Читатель, делаешь ли ты акцент своего внимания на то, что периодически (у кого‑то чаще, у кого‑то реже) происходят моменты, когда нужно оперативно реагировать на то, что с тобой произошло, а иногда ты уже подготовлен к ситуации и всё идёт по плану? Ввиду разнообразия жизненных ситуаций и смены событий это может и не привлекать к себе внимания, но… Что, если это не рассматривать через призму детерминированного отношения к жизни? Что, если есть альтернативный подход, который наглядно описывает, что же с тобой происходит и как работает часть твоего мышления. В дополнение, существует прямая зависимость от того, на что ты делаешь фокус своего внимания?
Как всё было и к чему пришло?
Конечно, раньше была удобная теория про триединый мозг. В этой теории всё довольно легко укладывалось в объяснение мышления и поведения человека через 3 отдельных секции мозга! Я же продолжу и обращаюсь к тому, что мышление, например, только через рептилоидный мозг (бей/беги) не реализуется так примитивно (эволюция привела нас к другим результатам). Мозг работает как слаженный механизм и не так примитивен, а современные исследования доказали, что он развивается комплексно. Забавно, что кто‑то ещё использует устаревший в современных реалиях инструмент триединого мозга для описания своего мышления (поищи в интернете или спроси у ИИ про триединый мозг). Современные научные иследования ушли далеко вперед к пониманию того, что же происходит в нашей голове и как это влияет на нашу жизнь. После статьи я добавил научные данные в подтверждение моим словам.
Пообщаемся про это серое вещество (намеренное упрощение в описании). Мозг не работает по отдельным своим участкам при сложных задачах, а комбинирует и активизирует практически 100 % (да, если ты веришь ещё, что мозг работает только на 10 %, успевай за реальностью). Мир меняется, и ещё нужно постараться, чтобы успевать развиваться вместе с ним (а может, и активно участвовать в его развитии). Поэтому и разберём, почему в свете этих современных представлений о комплексной работе мозга концепции реактивного и проактивного мышления становятся не просто актуальными, а приобретают новые, более глубокие смыслы. Эти типы мышления не являются единственными, чтобы их универсально использовать для описания всей личности человека. В дополнение они не являются и критериями в полярной шкале оценки: хороший/плохой.
Своего рода сейчас это дисклеймер и предупреждение о том, что мы затрагиваем лишь часть поведенческой модели человека. Необходим комплексный подход не только к этим понятиям, но и в целом при оценке человека (причин и следствий его поведения). Я намеренно так осторожно подхожу к основной части, потому что осознаю ответственность разбираемого материала! Затянул вводную часть, но...я чувствую обязательство, чтобы тебе показать глубину темы. Вот еще что: "В этой статье я буду использовать термины «позиция» и «мышление» как взаимозаменяемые, так как они описывают как внешний поведенческий подход (позиция), так и внутренний когнитивный процесс (мышление), лежащий в его основе.". В описаниях я это постараюсь раскрыть для тебя
Основная часть (ну наконец‑то).
Для разбора темы нам нужны будут события (не обязательно какие‑то конкретные, а как факт их наличия). Ещё мы будем закреплять материал примерами (ну люблю я примеры). Вся наша жизнь- это коктейль из событий, которые являются следствиями от столкновения причинно‑следственных связей и причинами для нового цикла.
При этом кто‑то оценивает свою роль в мире с позиции своего влияния, а кто‑то нет. Для людей, у которых преобладает проактивное мышление, характерно описание: активные, влиятельные, действующие, управляющие, логичные, меняющие, сценаристы своей жизни, инициативные, экспериментаторы, сознательные и так далее… Теперь другой ряд: принимающие, зрители, участники, эмоциональные, обвиняющие, конфликтные, агрессивные, жертвы…
Фишка в том, что осознание- это катализатор к действию и впоследствии к изменению (да, не единственный, но обширный по оценке своей зоны влияния). Поэтому давай сразу определимся, что я не веду к тому, чтобы человек идеализировал проактивное мышление и избегал реактивное, а тем более чтобы было наоборот (я не враг хорошему). Вполне допускаю, что ты разбираешься в них и знаешь основы. Если хочешь проверить свои знания, то читай и анализируй. Переходим к описанию в свободной форме моего авторства первой позиции:
Реактивная позиция - это мышление, направленное на эмоциональную реакцию и непринятие личной ответственности за произошедшее событие.
