89 подписчиков

Почему программа должна подстраиваться под вас, а не вы - под нее

3 дня назад3 дня назад

2 мин

Почему программа должна подстраиваться под вас, а не вы - под нее Знакомо это чувство? Вы, полные энтузиазма, находите классную программу тренировок от крутого тренера. Все расписано по дням и минутам: понедельник - ноги, среда - спина, пятница - высокоинтенсивный интервальный тренинг. Первая неделя идет бодро, на второй уже появляется усталость, а к третьей вы с ужасом смотрите в календарь, потому что сегодня снова эта самая "среда-спина", а ваше тело кричит о том, что оно еще не отошло от "понедельника-ног". И вот тут рождается главный соблазн и главная ошибка - начать себя ломать, чтобы "догнать" программу. Ведь она же правильная, ее же профессионал составил! Вот только этот профессионал не знает лично вас. Он не знает, что вы вчера плохо спали, что на работе был аврал, а поясница сегодня капризничает из-за долгого сидения. Его программа - это идеальный маршрут по карте. Но у вас под ногами - не карта, а реальная местность, со своими ямками, подъемами и внезапно изменившейся погод

Знакомо это чувство? Вы, полные энтузиазма, находите классную программу тренировок от крутого тренера. Все расписано по дням и минутам: понедельник - ноги, среда - спина, пятница - высокоинтенсивный интервальный тренинг. Первая неделя идет бодро, на второй уже появляется усталость, а к третьей вы с ужасом смотрите в календарь, потому что сегодня снова эта самая "среда-спина", а ваше тело кричит о том, что оно еще не отошло от "понедельника-ног". И вот тут рождается главный соблазн и главная ошибка - начать себя ломать, чтобы "догнать" программу. Ведь она же правильная, ее же профессионал составил!

Вот только этот профессионал не знает лично вас. Он не знает, что вы вчера плохо спали, что на работе был аврал, а поясница сегодня капризничает из-за долгого сидения. Его программа - это идеальный маршрут по карте. Но у вас под ногами - не карта, а реальная местность, со своими ямками, подъемами и внезапно изменившейся погодой. Слепо следовать плану, игнорируя сигналы своего организма, - все равно что упрямо ехать на спущенной шине, потому что "так по графику". В лучшем случае вы доедете очень медленно и с диким дискомфортом. В худшем - сорветесь в кювет, то есть получите травму или такое отвращение к процессу, что бросите все.

Адаптировать - это не значит "упростить потому что лень". Это значит "сделать разумным и безопасным именно для меня". Слушайте, что говорит тело. Если сегодня вместо заявленных двадцати выпадов ноги отказываются делать и десять - смело делайте семь. Но семь качественных, с правильной техникой. Если вместо тяжелой штанги тянет взять легкие гантели - берите их. Прогресс от этого не остановится. Наоборот, он станет устойчивее, потому что вы не сорветесь и не бросите. Вы не отстаете от графика, вы создаете свой собственный, живой и гибкий.

Это похоже на выращивание растения. Вы же не тянете его из земли каждый день, чтобы измерить корни и потребовать роста. Вы создаете условия: поливаете, когда почва сухая, ставите на свет, но не под палящее солнце, подвязываете, если стебель кренится. С тренировками та же история. Программа - это набор условий. Но только вы можете почувствовать, нужен ли сегодня полив в виде легкой активности или пора дать тень - то есть полноценный отдых. Доверяйте этому чувству.

В конце концов, результат придет не к тому, кто слепо выполнил все клеточки в таблице, а к тому, кто был в контакте с собой и сохранил мотивацию на месяцы. Кто с радостью ждал следующей тренировки, а не боялся ее как суровую повинность. Спросите себя честно: вам нужно формальное "галочку поставить" или настоящее, долгое изменение, которое начинается с уважения к своим сегодняшним возможностям? Иногда самый мудрый шаг - это не "догнать", а мягко "подстроить". Чтобы движение продолжалось. И приносило радость.