Маленькие мышцы, которые делают нас счастливее

Маленькие мышцы, которые делают нас счастливее

Бывало у вас такое - приходите после тренировки домой, смотрите в зеркало и видите уставшее, даже немного хмурое лицо? Вроде и сделали полезное дело, а удовольствия на ноль. Мы так усердно заботимся о бицепсах, прессе и ногах, что совершенно забываем про одну очень важную группу мышц. Тех, что находятся прямо на нашем лице и отвечают за самое простое и важное - за улыбку.

Давайте начистоту: качая железо или приседая, мы редко думаем о том, как при этом выглядим. А зря. Напряжение в челюсти, сведённые брови, поджатые губы - это тоже работа мышц, только неправильная. Мы тренируем своё тело быть сильным, но часто учим своё лицо быть строгим и сосредоточенным. А ведь можно сделать иначе.

Прямо сейчас, пока читаете эти строки, проверьте - не сжаты ли у вас зубы? Расслабьте челюсть, позвольте губам мягко сомкнуться. Сделайте маленький, едва заметный выдох. Вот и первое, самое простое упражнение. Его можно делать где угодно: в пробке, в очереди, за рабочим столом. Просто напоминать себе: "отпусти напряжение". Это не про глупую улыбку на лице, а про внутреннее разрешение не держать всё в кулаке, даже в лицевом.

А теперь представьте самый дурацкий момент за последнее время. Тот, когда вы чуть не рассмеялись в неподходящей обстановке. Вспомнили? Поднимите уголки губ совсем чуть-чуть, только для себя. Не для селфи, не для окружающих. Просто почувствуйте, как меняется положение щёк, как слегка прищуриваются глаза. Задержите это выражение на пару секунд. Не важно, если это выглядит неестественно - вы же одни, вас никто не видит. Вы просто мягко растягиваете и тренируете те самые мышцы, которые за годы привычки к серьёзности могли просто забыть, как это - работать на радость.

Попробуйте в конце самой простой домашней зарядки, после тех самых пяти приседаний, не просто отдышаться, а позволить себе улыбнуться. Хотя бы потому, что вы это сделали. Потому что вы сегодня молодец. Это звучит сентиментально, но это физиология. Когда мы улыбаемся, даже нарочно, мозг получает сигнал и начинает верить, что повод для радости действительно есть. Напряжение в плечах может чуть ослабнуть, а дыхание - стать глубже.

Так что, составляя свой скромный план на неделю, добавьте в него этот пункт. После разминки - минута на расслабление лица. После зарядки - лёгкая, приватная улыбка себе в зеркало. Вы тренируете не просто мышцы щёк. Вы тренируете привычку быть к себе добрее. А без этого любая, даже самая правильная, дорога к здоровью становится просто утомительным маршрутом из пункта А в пункт Б. Сделайте её приятнее.