Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы все не было зря

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы все не было зря

Помните это чувство, когда смотришь на план тренировок, составленный кем-то очень подтянутым, и внутри все сжимается? Три раза в неделю по часу, плюс пробежки, плюс растяжка... А у нас-то сил хватает только на двадцать минут в среду и, может, в воскресенье. И сразу голос в голове шепчет: «Да зачем начинать, если это такая мелочь? От двух раз в неделю толку не будет, только время зря тратить». Знакомо? Так вот, давайте договоримся сразу: этот голос – врун.

Мы часто меряем успех чужими огромными дозами. Кто-то в зале пять дней в неделю, кто-то пробегает полумарафоны, а мы со своими скромными двадцатью минутами гимнастики на коврике чувствуем себя самозванцами. Но представьте, что вы поливаете цветок. Вы же не выливаете на него за раз всю канистру воды, надеясь, что этого хватит на год. Вы делаете это понемногу, но регулярно. Так и с телом. Оно не понимает «много» или «мало», оно понимает «постоянно» или «никогда».

Ваши два раза в неделю – это не провал. Это ваш ритм. И это в миллион раз лучше, чем ноль раз в неделю. Прогресс накапливается не от гигантских, но редких рывков, а от маленьких, но системных шагов. Мышцы и выносливость укрепляются, когда вы даете им нагрузку и время на восстановление. Два раза в неделю – это как раз тот самый идеальный цикл для новичка: успел потрудиться, успел отдохнуть и соскучиться. Это куда безопаснее и осознаннее, чем рвануть с понедельника каждый день, а к пятнице свалиться с болью во всем теле и полным разочарованием.

Главный секрет не в количестве часов в дневнике тренировок, а в их качестве и регулярности. Лучше двадцать минут, прожитые с полной отдачей и вниманием к своему телу, чем два часа из-под палки, когда вы просто считаете минуты до конца. Ваша маленькая, но регулярная тренировка – это диалог с собой. Вы учитесь чувствовать свое тело, понимать его сигналы, не ломать его, а бережно укреплять. Вы строите не просто мышцы, а привычку. Привычку заботиться о себе, выделять для себя это время, быть для себя важным.

А когда привычка укоренится, вы сами, без всякого насилия, захотите немного больше. Не потому что «надо», а потому что будет приятно. Однажды вы просто поймете, что двадцать минут пролетели, а силы еще остались – и сделаете еще пять. Это и будет настоящая, ваша победа, выросшая из вашего же маленького, но такого упрямого «мало». Так что в следующий раз, когда соберетесь на свою короткую тренировку, отбросьте сомнения. Вы делаете ровно то, что нужно.