Тревога - это будто у тебя в голове включилась пожарная сигнализация. Но пожара нет и ты не можешь ее выключить. В норме тревога - это сигнал о том, что пора подсуетиться. Она подскажет, когда что-то уже идет не так. Намекнет, что может пойти не по плану и даст возможность подготовиться. нормально переживать, когда растет доллар и когда в офис приходит налоговая. Но если тревога выходит из под контроля, она может конкретно так испортить жизнь. Ненормально каждый день подниматься по лестнице на 34 этаж, потому что стало тревожно кататься в лифте.
В этой статье ты узнаешь, как тревога помогала выживать твоим предкам и зачем она нужна. Как превратить тревожные слабости в суперсилы и обойти конкурентов. Еще мы расскажем, зачем нужна осознанность и как ее тренировать.
Тревога
Глава 1
Эволюционный смысл тревоги
Сто тысяч лет назад
Это Валера. Предок Бу. Валера 0 парень простой. Он реагирует на все, что вызывает тревогу. Либо бьет, либо убегает. Мир вокруг него довольно поганый и опасный. Но на рефлексию у него нет ни времени, ни когнитивных способностей. Тревога внутри черепушки Валеры сама справляется и помогает ему выживать. Григорий наелся грибов и помер? Окей. Запоминаем эту информацию и тревожимся по поводу грибов. Несколько сотен тысяч лет назад в нашем мозгу сформировалось миндалевидное тело. Именно оно играет важную роль в формировании эмоций, особенно страха и тревоги. Когда наш мозг эволюционировал и подстраивался под условия жизни, все было по другому. Людей парило только то, что было в поле зрения. Свое и соседнее племя, поиск еды и дикие животные.
Но времена поменялись Сейчас мы живем в цифровом веке и постоянно подвержены информационному и сенсорному перегрузу.
Сенсорный перегруз - это когда мозг не справляется с потоком информации от органов чувств. Когда каждый день мы видим тревожные новости из всех уголков планеты. Наш огромный земной шар сжался до размеров деревни.
Среднестатистический ребенок сегодня испытывает тревогу той же что среднестатистический пациент психиатрической клиники 1950-х.
Роберт Лихи. Доктор психологии
Мы смотрим видео, листаем фотографии и тревожимся, тревожимся, тревожимся. Потому что в голове запускаются те же механизмы, что и сотни тысяч лет назад. Твой мозг делает выводы и пытается оградить тебя от опасности. Только вот выводов приходится делать гораздо больше. И далеко не всегда они имеют практический смысл.
Глава 2. Руминация и как она тебя доводит. Руминация - это когда ты гоняешь в голове одни и те же мысли по кругу, но не приходишь ни к каким выводам. В компании плохо дела, я обанкрочусь, обанкрочусь, обанкрочусь. Такая бесконечная мысленная жвачка. От нее нет никакой пользы. Она не дает тебе иное представление о проблеме или более глубокое понимание. Она не толкает тебя к решению. Если не взять руминацию под контроль, то она может ввести тебя в еще больший стресс. Она снизит способности мыслить и контролировать эмоции. Она даже может ухудшить тревогу и депрессию. Ты просто застреваешь в колесе эмоциональных мучений и изводишь себя. Оно тебе надо?
Вот быстрые и простые советы, как бороться с руминацией
Первый. Отвлекись. Позвони кому-то, посмотри фильм, потренируйся. Или уберись дома.
Второй. Планируй. Сломай порочный круг бесполезных тревожных мыслей и попробуй понять, что ты можешь изменить. Потом составь план.
Третий. Смени локацию. Подумай, где бы тебе было приятно находиться. Выберись в парк, кафе или сгоняй в соседний город на выходных.
Четвертый. Посмотри иначе. Попробуй рассмотреть проблему под другим углом. Так ли она ужасна? А страшны ли последствия? можешь ли ты что-то исправить? Если можешь, то действуй.
Когда ты разберешься с руминацией, ты разгрузишь себя, свои эмоции и свой мозг,Так тебе станет проще мыслить и ты сможешь наконец подружиться со своей тревогой.
Глава 3. Как превратить тревогу в суперсилу.
