Вы хорошо позанимались

Вы хорошо позанимались. Чувствуете приятную усталость и легкую гордость за себя. И тут мозг, как хитрый переговорщик, начинает вести диалог: «Молодец, поработал на славу. Теперь можно и вознаградить себя. Одна пицца/шоколадка/порция пельменей – ничего страшного. Ты же сегодня был активным!». И звучит это настолько логично, что рука сама тянется к холодильнику. Знакомый сценарий? Мы все его проходили. После тренировки возникает особое состояние – будто вы получили индульгенцию на все грехи. Но за этим «в этот раз можно» часто прячется разочарование, ведь кажется, что все усилия пошли насмарку. Как же договориться с этим внутренним переговорщиком?

Первое и самое важное – перестаньте думать о еде как о награде или наказании. Это ловушка, в которую легко попасть. Когда вы ставите знак равенства между «я потренировался» и «я заслужил вредную вкусняшку», вы невольно превращаете спорт в неприятную обязанность, после которой полагается компенсация. А ведь движение должно быть радостью само по себе, а не способом «отработать» ужин. Постарайтесь сместить фокус. Ваша награда – это хорошее самочувствие, бодрость, крепкий сон и чувство собственной силы, которое появляется после занятия. Его не съесть, но оно гораздо ценнее.

Часто желание «заесть» тренировку возникает от банального голода и усталости. Вы потратили энергию, и организм закономерно требует ее вернуть. Тут важно не впадать в крайности. Не нужно морить себя голодом, думая, что так будет эффективнее. Наоборот, правильный перекус до и после занятия – ваш лучший союзник. За час до тренировки можно съесть что-то, что даст энергию – банан, горсть орехов, тост с авокадо. А после, в так называемое «углеводное окно» (примерно в первые 30-60 минут), дать телу то, что поможет восстановиться. Не жирную пиццу, а, например, порцию творога, яйцо, куриную грудку с овощами или даже специальный коктейль. Когда организм получает нужные вещества, навязчивые мысли о еде просто отступают.

Еще одна хитрость – обмануть момент. Сразу после тренировки выпейте большой стакан воды или теплый чай. Часто жажду мы путаем с чувством голода. Дайте себе время прийти в себя, принять душ, переодеться. Пообещайте себе подумать о еде через 20 минут. За это время первоначальный порыв «схватить и съесть» обычно утихает, и вы сможете сделать более осознанный выбор. И главное – не ругайте себя, если срыв все же случился. Один пирожок не перечеркивает целой хорошей тренировки. Просто сделайте вывод и в следующий раз постарайтесь подготовиться лучше. Ваш путь – это не идеальная прямая, а извилистая тропа с небольшими камнями. Главное – не развернуться и идти дальше.