Почему я не ставлю цели в «сколько км в месяц» - и что ставлю вместо них

Почему я не ставлю цели в «сколько км в месяц» - и что ставлю вместо них

Сколько раз вы начинали с грандиозного плана - пробежать сто километров за месяц, отжаться пятьдесят раз к концу квартала, похудеть на десять килограммов к лету? И сколько раз жизнь вносила свои коррективы - то простуда, то аврал на работе, то просто день, когда сил хватило только на то, чтобы дойти до дивана. И тогда эта красивая цифра в приложении или блокноте превращалась в сурового надзирателя, который только и ждал, чтобы упрекнуть вас в слабости. Чувство вины и провала съедало всю радость от тех небольших, но реальных успехов, которые были.

Я тоже долго ходил по этому кругу, пока не понял одну вещь. Когда цель - это сухая цифра, она перестает быть про вас и ваше состояние. Она становится абстрактным идолом, которому нужно принести в жертву свое самочувствие, настроение и здравый смысл. Вы бежите не потому, что вам нравится движение, а чтобы «выполнить план». Вы занимаетесь через силу, рискуя получить травму или просто возненавидеть весь процесс. А в плохой день вы просто не занимаетесь, испытывая потом угрызения совести. Вместо мотивации получается еще один источник стресса.

Поэтому я сменил систему. Вместо цифр я теперь ставлю себе другие, более человечные цели. Например, «поддерживать регулярность». Что это значит на практике? Это значит, что моя задача - просто выйти на тренировку три раза в неделю. Не пробежать десять километров, а просто надеть кроссовки и выйти. Иногда это будет быстрая ходьба, иногда - легкий бег, а иногда - всего пятнадцать минут домашней разминки. Главное - действие. Регулярность, а не объем, создает привычку.

Вторая цель - «слушать тело». Сегодня оно бодрое и просит нагрузки - отлично, можно добавить темп или дистанцию. Сегодня оно уставшее и вялое - прекрасно, сегодня будет спокойная восстановительная прогулка. Я не нарушаю план, я его гибко корректирую под реальные обстоятельства. Это дает ощущение свободы и уважения к себе, а не ощущение рабства у собственного графика.

И самая главная цель - «получать удовольствие». Да-да, именно так. Если занятие превращается в пытку, что-то идет не так. Я ищу то, что нравится. Может, бег - не мое, а вот длительные прогулки с подкастом приносят радость. Или плавание. Или танцы. Цель - найти то движение, после которого чувствуешь себя не измотанным, а обновленным и счастливым.

Попробуйте в этом месяце заменить «пробежать 50 км» на «быть активным 12 раз». Неважно, как. Главное - сдвинуться с места. Вы удивитесь, насколько легче дышится, когда над вами не висит дамоклов меч километража. В конце месяца вы посмотрите не на холодную цифру, а на теплое чувство - я смог, я был последовательным, я заботился о себе. И это куда ценнее любого рекорда.