Тревога изначально формировалась, как защитный механизм. И если ты научишься правильно с ней работать, ты всегда можешь быть на шаг впереди своих конкурентов. Чтобы правильно отрефликсировать тревогу, нужно мышление более мысокого уровня. Именно префронтальная кора. Которая эволюционно возникла намного позже. Она не включается автоматически. Потому что это очень энергозатратно. А наш мозг - тот еще ленивый засранец, поэтому нужно осознанно заставлять ее включаться.
Давай посмотрим, как легче превратить разрушительные тревожные привычки в настоящие суперсилы.
Привычка тревожника №1. Распознать опасность
Тревожный человек хочет предвидеть любые опасности, чтобы заранее к ним подготовиться. Но он слишком разгоняется. Продумывает не 5 потенциальных проблем, а 125. А потом бесконечно руминирует, но не принимает никаких практических решений.
Как превратить это в суперсилу?
Подключай логику и баланс. Круто все обдумывать наперед и обгонять конкурентов. Но важно что? Умеренность. Подумай и скажи честно, какие из вариантов развития событий самые вероятные. Выбери несколько. не больше трех. К ним и готовься. Когда есть план, тревога затихает.
Привычка тревожника №2. Катастрофизация
У тревожных людей конец света случается 100 раз на неделе. Не получил лайк в тейкинговом приложении? Я не нужен этому миру..... Начальник поругал? Конец карьеры. Маленьких неприятностей не существует. Есть только большие катастрофы.
Остановись. Большинство из катастроф существуют только в твоей голове. Начальник поругал и забыл. Тейтинг - вообще лотерея. Получишь свой лайк завтра от другой.
Как превратить это в суперсилу? Тревожники очевидно очень активно собирают обратную связь от мира. Они всегда замечают, когда босс недоволен, а девушка растроена. Осталось только превратить продуктивную панику в эффективное исправление бадов. И вуаля. Тебе нет равных.
Привычка тревожника №3. Конроль
Тревожник не выносит, когда что-то идет не так. Поэтому ему все надо контролировать. Это например про предпринимателей, которые микроменеджеры и убивают инициативности. Или про тревожных мам, которые совершенно игнорируют факт, что сыночке уже за 30.
Нормально, когда что-то идет не так. Непредсказуемость и ошибки - это одна из частей жизни. Человек не научиться плавать, если не отпустишь его попробовать.
Как превратить это в суперсилу? Держать себя в руках. Предусмотрительность и контроль - это качества сильного лидера. Он знает, на что способна его команда. Он знает, где она может облажаться и знает, как он это исправит. Но он не сходит с ума. Качай умеренность и осознанность.
Глава 4. Да как качать эту вашу осознанность
Осознанность - это прокачка собственных отношений с эмоциями и навык спокойного их анализа. Грубо говоря, это когда ты смотришь на себя со стороны холодным взглядом и отличаешь, когда угроза реальна, а когда надумана. Ты понимаешь, почему ты ощущаешь эмоции, ты знаешь, как на них реагировать и вообще надо ли это делать.
Есть много способов прокачать осознанность. Например четыре всадник здоровопокалипсиса: сон, питание, прогулки, спорт. Или ведение дневника, работа с психологом и медитации.
Глава 5. Дай медитации шанс. Прими удобное положение. Сделай глубокий вдох. Почувствуй, как воздух проходит через нос и как расширяются легкие. И медленный плавный выдох. Выдохни все напряжение. Вдох и выдох. Отвлекся и это нормально. Просто верни фокус обратно на дыхание. Это нормально, когда мысли приходят. Просто следуй за ними. Не погружайся в мысли. Не думай о воронке продаж, о статусе сделок, о том, что надо связаться с клиентом. Тебя это не волнует. Ты можешь отрешиться от этих забот.
Эпилог. Базовая тревога есть у всех. Это свойство нашей психики. Если ты думаешь, что ты вообще не тревожный, ты либо себя плохо понимашь, либо все это время выживал чудом.
Но иногда тревога переростает в тревожные растройства, которые очень мешают жить. Таких растройств очень много. Это и ПТСР. Те самые вьетнамские фешбеки, ОКР и паническое растройство и фобии. Это серьезные состояния. Мы не врачи. Мы и не можем вылечить тревожные растройства мультика на ютьюбе. Если ты понимаешь, что тревога мешает жить тебе и кому-то из твоих близких - это повод пообщаться со специалистом.
Спасибо что прочитали данную статью. Мне будет приятно если Вы подпишитесь, поставите лайк и напишите комментарий к этой статье!
Хорошего Вам дня!