Что такое нарративная терапия простыми словами
Нарративная терапия — это направление психотерапии, которое работает не с «характером» в вакууме, а с историями, которые человек рассказывает о себе, других и мире. В нарративном подходе человек считается экспертом своей жизни, а проблема отделяется от личности: «я не депрессия/тревога/созависимость, я человек, который сейчас живёт рядом с этой проблемой».
Ключевая идея нарративной психотерапии: наша жизнь многослойна, но внимание часто приковано к одному доминирующему сюжету — «я всегда всё порчу», «я слабый», «я никому не нужен». Задача терапии — помочь увидеть другие линии сюжета, замечать исключения и собрать более честную, объёмную историю, в которой у человека появляется место для выбора и опоры.
Чем нарративный подход отличается от «обычной» терапии
В классической терапии фокус может быть на диагнозе, типе личности, детских травмах — то есть на том, «какой ты есть». В нарративной терапии фокус смещается на то, что с тобой делает история, в которую ты поверил, и какие альтернативные истории уже есть в твоём опыте. Вместо «почему я такой» здесь звучат вопросы: «как эта история управляет твоими решениями?», «что ты теряешь, когда ей подчиняешься?» и «какие моменты ей противоречат?».
Основные принципы нарративной терапии
1. Проблема — это проблема, а не человек
Один из ключевых принципов нарративного подхода — экстернализация: отделение человека от проблемы. Вместо «я тревожный» в работе появляется формулировка «со мной живёт тревога, которая заставляет меня избегать и пугаться». Такое разделение снижает стыд и даёт возможность исследовать, как именно проблема действует, а не стыдить себя за «испорченность».
2. У каждой истории есть автор и аудитория
Нарративная психотерапия напоминает: наши рассказы о себе никогда не рождаются в пустоте — на них влияют семья, культура, религия, социальные ожидания. Человек часто живёт в историях вроде «мужчина должен терпеть», «хорошая жена всегда понимает», «о деньгах говорить стыдно», даже не замечая, что это не его собственные ценности, а унаследованные сюжеты. Когда эти сценарии становятся видимыми, появляется пространство задать вопрос: «А мне правда подходит такая история?».
3. В жизни больше, чем один сюжет
Нарративная терапия говорит о доминирующих и альтернативных историях. Доминирующая история собирает все факты, которые её подтверждают, и отбрасывает всё, что не вписывается: если человек верит «я всегда проваливаюсь», он легко вспомнит десятки неудач и не заметит те моменты, где справлялся. Работа терапевта — помочь увидеть «уникальные эпизоды» — ситуации, где человек действовал иначе, был смелее, ответственнее, мягче к себе, чем привык думать.
Как проходит сессия нарративной терапии
Диалог, в котором исследуют истории
Сессия в нарративной терапии — это не допрос и не лекция, а разговор, где терапевт задаёт уточняющие, иногда неожиданные вопросы. Клиент рассказывает о проблемной ситуации, а специалист помогает развернуть рассказ: когда проблема особенно активна, как она «разговаривает», какие мысли и решения навязывает. Такой подход позволяет увидеть проблему почти как отдельного персонажа, чьи стратегии можно изучать, ослаблять и оспаривать.
Поиск альтернативных историй и ценностей
Дальше внимание переходит к моментам, когда человек уже сопротивлялся проблемному сюжету — пусть даже в мелочах. Например, человек, уверенный, что «всегда всё терпит», замечает ситуации, когда он мягко отказывал, просил помощи или выбирал себя, и через вопросы обнаруживает свои ценности: заботу, честность, уважение к своим границам. Эти ценности становятся опорой для новой истории о себе, в которой человек — не жертва сценария, а автор, способный принимать решения.
Кому может подойти нарративная терапия
- Людям, которые застряли в жёстких самооценочных историях: «я неудачник», «я плохой родитель», «я всегда выбираю не тех».
- Тем, кто чувствует давление семейных и культурных сценариев — «надо быть удобным», «нельзя злиться», «мужчина всё тянет сам» — и хочет найти в этом своё «я».
- Тем, кто привык много рефлексировать и любит истории, книги, кино: нарративная терапия хорошо «заходит» людям с развитым воображением и интересом к смыслам.
Нарративная терапия не обещает «переписать жизнь за три сессии», но даёт конкретный инструмент: научиться замечать, какие истории о себе ты сейчас рассказываешь и насколько они тебе помогают. А дальше — шаг за шагом — собирать свою версию сюжета, в которой есть место и боли, и выбору, и тем сторонам тебя, о которых прежняя история предпочитала молчать.
telegram ΙΧΘΥΣ: https://t.me/ixtyos