Знакомо это тянущее, неприятное ощущение в шее и плечах к концу дня? Будто кто-то надел на вас невидимую, но очень тяжелую дугу - ту самую

Знакомо это тянущее, неприятное ощущение в шее и плечах к концу дня? Будто кто-то надел на вас невидимую, но очень тяжелую дугу - ту самую, что мы между собой называем «офисным хомутом». Он появляется не только от работы за компьютером, но и от постоянного напряжения, когда мы словно вжимаем голову в плечи, пытаясь справиться с задачами. Хорошая новость в том, что этот хомут можно снять. Причем для этого не нужны специальные тренажеры или часы тренировок - достаточно пяти минут в день и желания почувствовать себя легче. Давайте попробуем подружиться с вашей шеей, и она обязательно ответит вам благодарностью.

Начните с самого простого и безопасного - с обычных кивков. Сядьте или встаньте ровно, представьте, что ваша голова - это шар, аккуратно балансирующий на вершине позвоночника. Очень медленно и плавно опустите подбородок к груди. Не нужно тянуть с силой, просто почувствуйте, как растягиваются мышцы сзади. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд, дыша ровно. А потом так же медленно верните голову в исходное положение. Это не упражнение на силу, а приглашение к расслаблению. Ваша задача - не сделать быстрее или ниже, а заметить те самые зажатые места и дать им немного тепла и внимания.

Следующий шаг - мягкие повороты. Посмотрите прямо перед собой, а затем медленно разверните голову вправо, будто хотите посмотреть, что у вас за спиной. Делайте это до комфортного предела, без рывков. Задержитесь, сделайте пару вдохов и выдохов, а потом так же плавно вернитесь в центр и повернитесь влево. Представьте, что вы не спеша осматриваете прекрасный вид из окна. Часто мы замираем в одной позе на часами, а эти простые движения возвращают шее ее природную подвижность, даря ощущение свободы.

Есть еще одно волшебное движение, которое отлично снимает напряжение в области плеч и основания шеи. Положите правую ладонь на макушку и очень-очень нежно наклоните голову вправо, к плечу. Не тяните рукой, просто позвольте весу ладони добавить легкое растяжение. Левое плечо при этом можно слегка опустить вниз. Замрите так на 20 секунд, дыша глубоко, а затем повторите в другую сторону. Вы почувствуете, как уходит тот самый камень, который любит образовываться между шеей и плечом.

Самое главное в этом деле - регулярность, а не героизм. Лучше делать эти три простых движения каждый день по пять минут, чем один раз в неделю устроить часовую растяжку. Попробуйте встроить их в свой день: например, пока закипает чайник или между рабочими задачами. Уже через несколько дней вы заметите, что плечи перестали подниматься к ушам сами собой, а голова стала поворачиваться чуть свободнее. А через неделю вы, скорее всего, поймаете себя на мысли, что забыли, каково это - носить на себе тот самый неудобный хомут. И это чувство легкости - лучшая награда.