Что делать, когда после тренировки хочется съесть все и сразу

Что делать, когда после тренировки хочется съесть все и сразу

Вы только что закончили занятие. Вы молодец, вы старались, тело приятно ноет, а в голове звучит фанфарная музыка. И тут, словно по волшебству, появляется он - навязчивый, могучий голод. Не просто желание перекусить, а почти звериный аппетит, который шепчет: "Ты заслужил! Съешь пончик. Или два. Или пирожное. Скорее!" Знакомое чувство? В этот момент кажется, что все только что потраченные усилия вот-вот пойдут насмарку из-за одной сладкой минуты слабости. Но срыв - это не приговор, а просто ситуация, к которой можно подготовиться.

Первое, что стоит понять - это желание не ваша слабость. Это физиология. Организм потратил энергию, уровень сахара в крови мог немного упасть, и он панически сигнализирует: "Верни ресурсы! Быстро!" И ключевое слово здесь - быстро. Тело просит простых углеводов, чтобы мгновенно восполнить потери. И если у вас под рукой только пончик, вы, скорее всего, на него и кинетесь. Самый действенный способ - перехитрить этот механизм. А для этого нужно готовиться не только к тренировке, но и к тому, что наступит через полчаса после нее.

Попробуйте сделать так: ваша настоящая еда после занятия должна быть уже готова и ждать вас. Не абстрактная идея в голове, а реальный контейнер в сумке или тарелка в холодильнике. Что туда положить? Что-то, что содержит и белок, и чуть более сложные углеводы. Например, натуральный йогурт с горстью ягод и орехов. Или кусок запеченной курицы с овощами. Или просто творог. Звучит скучно? Возможно. Но когда вы приходите домой и перед вами стоит выбор - быстро приготовить эту полезную еду или схватить готовый пончик, ваш уставший мозг почти всегда выберет путь наименьшего сопротивления. А если полезный вариант уже готов, сопротивление уже сломлено.

Второй важный момент - вода. Иногда наш мозг путает жажду с голодом. Сразу после тренировки выпейте большой стакан обычной воды, медленно, небольшими глотками. Подождите десять-пятнадцать минут. Часто острое желание что-то немедленно съесть просто испаряется. Вы даете телу время успокоиться и понять, что ему на самом деле нужно.

И последнее, но самое главное. Даже если срыв случился - это не катастрофа. Один пончик не перечеркивает ваше занятие. Проблема начинается тогда, когда из-за одного пончика вы решаете, что весь день пропал, и начинаете есть без остановки. Поймали себя на этом? Сделайте паузу. Выдохните. И просто вернитесь к своему обычному следующему приему пищи. Не корите себя. Тренировка - это про заботу о себе, а самобичевание - это полная ее противоположность. Иногда лучшая стратегия - это не идеальный контроль, а доброе отношение к себе, которое позволяет споткнуться, улыбнуться и спокойно пойти дальше.