лишь 5% массы тела значительно снижает симптомы боли в коленях у человека с лишним весом.
Правильный выбор обуви
Носите удобную и подходящую по размеру обувь в жизни и специальную для спорта (если есть возможность, занимайтесь босиком). Специалисты советуют женщинам избегать высоких каблуков ежедневно, ограничивая их использование особыми случаями.
Дорогие читатели, помните, забота о своем здоровье начинается с простых шагов каждый день. Берегите свои колени! Присоединяйтесь к телеграм-каналу https://t.me/PilatesMat_Katerina, чтобы получать больше полезных советов и рекомендаций по укреплению здоровья суставов.