89 подписчиков

Что делать, когда совсем нет сил, но хочется двигаться

13 декабря13 дек

1 мин

Что делать, когда совсем нет сил, но хочется двигаться Бывают дни, когда сама мысль о тренировке кажется издевательством. Тело вялое, мысли разбегаются, а энергия на нуле. Раньше в такие дни я просто сдавался, ругая себя за лень. Пока не понял, что иногда лучшая тренировка - это та, которая почти незаметна. Та, что не заставляет потеть, а учит чувствовать. Я назвал это тренировкой-восстановлением, и проходит она почти без движения. Все начинается с того, что я просто ложусь на спину на коврик в комнате. Не на диван, а на пол - чтобы чувствовать твердость и лучше ощущать свое тело. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты. И первое, с чем я начинаю работать - это дыхание. Не глубокие вдохи-выдохи, а просто наблюдение. Куда идет воздух? В грудь? В живот? Часто оказывается, что я дышу поверхностно, как будто постоянно настороже. Я позволяю дыханию стать глубже и медленнее. С каждым выдохом стараюсь представить, как напряжение из плеч, шеи, спины уходит в пол. Потом я добавляю намерение. Это

Бывают дни, когда сама мысль о тренировке кажется издевательством. Тело вялое, мысли разбегаются, а энергия на нуле. Раньше в такие дни я просто сдавался, ругая себя за лень. Пока не понял, что иногда лучшая тренировка - это та, которая почти незаметна. Та, что не заставляет потеть, а учит чувствовать. Я назвал это тренировкой-восстановлением, и проходит она почти без движения.

Все начинается с того, что я просто ложусь на спину на коврик в комнате. Не на диван, а на пол - чтобы чувствовать твердость и лучше ощущать свое тело. Руки вдоль туловища, ноги вытянуты. И первое, с чем я начинаю работать - это дыхание. Не глубокие вдохи-выдохи, а просто наблюдение. Куда идет воздух? В грудь? В живот? Часто оказывается, что я дышу поверхностно, как будто постоянно настороже. Я позволяю дыханию стать глубже и медленнее. С каждым выдохом стараюсь представить, как напряжение из плеч, шеи, спины уходит в пол.

Потом я добавляю намерение. Это значит, что я не просто лежу, а мысленно направляю внимание в разные части тела. Например, на вдохе я представляю, как воздух наполняет не легкие, а правую руку. Она становится тяжелой и теплой. На выдохе я «отпускаю» из нее все лишнее. Потом левая рука, ноги, спина. Это звучит странно, но это работает. Мышцы, которые были незаметно напряжены, начинают по-настоящему расслабляться.

Самое интересное начинается, когда я подключаю микродвижения. Не подъемы корпуса или ног, а едва заметную работу. Например, лежа на спине, я слегка, на сантиметр, приподнимаю таз от пола, задерживаю на секунду и опускаю. Цель - не укрепить мышцы, а почувствовать, как они включаются и выключаются. Или прижимаю поясницу к полу, чувствуя, как работает низ живота. Это и есть мой «бег» лежа - последовательное, осознанное включение разных мышц в полном спокойствии.

После двадцати минут такого «ничегонеделания» случается чудо. Усталость не всегда уходит, но она перестает давить. Появляется ясность в голове и легкий тонус в теле. Я не ставлю рекордов, но возвращаю себе связь с собой. Это как мягкая перезагрузка. Иногда это единственное, на что хватает сил. И это уже победа. Попробуй просто полежать десять минут, слушая свое дыхание. Возможно, это и будет твоей лучшей сегодняшней тренировкой.