Теперь пойдём по пунктам из описания и будем разбираться, рассматривая подробности.
● «Это мышление»- Да! Это один из самых интересных пунктов всего описания. Потому что его можно, а в большинстве случаев и нужно развивать, улучшать и менять. Всё из‑за того, что реактивное мышление не считается фундаментально правильным и применимым в разных ситуациях. В какой‑то мере да, оно легче всего в реализации и не требует усилий из‑за старта с эмоционального отклика, но вот последствия… Про них размышлять у многих не получается, да и не хочется (по их же словам).
● «Направлено на эмоциональную реакцию»- Разворачиваем это высказывание и получаем, что во главе реактивного мышления стоят эмоции, которые управляют твоими действиями. Может, и без примеров вспомнишь, когда ты сам действовал в ситуации, как говорится, «на эмоциях», а потом размышлял о том, что ошибся. Возможно, в голове прокручивал сценарий этой ситуации потом с позиции «как можно было сделать лучше?». Вполне вероятно, что находил более удачный сценарий… Вот‑вот… Если вспомнил, то ты уже близок к пониманию через примеры.
● «И непринятие личной ответственности за произошедшее событие»- Тут нужно уточнить, что человек фокусируется на виновных в событии, т. е. кто‑то или что‑то создало эту ситуацию для него, и они ответственны не только за событие, но и за последствия от него. Теперь допустим такое высказывание, которое ты мог встречать в своей жизни: «Вот этот человек сначала делает, а потом думает, а вот этот думает, а потом делает». Даю пояснение: только грамотное и осторожное комбинирование таких подходов (по сути, в повседневной жизни каждый может многократно переключаться с одного мышления на другое) участвует в формировании целостной и зрелой личности. Есть и менее приятные варианты, когда в исключительных случаях человек «зацикливается» только на одном формате и масштабирует его в применении на всё большее количество жизненных ситуаций - это уже выглядит тревожно. Я про людей, которые «только думают» или «только делают, не думая». Обойдёмся без примеров в этой части, но перейдём к примерам реактивного мышления- и разбирать будем уже их.
Переходим к примерам.
* «На улице начался дождь» - Реакция человека с реактивным мышлением: «Блин, не вовремя, погода, как всегда… Лишь бы подпортить мне всё! Простыну так простыну» и идёт в дождь. Что произошло? Внешнее событие, в котором виновата погода, и приходится идти- делать нечего… По пути обзывая этот несправедливый мир (тут я несерьёзно).
* «Человек опаздывает на поезд»- Реакция человека с реактивным мышлением:
- поплакать, что мир несправедлив;
- виноват таксист, который ехал слишком медленно;
- сотрудники транспортной безопасности, которые слишком медленно проверяли багаж;
- тихий динамик на телефоне и будильник, который был слишком коротким.
Что теперь? Надо пойти высказать всё маме, которая накаркала, когда говорила, что нужно ехать не за 30 минут, а за 1 час минимум. Да, человек опоздал, и в этом виноваты все участники- из‑за них и случилось опоздание. А теперь остаётся только злиться на них! (Разделяешь эту "мировую не справедливость?)
* «Человеку на собрании говорят, что он плохо работает»- Реакция человека с реактивным мышлением: злость…
- «Они не знают, сколько времени я работаю!
- Я выходные пропускал.
- Они сами меня постоянно работой заваливают и торопят, а я ещё и задерживаюсь на работе.
- Проекты, которые они дают, сложные, а сами наверняка себе берут лёгкие. Поэтому и уходят вовремя с работы».
