Что делать, если сил нет, а тренироваться надо

Что делать, если сил нет, а тренироваться надо

Бывает день – знаешь, о чем я. Просыпаешься с ощущением, что тебя разгрузили из цементовоза, на душе серая муть, а мысль о спортивной форме вызывает лишь тихое отчаяние. И тут в голове включается тот самый противный голосок: «Да кто ты вообще такой, чтобы заниматься? Поспи лучше». Знакомо? У меня такие дни тоже случаются. И я не заставляю себя геройствовать. У меня есть маленький, почти постыдный секрет – антикризисный набор.

Это не про «преодоление» и уж точно не про рекорды. Это про одно-единственное движение. Самое простое, какое только можешь придумать. Чаще всего для меня это – лечь на пол. Просто лечь. На коврик, на ковер, хоть на холодный линолеум. Лечь на спину и согнуть ноги. И все. Я не обещаю себе ни одного упражнения. Я просто даю себе разрешение быть здесь, в этой горизонтальной позиции, без всяких обязательств.

И вот лежишь ты так, дышишь, смотришь в потолок. И тело, почувствовав отсутствие угрозы, потихоньку начинает шевелиться. Само. Тянешь руки за голову, и это похоже на блаженное потягивание после сна. Потом ставишь стопы поближе к себе и позволяешь коленям нежно качаться из стороны в сторону – получается какой-то убаюкивающий ритм. Позвоночник мягко скругляется об пол. Это даже не упражнения, а просто способ почувствовать, что твое тело все еще здесь, с тобой, и оно не враг.

Потом, если захочется, можно притянуть одно колено к груди, обнять его. Не для растяжки, а для объятий. Подержать, отпустить. Потом другое. Может, через минуту захочется поставить стопы и чуть-чуть приподнять таз – невысоко, на пару сантиметров, и медленно опустить. Не десять раз, а три. Или пять. Ровно столько, чтобы было приятно. Главное правило этого набора – нельзя делать то, что противно. Никакого «через не могу».

Иногда вся моя «тренировка» на этом и заканчивается. Десять минут лежания и три полуподъема таза. И знаешь что? Это – победа. Настоящая. Потому что ты не пошел на поводу у того голоска, который предлагал все бросить. Ты пришел, ты лег, ты сделал микро-движение. Ты поддержал крошечную, едва тлеющую связь со своим физическим «я». Ты не разорвал цепь.

А иногда, совершив это первое микро-действие, тело вдруг просыпается и шепчет: «А можно еще?». И тогда, совершенно без давления, может появиться энергия сделать что-то еще. Но это уже бонус, а не цель. Цель была – просто прийти. И ты ее достиг. В следующий раз, когда все будет валиться из рук, попробуй не бороться с собой. Попробуй просто лечь на пол. Без планов. Возможно, именно с этой тихой точки начнется твой путь обратно к себе.