Как поднять вес, когда дрожат колени и хочется всё бросить

Как поднять вес, когда дрожат колени и хочется всё бросить

Вы заходите в зал, и первое, что делаете - окидываете взглядом свободные тренажёры. Выбираете тот, что подальше и поукромнее. Берёте самые лёгкие гантели, чтобы точно не привлекать внимания. А в голове стучит одна мысль: «Лишь бы меня не заметили, лишь бы не тряслись руки на виду у всех». Знакомо? Эта тихая паника знакома каждому, кто начинал с нуля. Но давайте сразу договоримся - дрожащие руки в начале пути это не стыдно. Это физиология. Ваше тело, которое раньше носило максимум сумку из магазина, удивлённо спрашивает мозг: «Эй, а что это мы делаем?». И мышцы, не привыкшие к такой работе, отзываются мелкой дрожью. Это нормальный диалог, а не признак слабости.

Сегодня я предлагаю не бороться с этой дрожью, а просто сделать её своим союзником. Есть три простых движения, которые стоит освоить в первую очередь. Они успокоят вашу нервную систему и дадут телу уверенность. Первое - это приседание у стены. Повернитесь к стене спиной, сделайте шаг вперёд и обопритесь на неё всей спиной. А теперь медленно съезжайте вниз, как будто садитесь на невидимый стул. Стена не даст вам завалиться, а значит, страх упасть исчезнет. Здесь дрожь в ногах - ваш лучший советчик. Она подскажет, где та глубина, на которой мышцы работают, но ещё не сдаются. Посидите так, сколько сможете. Это не соревнование, это знакомство с собственными силами.

Второе движение - отжимание от стола или подоконника. Забудьте про пол. Ваша задача - поставить руки на устойчивую поверхность, отойти на шаг и наклонить корпус. Медленно согните руки в локтях, приближая грудь к краю стола. Всё. Вы не упадете лицом в пол, потому что вас страхует мебель. А дрожь в руках здесь станет вашим метрономом. Она будет говорить: «Смотри, вот тут сложно, значит, здесь и есть работа». Сделайте столько повторов, чтобы дрожь была лёгкой, а не сбивающей с толку. Это ваш личный диалог, в котором не нужно никому ничего доказывать.

И третье - это «мёртвая тяга» с одной гантелью. Звучит грозно, но на деле всё просто. Возьмите в руки одну лёгкую гантель, встаньте прямо. Сделайте небольшой наклон вперёд, отводя таз назад, как будто хотите присесть на воображаемый стул позади себя. Гантель скользит вдоль ног. Чувствуете, как напряглась спина и задняя поверхность бедра? Вот и отлично. Колени чуть согнуты, спина прямая. Это движение учит тело работать слаженно, а нераздобытной вес в руке не даст вам совершить резких движений. Дрожь здесь - это как лакмусовая бумажка. Если она появляется, значит, вы нашли те самые мышцы, которые так долго спали.

Когда вы выполняете эти движения, вы не просто тренируете мышцы. Вы тренируете уверенность. Каждая такая тренировка - это разговор с собой на честных условиях. Без оценок со стороны, без необходимости быть сильнее кого-то. Дрожь перестаёт быть врагом и становится просто показателем - да, здесь было трудно, а значит, здесь был рост. В следующий раз, заходя в зал, вы уже будете знать, куда идти и что делать. И этот внутренний покой - самая крепкая основа для любого, даже самого долгого пути.