Во мне давно зрела эта статья, но я долго сомневалась, писать её или нет. Вроде, наконец, всё устаканилось, навязчивое стремление похудеть отпустило. Приняла себя в большом весе и начала жить. Я могу смотреть на себя в зеркало, вполне довольна и даже местами очень нравлюсь себе. У меня появилось место в голове для приятных мыслей и полезной деятельности. Я написала несколько статей о том, что больше не буду худеть и ушла с головой в бодипозитив. Там тепло, уютно и свободно.
Почему сегодня моя статья снова околопохудательная? Однозначного ответа у меня нет, хотя я долго копалась в себе, чтобы это понять. Наверное, у меня появился эмоциональный ресурс. Позитивное отношение к себе привело к заботе о себе, поддержке и новым желаниям. А ещё мне бы очень хотелось стать легче, потому что в весе под 90 бегать и прыгать тяжеловато. Отдышка при подъёме на 9 этаж без лифта и при быстрой ходьбе. А недавно я не смогла закинуть обе ноги сразу на стул. Я человек адекватный, и понимаю про важность нормального ИМТ для здоровья. И да, своей борьбой с весом я довела себя до психоза, РПП и ещё больших цифр на весах. Но только худела я от ненависти к своему телу. И к этому возвращаться я не хочу однозначно.
На сегодняшний день я живу в полном теле, наслаждаюсь жизнью. Но, скажем так, неплохо было бы сделать что-то в сторону здоровья. Спешить с решениями в этот раз я точно не буду. Потому что только-только начинает отступать моя депрессия. Которая постоянно на чеку. И если что не так, сразу ведёт меня к холодильнику заедать стресс. Проверено годами опытным путём. Я боюсь голода, организм боится новых ограничений. Так что пока я только робко обдумываю эту тему. Покатаю на языке, попробую на вкус и решу. Хочу или нет. Буду или не буду. Надо или не стоит.
Интересно, как худеют на бодипозитиве, и вообще выполнима ли такая задача? Мои накопившиеся мысли сегодня об этом.
Давайте представим: мы стоим перед зеркалом. Смотрим на своё отражение. А в мыслях вместо "Какой кошмар"- спокойное "Это я. Живая, настоящая, такая, какая есть. Привет мне!" Кажется странным? Для многих точно да. Потому что мы привыкли, чтобы похудеть, нужно для начала начать ненавидеть своё тело. Ругать себя за каждый кусок торта, за невыполненную тренировку, за каждую фотографию с "жирными боками" и "вторым подбородком". Мы думаем, что достойны любви только, когда станем тонкими и звонкими.
А что, если наоборот? Начать с любви. С принятия. С бодипозитива. А потом мягко, бережно, без рывков и паники, без голодания и диет, начать НЕ худеть, а заботиться о своём теле и делать его здоровее ?
Мне кажется, что есть шанс похудеть на бодипозитиве. Возможно, это единственный способ похудеть экологично. Без срывов через месяц, не нарушая психологический баланс. Без физического саморазрушения и не усугубляя чувства вины. Только я так никогда не пробовала. Моей задачей долгое время было восстановить психику и нормализовать эмоциональное состояние. Я худела не для себя, я воевала со своим телом. Долгие годы была себе врагом.
Что такое бодипозитив? Не то, что вы думаете
Слово «бодипозитив» стало мемом. Его используют как оправдание бездействия и как повод осудить: «Ой, смотри, она на бодипозитиве, поэтому обжирается».
Но изначально движение body positivity появилось как протест против жёстких стандартов красоты. Смысл в том, что тело -не красивая витрина, и оно не обязано соответствовать чужим идеалам. Мы имеем право быть такими, как есть, и при этом достойны уважения.
Бодипозитив -это не про «толстым быть лучше». Он про равенство в праве на достоинство. Про то, что человек не становится хуже, если у него есть складки на животе, целлюлит и лишние килограммы.
Но ЭТО не значит, что нельзя хотеть изменений.
Принять себя - не значит навсегда законсервироваться в текущем состоянии. Это значит: "Я принимаю себя. Мне не стыдно. И в таком теле я имею право на заботу, здоровье и счастье". И желание похудеть вполне может быть частью этой заботы.
"Но разве это не противоречие?"
На первый взгляд , да. Как можно любить своё тело и при этом пытаться его "исправить"?
Но давайте сравним два сценария.
Сценарий 1: похудение через ненависть
- "Я ужасная. Я жирная. Я такая недостойна любви и уважения";
- "Мне срочно нужна диета";
- "Съела лишний кусок вне плана, значит, это срыв";
- "Значит, я слабая, и у меня ничего не получится";
- "Уже нечего терять, пойду съем ещё. Всё равно день похудения уже провален".
