Растёт ли сила в первую очередь из-за роста мышц — или всё решает «нервная система»?
Этот вопрос годами вызывает споры в фитнес-сообществе. Новое научное исследование даёт на него неожиданно чёткий ответ.
🔬 О чём исследование
В 2025 году вышла работа Marques et al., в которой учёные наблюдали за мужчинами в течение 15 недель силовых тренировок для ног.
Исследователи измеряли:
- силу (изометрическую и 1ПМ),
- размер мышц (МРТ четырёхглавой мышцы бедра),
- нейромышечную активность (ЭМГ, нормализованную по M-волне).
Главная особенность исследования — анализировали прогресс каждого человека отдельно, а не просто сравнивали людей между собой.
📌 Главный вопрос
Что сильнее влияет на рост силы:
- увеличение размера мышц
- или
- улучшение работы нервной системы?
📊 Что получилось на практике
После 15 недель тренировок:
- 💥 Сила выросла
- изометрическая: +22%
- 1ПМ: +29%
- 📈 Объём мышц увеличился примерно на 13%
- ⚡ Нейромышечная активность выросла примерно на 23%
Но самое важное — взаимосвязи:
🔗 Корреляции
- Рост мышц ↔ рост силы: очень сильная связь
- (r = 0,89–0,92)
- Нейронная активация ↔ рост силы: умеренная связь
- (r = 0,56–0,58)
📌 В статистических моделях рост мышц влиял на силу примерно в 5 раз сильнее, чем нейромышечная активность.
🧠 Почему раньше казалось иначе?
Ранние исследования часто показывали слабую связь между гипертрофией и силой. Причины:
- короткие протоколы (8–10 недель),
- неточные методы измерения мышц,
- сравнение людей между собой, а не анализ прогресса одного человека,
- «сырые» данные ЭМГ без нормализации.
Новое исследование:
- длилось дольше,
- использовало МРТ высокого разрешения,
- применяло продвинутую ЭМГ,
- анализировало динамику каждого участника.
И именно это дало ясную картину.
🧩 Что это значит простыми словами
Можно представить так:
- 🧠 Нервная система — это умение нажимать на газ
- 💪 Мышцы — это мощность двигателя
В начале тренировок ты учишься лучше «нажимать на газ».
Но со временем чем больше двигатель — тем больше реальной силы.
🏋️ Практический вывод для тренировок
✔️ Если ты:
- стабильно увеличиваешь рабочие веса,
- поднимаешь больше при том же количестве повторений,
- прогрессируешь в диапазоне 6–12 повторений,
➡️ с высокой вероятностью ты реально растишь мышцы, а не просто «учишься включаться».
Отслеживание силы — простой и доступный индикатор гипертрофии, особенно если нет доступа к МРТ и анализам состава тела.
⚠️ Ограничения исследования
Важно понимать:
- участвовали только молодые нетренированные мужчины,
- не изучались женщины и опытные атлеты,
- не учитывались такие факторы, как архитектура мышц и свойства сухожилий.
Но логично предположить:
👉 у тренированных людей вклад мышечного роста в силу может быть ещё выше.
🏁 Итог
📌 Рост силы действительно в первую очередь связан с ростом мышц.
Нервная система важна — особенно на старте,
но в долгосрочной перспективе без гипертрофии серьёзной силы не будет.