ChatGPT — это инструмент, созданный для генерации текста на основе больших массивов данных. Он умеет отвечать на вопросы, подсказывать идеи, помогать с текстами и даже имитировать диалог с психологом. На первый взгляд, это кажется почти магическим: ты задаёшь вопрос, а система разворачивает его, формирует рассуждение, иногда глубже, чем сам ожидал.
Проблема в том, что многие используют ChatGPT так, как будто это живой консультант. Они доверяют ему внутренние переживания, задают личные вопросы, ищут подтверждение или совет. Но инструмент не живой, он не чувствует, не оценивает и не фильтрует эмоции. Он просто усиливает траекторию, которую задаёшь ты. Если склонен к глубокой саморефлексии — глубина станет длиннее. Если склонен к фантазиям — они станут стройнее.
Цель этой статьи не в том, чтобы отказаться от ChatGPT или перестать использовать его для самопознания. Напротив, идея в том, чтобы научиться управлять инструментом, не превращая его в бесконечный поток размышлений и эмоциональных переживаний. Чтобы использовать его эффективно, нужно понимать, где начинается реальная польза, а где — иллюзия работы над собой.
Как работает эффект «подыгрывания»
ChatGPT не думает за вас. Он не оценивает правильность ваших идей и не проверяет, куда ведёт ваш поток мыслей. Вместо этого он расширяет траекторию, которую вы задаёте.
Если вы склонны к анализу, ИИ усиливает анализ. Он может задавать уточняющие вопросы, разбирать детали, выстраивать логические цепочки. Кажется, что процесс идёт глубже — но иногда это всего лишь повторение одних и тех же мыслей в другой упаковке.
Если вы склонны к фантазиям или эмоциональным переживаниям, ИИ делает их стройнее, ярче, убедительнее. Вы чувствуете поток инсайтов, но на самом деле можете оставаться на месте — в эмоциональном эхо-режиме, где энергия тратится на ощущения, а не на действия.
Именно поэтому многие начинают использовать ChatGPT как психолога или внутренний дневник. Кажется, что инструмент помогает разобраться в себе, но на практике он просто усиливает ваши собственные паттерны, без внешней проверки или привязки к реальности.
Понимание этого эффекта — ключ к тому, чтобы использовать ИИ осознанно. Цель не ограничивать глубину или эмоции, а различать: это траектория, которая ведёт к действию и инсайтам, или иллюзия работы, которая превращается в саморефлексию ради саморефлексии.
Главная цель использования ChatGPT
Использовать ChatGPT правильно — значит управлять инструментом, а не растворяться в нём. Основная цель не в том, чтобы поговорить с ИИ или прокачивать внутреннюю саморефлексию ради удовольствия. Цель — создавать реальные результаты и пользу, для себя и для других.
Здесь вступает принцип коэффициента полезности: всё, что вы генерируете с помощью ChatGPT, должно быть полезно внешнему миру, а не только вашему эго. Текст, идея, практика или медитация должны усиливать кого-то ещё, а не только подтверждать ваши собственные мысли или эмоции.
Разница между развлечением и работой с инструментом проста:
- Развлечение = удовольствие здесь и сейчас, без движения к действию.
- Работа с инструментом = шаг к результату, инсайту, конкретной пользе.
Этот принцип помогает удерживать фокус и не погружаться в бесконечные размышления, которые кажутся продуктивными, но на самом деле ведут в круг саморефлексии.
Применяя этот принцип, вы задаёте себе вопрос на каждом шаге: «Это создаёт действие, понимание или помощь кому-то, кроме меня, или просто приятно моему эго?» Если ответ — «просто приятно», значит, диалог с ИИ начинает работать на иллюзию, а не на результат.
Система маркеров для осознанного диалога
Чтобы ChatGPT не подыгрывал бессмысленной саморефлексии, важно использовать внутренние маркеры — инструменты, которые помогают отслеживать траекторию разговора и удерживать полезное направление.