* «При возвращении с работы поздней ночью на девушку сзади молча нападает человек, и она брызгает в него с разворота перцовым баллончиком»- Это пример реактивного мышления, когда решение принимается в ответ на событие. Это один из тех случаев, когда твой мозг работает в режиме готовности к «возможному событию». Она не готовилась к нему как к обязательному. При этом, заранее она всё же предприняла действия для подготовки себя
* «Вы видите проходящую навстречу девушку, она вам понравилась, и вы срываетесь, чтобы догнать её и познакомиться»- В этот момент твои действия- следствие эмоциональной реакции. В данном примере уже есть элемент лотереи, но тобой управляют эмоции.
* «Человек гуляет по улице, и на него срывается собака»- человек запрыгивает на дерево, и собака не успевает его укусить. В такие моменты человеком движут эмоции и реактивная реакция на событие. Вот оно! Мозг быстро включает так называемый режим самосохранения.
Попробуй сам себе прокрутить возможные ситуации уже из твоей жизни. Было?
На этом закончим. Примеров много, но цель не в них, а в демонстрации их разнообразия и абсолютной применимости в повседневной жизни. Вывод, который рекомендую сделать: человек в реактивном мышлении направляет своё внимание и фокусируется на круге забот, т. е. на том, что ему сделали и принимает решение реагировать. С этим нужно работать и развивать в себе реактивное мышление, но эффективное. Я ещё несколько раз точно сделаю на этом акцент, и в рекомендациях ты сможешь увидеть смысл, который я закладываю в это понятие.
Давай обозначим, что реактивное мышление может быть деструктивно по своему влиянию на личность- в том числе и по причине низкого уровня развития EQ (эмоциональный интеллект, ну...вдруг не знаешь). Если же развивать EQ, то от реактивного мышления можно ожидать и положительных результатов. В разных источниках реактивное мышление показывают со стороны как не нужное или не эффективное. Я нашёл достаточно примеров в разных публикациях, придерживающихся этого взгляда, и это расстраивает своей примитивностью. Ссылки на эти материалы я не буду прикреплять, но ты можешь сам попробовать погрузиться в тему и увидишь «интересные» высказывания (кавычки я поставил не просто так).
Рекомендацию к развитию реактивной позиции.
Какие практические рекомендации можно использовать для развития реактивного мышления?
✓ «Журнал эмоций и реакций»
Шаг 1. Ведение дневника (фиксация событий 3- 4 раза в день). Нужно описывать своё состояние и реакции. Вместо того чтобы записывать просто «Меня критиковали», ты фокусируешься на своих внутренних ощущениях. Используй структуру: Событие → Эмоция → Действие.
Пример записи:
* Запись № 1:
■ Событие: Начальник указал на ошибку в отчёте.
■ Эмоция (по этой системе): почувствовал критику (ощущение уязвимости, стыда, несправедливости).
■ Действие: замкнулся, перестал отвечать на вопросы при проведении совещания.
* Запись № 2:
■ Твоя девушка сделала замечание тебе по поводу грязной посуды.
■ Эмоция (по этой системе): почувствовал критику (раздражение, несогласие, злость).
■ Действие: повысил голос, сказал «отстань».
Шаг 2. Анализ (раз в неделю или каждый вечер, пока ты ещё в контексте). Это ключевой этап, где ты используешь свои записи, чтобы найти закономерности. Цель анализа: осознать автоматическую связь между твоими ощущениями критики и реакцией. Когда обнаружил шаблон «чувствую критику → повышаю голос», ты начинаешь понимать свой триггер. В следующий раз, когда ты почувствуешь критику, ты уже сможешь поймать себя на мысли до того, как автоматически повысишь голос, и выбрать другую, более конструктивную реакцию (например, глубоко вздохнуть и сказать: «Мне нужно 5 минут, чтобы подумать над этим»). Какую это «другую»? Это уже зависит от результатов твоего анализа и выбора более эффективной модели поведения. В этом и цель применения этой рекомендации.
✓ Любопытство.
Это не «волшебная пилюля», но оно способно увлекать в познание событий, мыслей, эмоций. Для подтверждения того, что это признают авторитетные по своему уровню мышления люди, я тебе представлю высказывание:
«У меня нет особых талантов. Я просто страстно любопытен» — так говорил А. Эйнштейн.
