Можно ли двигаться, когда мир плывет перед глазами

Можно ли двигаться, когда мир плывет перед глазами?

Представь: ты готовишься к тренировке, а перед глазами вдруг возникает странное пятно. Оно мерцает, переливается, искажая края предметов, как в плохом голографическом эффекте. Знакомо? Для меня это – аура, верный предвестник мигрени. Раньше этот сигнал означал одно: отбой всем планам, срочно в темную комнату, в тишину и надежду, что боль удастся переждать. Спорт казался категорически невозможным – любое движение, любой свет и звук отзывались в висках адской кузницей. Но сидячий образ жизни в ожидании приступов делал только хуже. И я начал искать, как можно договориться и с этим.

Первое и самое важное – принять правило: если аура уже здесь или боль на подходе, никакого спорта. Только покой. Но между приступами есть дни, иногда недели, когда голова ясна. И вот тут можно и нужно двигаться, но с особой осторожностью. Я нашел для себя золотое правило низкого и стабильного пульса. Любые резкие прыжки, ускорения, подъем тяжестей – почти гарантированный способ вызвать новый виток боли. Поэтому прощай, высокоинтенсивный интервальный тренинг и тяжелая атлетика. Здравствуй, плавание, спокойная ходьба, йога или пилатес в медленном темпе.

Ключ – в монотонности и плавности. Я научился следить за дыханием так, чтобы оно никогда не сбивалось. Если я иду, то иду в таком темпе, при котором могу спокойно говорить. Если делаю упражнения на растяжку и силу – никаких рывков, все движения медленные и осознанные, будто перемещаешься под водой. Оказалось, что такая активность не провоцирует приступы, а наоборот, помогает их предотвращать. Регулярное, мягкое движение снимает напряжение в шее и плечах – частых соучастниках мигрени, улучшает кровообращение без лишней нагрузки на сосуды.

Еще один неочевидный лайфхак – холод. Небольшая мягкая бутылка с прохладной водой стала моим спутником. Пару глотков во время тренировки, чтобы охладиться изнутри, и иногда – просто приложить ко лбу или запястьям, если чувствую, что становится жарко. Перегрев – мой личный враг. Я тщательно выбираю время: раннее утро или поздний вечер, когда нет палящего солнца и духоты. И конечно, идеальная обстановка – свой тихий уголок дома, где я могу контролировать свет и звук, вместо шумного, яркого зала.

Это не та тренировка, про которую снимают ролики с хештегом #выжмиизсебявсе. Это тихий, бережный диалог с телом, который учит слышать самые тонкие его сигналы. Иногда прогресс – это не новый вес или скорость, а то, что за последние три месяца я смог провести в восемь раз больше спокойных и полезных тренировок, чем раньше, и ни одна из них не закончилась таблеткой. Это другая форма силы – сила адаптации и терпения, когда твоя цель – не навредить, а осторожно поддержать. И в этом есть своя, особенная победа.