Спорт на кухне: 5 упражнений, которые можно делать, пока закипает вода

Спорт на кухне: 5 упражнений, которые можно делать, пока закипает вода

Признавайся, сколько раз ты просто упирался взглядом в чайник или кастрюлю, ожидая, когда закипит вода, и листал ленту в телефоне? У меня таких раз было сотни. А потом я подумал: это же целых три-пять минут чистого времени, которые можно подарить своему телу, а не экрану. И кухня оказалась идеальным местом для самых простых, но очень полезных упражнений. Вот чем я теперь занимаюсь, пока жду завтрак или ужин.

Первое и самое простое — подъемы на носки. Держись за столешницу для равновесия и медленно поднимайся на цыпочки, а затем опускайся. Отличная разминка для икр и профилактика застоя крови в ногах, особенно если ты много сидишь. Сделай двадцать-тридцать раз, и ты сразу почувствуешь приятное тепло. Второе упражнение — это легкие приседания. Неглубокие, без веса, просто чтобы согнуть ноги в коленях и размять суставы. Можно держаться за ручку холодильника или за край раковины. Десять-пятнадцать таких приседаний уже запустят кровообращение.

Третья идея — отжимания от кухонного стола. Это проще, чем от пола, но не менее эффективно для рук, груди и спины. Поставь руки на край стола, отойди на шаг назад и медленно сгибай локти. Четвертое — боковые наклоны. Встань прямо, одну руку можно положить на пояс, а другую поднять над головой. И плавно наклоняйся в сторону, чувствуя, как тянется боковая поверхность тела. Это снимает напряжение с позвоночника после долгого сидения.

И наконец, пятое — планка на локтях. Обопрись локтями о прочный и чистый кухонный стол, сделай шаг назад, чтобы тело вытянулось в прямую линию. Задержись так на двадцать-тридцать секунд. Это настоящий стержень для всего тела, который укрепляет мышцы живота, спины и плеч. Главное — не переусердствовать и сохранять ровное дыхание.

Суть не в том, чтобы выложиться до седьмого пота, а в том, чтобы мягко, но регулярно напоминать телу о движении. Эти несколько минут, встроенные в рутину, творят чудеса: пропадает ощущение затекших мышц, улучшается осанка, а в голове появляется бодрость. Ты не тратишь дополнительного времени, ты просто используешь те маленькие паузы, которые и так есть в твоем дне. Попробуй сегодня, пока ждешь, когда сварится кофе. Всего пять минут, а чувствовать себя будешь так, будто сделал что-то важное только для себя. Потому что так оно и есть.