Проявляй любопытство, запускай ту самую причинно‑следственную связь к развитию себя. Любопытство — только здравое, не уровня «всё обо всех». Обойдёмся без рекомендаций: искренне рассчитываю на твою зрелую позицию в этой рекомендации. Всё же… если есть сомнения, почитай развёрнутую информацию по какому-либо событию в интернете (несколько вариантов источников), далее — критическое мышление, потом анализ информации, проверка на факты, вывод. (Ну вот, всё же не смог без примера.) Почему в таком формате? Примени любопытство в изучении любопытства.
✓ Техника «Стоп‑кадр»
Это упражнение для использования в моменте эмоционального всплеска. Оно разрывает автоматическую связь «эмоция → немедленное действие».
Шаги:
○ СТОП. Как только ты почувствовал сильную эмоцию (гнев, страх, обида, влюблённость, ревность), которая провоцирует автоматическое действие, буквально внутренне или шёпотом скажи себе «СТОП».
○ Дыхание. Сделай один глубокий вдох и медленный выдох. Это физиологически активирует нервную систему и даст тебе 1- 2 секунды задержки. Для организма и мозга это огромное время, а для тебя — новый взгляд на происходящее.
○ Осознание. Спроси себя: «Какая сейчас эмоция? Какое действие я собираюсь совершить автоматически? Хочу ли я этого результата?» (Это сложно, но если ты реально хочешь заняться тренировкой себя, то нужно "пинать мозг", поскольку он ленивый)
✓ Физическая «заточка» тела и рефлексов.
Через проактивность к эффективному реактивному мушлению. В критических ситуациях тело реагирует быстрее, чем разум. Тренируя тело, ты тренируешь реактивное мышление. Это не только про безопасные истории, а про события, которые могут угрожать жизни и здоровью (тут тоже без примеров, чтобы не накачивать серьёзными темами, но и проигнорировать я это тоже не могу).
● Как тренировать: занимайся видами спорта, требующими мгновенной реакции и высокой координации (единоборства, настольный теннис, фехтование, гимнастика). В ринге или на корте ты учишься не думать, а комбинировать проактивность и реактивность (уровень реактивного мышления не может быть примитивным и базовым при такой нагрузке).
● Результат: улучшение чувства тела в пространстве и сокращение времени между стимулом и физическим действием. В критических ситуациях происходит автоматическая и мгновенная реакция тела, запускаемая определёнными структурами мозга в обход сознательного размышления. Это способно спасти тебя… Без шуток!
Рекомендации- это лишь демонстрация возможного твоего влияния на то, что само на тебя влияет уж точно. Ты либо принимаешь себя "какой есть" и «поплывёшь по течению», либо возьмёшь ответственность за себя на себя и начнёшь управлять собой. Забавно, да? Если ты сам с собой не можешь договориться, то это уже точно тревожно выглядит.
Краткие размышления
Обширный вывод я тебе дам по итогу всей статьи, но сейчас эту часть нужно принимать как начальную к цельной теме. Реактивное мышление я не хочу показать как единственно верное или объективно не верное- ты сам всё решишь. Я могу рекомендовать рассматривать его только как часть в твоей жизни, а в комбинации с проактивным и не самую бесполезную. Если ты был внимательным, то я уже делал связки реактивного мышления с проактивным и не просто так это было сделано. Кстати, а вот теперь переходим к проактивной позиции...
***Конец 1 части...Дальше во второй!***
________________________________________________________________________________________
Ссылки для проверка материала:
Ссылка на научную публикацию разрушающая триединый мозг:
https://www.semanticscholar.org/paper/Your-Brain-Is-Not-an-Onion-With-a-Tiny-Reptile-Cesario-Johnson/b2d4534121e9d3ec3c83fa4bc6e19a4e32e2e6e3
Ссылка на научную публикацию по опровержению того, что мозг работает на 10%
Название: "Neuromyths in Education: Prevalence and Effectiveness of Corrective Information" (Нейромифы в образовании: распространенность и эффективность корректирующей информации).