Если вы с утра «не человек» без эспрессо и клонит в сон уже к 10 утра — это не про лень и не про слабую силу воли.
Чаще всего причина кроется в резких скачках сахара в крови и привычке к кофеину.
Хорошая новость: энергию можно вернуть мягко и физиологично, без стимуляторов.
1️⃣ Витамины группы B и витамин D — только по показаниям и в первой половине дня
Это принципиальный момент ☝🏻
🔹 Любые витамины принимаются только при подтверждённых дефицитах — по анализам или рекомендации специалиста. «На всякий случай» — это не про здоровье.
🔹 Витамины группы B участвуют в:
- выработке энергии в митохондриях
- работе нервной системы
- синтезе нейромедиаторов
🔹 Витамин D влияет на:
- уровень энергии
- настроение
- чувствительность к инсулину
📌 Приём витаминов вечером может нарушать сон.
👉 Если назначены — лучше принимать до 12:00.
2️⃣ Завтрак решает больше, чем кофе 🍳🥣
Ошибка многих: сладкий завтрак, каша без белка, кофе натощак.
Результат: резкий подъём сахара → резкое падение → сонливость уже к 10–11 утра 😴
Как выглядит энергодающий завтрак:
✅ Белок — яйца, творог, греческий йогурт, рыба, индейка
✅ Сложные углеводы — овсянка, гречка, киноа, цельнозерновой хлеб
✅ Жиры — сливочное или оливковое масло, орехи
📌 Такой завтрак:
- стабилизирует глюкозу
- снижает тягу к сладкому
- даёт энергию на 3–4 часа
3️⃣ Броне-какао — замена приёма пищи, а не дополнение 🍫🧈
⚠️ Важно: броне-какао — не напиток “к завтраку”, а функциональная замена одного приёма пищи (чаще завтрака или перекуса).
Состав:
- какао без сахара
- источник жиров (сливочное масло / MCT / кокосовое)
- по показаниям — коллаген или протеин
🔬 Как работает:
- жиры дают длительное чувство сытости
- нет скачков сахара
- энергия ровная
- нервная система не перегружается
👉 Используем либо броне-какао, либо полноценный завтрак. ❌ Не вместе.
⚠️ Не подходит при проблемах с желчным пузырём, нарушении переваривания жиров и как постоянная стратегия.
4️⃣ Чем заменить кофе ☕️➡️🌿
✔️ цикорий
✔️ какао
✔️ матча (не натощак)
Вкус знакомый, а энергия мягкая и стабильная.
5️⃣ Вода — самый недооценённый источник энергии 💧
После сна организм обезвожен.
📌 Стакан воды сразу после пробуждения:
- улучшает кровообращение
- поддерживает работу мозга
- мягко запускает метаболизм
Иногда этого достаточно, чтобы не тянуться к кофе автоматически.
⏳ Когда ждать результат
При регулярном применении:
- меньше сонливости
- ровная энергия в течение дня
- снижение зависимости от кофе
👉 Первые изменения — через 3–4 недели.
Если хотите, в следующем посте я могу подробно разобрать:
- какие анализы реально нужны для энергии
- когда витамины могут вредить, а не помогать
- чем опасен кофе натощак
💬 Напишите в комментариях, что интересно именно вам 🤍