89 подписчиков

Как найти безопасное движение, когда спина просит осторожности

13 декабря13 дек

2 мин

Как найти безопасное движение, когда спина просит осторожности Вы наклоняетесь завязать шнурки, и в пояснице вдруг проскальзывает знакомая, неприятная боль. Или после долгого сидения за столом встаете, будто сложенный пополам стул. Знакомое чувство? У меня было точно так же. Диагноз «грыжа» прозвучал как приговор, особенно для человека, который только начал радоваться движению. Первой мыслью было – все, теперь только покой и таблетки. Любой наклон, любая нагрузка казались прямой угрозой. Я боялся лишний раз повернуться, не то что подумать о тренировке. Но неподвижность, как оказалось, была еще большим врагом. Мой путь к безопасному движению начался не в зале, а в кабинете хорошего специалиста по лечебной физкультуре. Первое, что он мне сказал, перевернуло все с ног на голову: «Задача теперь – не накачать мышцы, а научиться их правильно включать». Оказалось, что при таких проблемах со спиной главное – не сила, а умение чувствовать и контролировать глубокие мышцы-стабилизаторы, те самы

Вы наклоняетесь завязать шнурки, и в пояснице вдруг проскальзывает знакомая, неприятная боль. Или после долгого сидения за столом встаете, будто сложенный пополам стул. Знакомое чувство? У меня было точно так же. Диагноз «грыжа» прозвучал как приговор, особенно для человека, который только начал радоваться движению. Первой мыслью было – все, теперь только покой и таблетки. Любой наклон, любая нагрузка казались прямой угрозой. Я боялся лишний раз повернуться, не то что подумать о тренировке. Но неподвижность, как оказалось, была еще большим врагом.

Мой путь к безопасному движению начался не в зале, а в кабинете хорошего специалиста по лечебной физкультуре. Первое, что он мне сказал, перевернуло все с ног на голову: «Задача теперь – не накачать мышцы, а научиться их правильно включать». Оказалось, что при таких проблемах со спиной главное – не сила, а умение чувствовать и контролировать глубокие мышцы-стабилизаторы, те самые, что создают естественный корсет вокруг позвоночника. Проще говоря, нужно заново научиться простым движениям, но делать это безупречно.

Мы начали с самого малого. С того, как правильно лежать и вставать с кровати. Как сидеть, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Первые «тренировки» были на полу и длились не больше десяти минут. Это были не скручивания и не становая тяга, а странные, на первый взгляд, упражнения. Например, «кошка» – медленное округление и прогиб спины, стоя на четвереньках. Или лежа на спине с согнутыми коленями – медленное, по одному позвонку, отрывание таза от пола. Цель была не устать, а почувствовать, как работает тело, и избежать любого дискомфорта.

Самым важным правилом стало – никакой осевой нагрузки. Это значит, что вес давит на позвоночник сверху вниз, как при приседаниях со штангой или жиме стоя. Такое я исключил полностью. Моими друзьями стали горизонтальные или наклонные тренажеры, где спина имеет надежную опору. А еще – плавание и спокойная ходьба в воде. Вода снимает гравитацию, позволяя двигаться свободно и без страха. И главный приоритет – работа над мышцами кора, пресса и спины в статике. Та самая планка, но в ее щадящих вариантах, например, с упором на колени.

Самое парадоксальное, что такой осторожный и осознанный подход не отдалил меня от спорта, а наоборот, приблизил. Я начал слышать свое тело как никогда раньше. Боль – не враг, а важнейший сигнальный фонарь. Если где-то кольнуло или потянуло, я не геройствую, а сразу меняю упражнение или уменьшаю амплитуду. Тренировка перестала быть борьбой с весом. Она стала диалогом, бережной настройкой сложного механизма. И этот механизм, когда к нему прислушиваешься, отвечает удивительной благодарностью – не новыми рекордами, а простым, ясным чувством, что ты двигаешься без страха. Возможно, в этом и есть настоящая сила.