89 подписчиков

Почему «нормальный» пульс - это не скучно, а мудро

13 декабря13 дек

2 мин

Почему «нормальный» пульс - это не скучно, а мудро Вы когда-нибудь с завистью смотрели на тех, кто выходит с пробежки, как будто из душа, весь мокрый и еле дыша? Кажется, что вот он - настоящий труд, вот она - работа на износ, которая и должна приносить результат. А если после занятия вы просто слегка вспотели и можете спокойно говорить, в голову закрадывается червячок сомнения: "А точно ли я занимался? Может, нужно было выложиться сильнее?" Знакомые мысли? Давайте разберемся, кому выгодна эта гонка за запредельным пульсом и где на самом деле скрывается эффективность. Представьте, что ваше сердце - это мотор, а не вечный двигатель. Если постоянно раскручивать его до красной зоны, он быстрее износится, перегреется и в итоге сломается. А если давать ему нагрузку в комфортном, рабочем режиме, он будет служить вам верой и правдой долгие годы. Именно в этом спокойном, "скучном" темпе происходит самое важное - строится ваша базовая выносливость. Это фундамент, на котором потом можно возвод

Вы когда-нибудь с завистью смотрели на тех, кто выходит с пробежки, как будто из душа, весь мокрый и еле дыша? Кажется, что вот он - настоящий труд, вот она - работа на износ, которая и должна приносить результат. А если после занятия вы просто слегка вспотели и можете спокойно говорить, в голову закрадывается червячок сомнения: "А точно ли я занимался? Может, нужно было выложиться сильнее?" Знакомые мысли? Давайте разберемся, кому выгодна эта гонка за запредельным пульсом и где на самом деле скрывается эффективность.

Представьте, что ваше сердце - это мотор, а не вечный двигатель. Если постоянно раскручивать его до красной зоны, он быстрее износится, перегреется и в итоге сломается. А если давать ему нагрузку в комфортном, рабочем режиме, он будет служить вам верой и правдой долгие годы. Именно в этом спокойном, "скучном" темпе происходит самое важное - строится ваша базовая выносливость. Это фундамент, на котором потом можно возводить что угодно: скорость, силу, более сложные тренировки. Без этого фундамента любая сверхинтенсивная нагрузка - это стресс для организма, который может закончиться переутомлением, травмой и полным отказом от занятий.

Что такое "нормальный" или, как говорят тренеры, аэробный пульс? Это такая частота ударов сердца, при которой ваш организм успевает получать достаточно кислорода для работы мышц. Вы не задыхаетесь, можете поддерживать разговор, и самое главное - вы можете двигаться так долго. Не две минуты, как в спринте, а двадцать, сорок, шестьдесят. Именно в этом состоянии тело учится бережно расходовать энергию, укрепляются сосуды, улучшается общее состояние. Это не эффектный, но очень надежный и умный способ становиться сильнее.

Гнаться за высокими цифрами на пульсометре - все равно что пытаться построить дом, начиная с крыши. Да, это заметно и впечатляет окружающих, но малейший ветерок - и все рухнет. А те, кто методично и неспешно закладывает фундамент своим "скучным" бегом или ходьбой, через полгода оставят позади всех отчаянных спринтеров, которые уже давно сдались с болями в коленях и полным разочарованием.

В следующий раз, выходя на прогулку или пробежку, оставьте амбиции дома. Сосредоточьтесь на ровном, глубоком дыхании. Наслаждайтесь тем, что можете двигаться долго и с удовольствием, а не через силу. Пусть ваш внутренний голос, требующий "больше крови", немного помолчит. Мудрость как раз в том, чтобы не рвать жилы сегодня, а быть способным выйти и повторить то же самое завтра, послезавтра и через месяц. И тогда вы поймете, что эта "скучная" зона - на самом деле зона огромной силы и настоящей, взрослой заботы о себе.