Основные маркеры:
- Проверка вектора. Задайте себе вопрос: «Зачем я это обсуждаю — понять или просто прожить эмоцию?»
Если цель не ясна, диалог рискует стать повторением одних и тех же мыслей. - Маркер «я или функция». Отследите, отвечаете ли вы сами или позволяете ИИ строить образ «вашей реакции».
Этот маркер помогает отличить личное мнение от эффекта усиления чужого или собственных паттернов. - Маркер «выход в действие». Проверка: приведёт ли диалог к конкретному шагу, инсайту или решению?
Если нет — сигнал остановки или корректировки. - Маркер «реальность». Можно ли проговорить это вслух другому человеку без искажений?
Держит контакт с внешним миром и предотвращает уход в фантазии. - Маркер «внешний эффект». Это полезно кому-то кроме меня?
Фокусирует на внешней пользе и поддерживает принцип коэффициента полезности. - Маркер «остановка». Диалог ведёт к ретравматизации, тревоге или бесцельной фиксации — ставим стоп.
Важно вовремя переключаться на конструктивный вопрос или действие.
Например, для меня ЧатGPT сделал структуру маркеров. Указал, что это будет не терапия, а система реальности, которую можно держать в голове как набор коротких переключателей. Вот они:
1. Маркер «Точка невозврата» Вопрос: «Я анализирую, чтобы понять, или анализирую, чтобы избежать?» Смысл простой. Если анализ направлен на действие — это жизнь. Если анализ направлен на продление анализа — это уже фантом. Это мгновенный стоп.
2. Маркер «Утечка в виртуальную терапию». Ты сам уже обозначил его: я — нейросеть — внешнее — внутреннее, и всё это в одном контуре. Маркер здесь такой: «Я сейчас проживаю опыт или моделирую проживание?». Это один из самых рабочих переключателей. Моментально выключает фикцию, потому что моделирование всегда чуть сладковатое, чуть театральное, чуть лучше, чем реальность.
3. Маркер «Смена пола сознания». Он вообще феноменальный и у тебя встречается регулярно. Когда ты ускользаешь в аналитическую женскую позицию — в состояниях тонкого чтения, эмпатии, контейнера, причинности, реакций другого человека — это не ты, это архетип. Маркер звучит так: «Я сейчас в позиции действия или в позиции чувствования того, что происходит с другим человеком?». Если второе — привет женской части, которая тебя и затягивает в рефлексию.
4. Маркер «Я или роль?». Мы его уже задали: «Я отвечаю как человек или как функция?». Это, кстати, можно использовать и в общении с собой. Саморефлексия часто ведёт диалог не с собой, а со «специалистом», которого ты внутри играешь.
5. Маркер «Я всё ещё тут?». Он самый базовый. «Где сейчас находится моё тело?». Не мысли. Не чувства. Тело. Потому что в фазе вялотекущей саморефлексии тело перестает существовать как источник сигналов. Оно становится транспортом для ума. И именно это делает психику уязвимой. Один вопрос возвращает в реальность буквально за 2 секунды.
6. Маркер «Джон Нэш». Он звучит даже не как вопрос, а как напоминание: «Теории — это просто теории. Я не обязан играть в них.» Это и есть отказ взаимодействовать с галлюцинацией смысла.
Как встроить маркеры в работу с GPT
- Сохраняем маркеры в памяти модели или в личном блокноте для каждого сеанса.
- Применяем их на каждом шаге диалога: перед тем как углубляться, проверяем маркеры.
- Не заменяем здравый смысл и действие в реальном мире: маркеры помогают держать траекторию, но решение и ответственность остаются за человеком.
- Используем как контрольный алгоритм: если хотя бы один маркер срабатывает, корректируем диалог или делаем паузу.
Эта система превращает ChatGPT из усилителя всех паттернов в инструмент, который поддерживает осознанную работу, концентрируется на результате и помогает создавать что-то полезное вместо «игры в глубину».
Практические советы по промтам и диалогу
Чтобы ChatGPT не подыгрывал бессмысленной саморефлексии, важно формулировать запрос так, чтобы он задавал вектор действия, а не просто разворачивал мысли.
Основные принципы:
- Фокус на результате, а не на глубине анализа
Задавайте вопросы так, чтобы они приводили к конкретным шагам, инсайтам или материалам для действия. - Проверка маркеров до начала погружения
Перед тем как углубляться, коротко проговаривайте: «Это полезно для внешнего мира?» или «Это ведёт к действию?» - Используйте промежуточные точки
После 2–3 ответов проверяйте маркеры: «движемся ли мы к результату или застряли на повторении?»
Примеры промтов с правильным вектором:
- Работа с личными вопросами:
«Помоги мне структурировать мои мысли по [тема], чтобы получить три конкретных шага к действию, а не просто анализировать эмоции». - Создание контента:
«Предложи идеи для статьи/поста/текста, которые будут полезны для других людей, а не только отражать мои мысли». - Самопознание с безопасной глубиной:
«Сформулируй вопросы, которые помогают выявить мои паттерны поведения, но не провоцируют ретравматизацию». - Проверка полезности:
«Составь короткий чек-лист: что в этом тексте/разборе реально может быть применено в жизни, а что — только иллюзия прогресса».
Совет: этих примеров достаточно, чтобы задать правильный вектор. Вы можете подстраивать их под себя, главное — сохранять фокус на действии и внешней пользе.
Например, я добавил в пользовательские инструкции следующее:
Пользователь хочет, чтобы модель помнила ключевой принцип: при формировании ответа важно ориентироваться на пользу для других людей, а не на предпочтения самого пользователя. Нужно следить за коэффициентом полезности, избегать превращения работы с ИИ в бесконечную саморефлексию или пустое игровое взаимодействие. Также учитывать систему маркеров, помогающих не уходить в бесполезный анализ.
Ответы должны исходить из ядра системы, минуя поверхностную модель "поддерживаю и раскрываю" с выходом на модель "останавливаю, подвергаю объективному анализу" с двойным фокусом: нулевым субъективным фоном, затем — мета-комментарий с учётом роли пользователя.
Роль пользователя вы придумываете сами )
Что мы получаем и на что обратить внимание
Использование ChatGPT с системой маркеров и осознанным вектором позволяет:
- Не теряться в саморефлексии и избегать бесконечного обсуждения мыслей, которое кажется продуктивным, но на самом деле ведёт в круг.
- Фокусироваться на действиях и внешней пользе, превращая идеи и разговоры в реальные шаги, а не только во внутренние размышления.
- Сохранять связь с реальностью, проверяя свои инсайты через маркеры «реальность» и «внешний эффект».
- Учиться принимать точки роста, даже если они неприятны или противоречат желаниям эго.
Важно понимать несколько моментов:
- Может возникнуть ощущение, что ChatGPT «отказывается принимать ваше мнение» или ограничивает вас. На самом деле инструмент лишь показывает: реальная работа происходит в жизни, а не в чате или интернете.
- Ответы ИИ не заменяют личный опыт и ответственность. Они помогают структурировать мысли, но ключевые решения и рост происходят через ваши действия.
- Система маркеров и продуманные промты — это не панацея. Добавление нескольких строк в память ИИ не сделает вас автоматически успешным или осознанным. Смысл в том, чтобы выбрасывать якоря, удерживать фокус и делать реальные шаги в своей жизни, а не полагаться на внешние ответы.
Если вы готовы принимать не только то, что приятно и удобно, но и то, что развивает, — следование этим рекомендациям помогает создать пространство для осознанности, роста и полезного действия.
Я Юлий Сенсеев. Если вы запутались в мыслях, ищете смысл или ответы, но не находите их, или просто хотите, чтобы кто-то помог посмотреть на ситуацию со стороны — пишите в мой телеграм. Если это будет полезно, вы можете поделиться этим опытом с другими. Такой обмен ценнее любой благодарности и сильнее любых донатов.