Результат: стресс, срыв, обесценивание, ещё больший набор веса. Я именно так гнобила себя длительное время. В итоге лишний вес, апатия, полное отторжение к себе и эмоциональные спады.
Сценарий 2: похудение через заботу
- "Мне тяжело. Я задыхаюсь, поднимаясь по лестнице";
- "Я хочу чувствовать себя легче";
- "Сегодня я съела больше, чем планировала. Это не провал, завтра продолжу";
- У меня получается неидеально, но я стараюсь и хоть что-то делаю. Я уже молодец".
Результат: прогресс, как минимум нет резких скачков веса, улучшение самочувствия и ровное настроение.
В чём разница? В мотивации.
Первый вариант: внешнее давление: "меня не полюбят, если я не похудею".
Второй вариант: внутренняя забота: "я хочу чувствовать себя лучше — для себя".
Бодипозитив не запрещает хотеть изменений. Он запрещает унижать себя ради этих изменений.
Как худеть, не теряя бодипозитивного настроя?
Вот пять принципов, которые помогут похудеть с уважением к себе:
1. Цель - не цифры на весах, а качество жизни
Забываем про желание "похудеть на 20 кг". Вместо этого нужно спросить у себя, что хочется на самом деле. Это может быть:
- Бодрее двигаться и ощущать лёгкость и ;
- Легче подниматься по лестнице;
- Чувствовать больше энергии;
- Комфортнее ощущать себя в одежде;
- Улучшить показатели здоровья (давление, холестерин, сон, количество висцерального жира)?
Когда цель не "стать красивее", а "стать здоровее и свободнее", мотивация становится понятнее.
2. Осознанное питание вместо диет
Диета - это война с собой. Осознанное питание - это диалог с телом.
Это когда мы:
- Едим медленно, не за работой и не перед сериалом;
- Замечаем вкус, текстуру, запах пищи;
- Спрашиваем себя: "Мы действительно голодны сейчас? или нам скучно/грустно/стресс»
- Позволяем себе всё, но в разумном количестве.
Нет «запрещённых» продуктов. Есть "редкие гости". Торт - можно. Но не каждый день. Важен баланс, без перекосов и ультра-жёстких вариаций.
3. Движение - не наказание, а радость
Мы часто воспринимаем спорт только как дополнительное средство для похудения. В итоге многие, в том числе я, начинаем его ненавидеть. Он как кнут, как надзиратель. В гонке за идеальными формами мы перестаём слушать своё тело и выбирать движение в удовольствие. Мы качаем мышцы, отжимаемся и прыгаем убойное кардио. С отвращением собираем сумку для тренажёрного зала, потому что НАДО. Я всего однажды покупала абонемент в спортзал, и этот эпизод отбил у меня желание туда ходить на долгие годы.
Мне не нравится бегать, не нравится работать с весом, но я заставляла себя. И то только, когда худела. А когда срывалась, то и тренировки бросала. Потому что в голове сложилась устойчивая логическая цепочка "спорт только для сброса веса".
Только недавно я начала налаживать дружбу с упражнениями. И теперь я выбираю только то, что нравится. И может, у меня никогда не будет кубиков пресса, но у меня будет красивая осанка, нормальная растяжка и хорошее настроение.
Если не нравится бегать - не бежим, раздражает тренажёрный зал - не идём туда. Каждый может найти движение в удовольствие.
Физическая активность - это не "отработать вчерашнее пирожное", а "я двигаюсь, потому что моему телу это нравится".
4. Нет чувству вины за "срывы"
Мы съели пиццу? Ну и отлично. Пицца - это вкусно. Это нормальная еда.
С точки зрения бодипозитива:
- Не обесценивать прогресс из-за одного приёма пищи;
- Не называть себя "слабой" или "неудачницей".
- Продолжать нормальное питание со следующим приёмом пищи.
Представим: мы учимся водить машину. Сделали ошибку, съехали с дороги. Мы же не бросаем обучение, а продолжаем. Пока не научимся. То же самое с питанием.
5. Поддержка, а не стыд - наш двигатель
Многие используют стыд как мотивацию: "Если я не похудею, никто не полюбит". Меня такая мотивация стыдом ни к чему не привела, кроме как к нервному срыву и полному разочарованию в себе.
Стыд разрушает, выгрызает изнутри наши возможности и ресурсы. А поддержка даёт нам энергию и силы двигаться дальше. Говорим себе добрые слова, что мы молодцы и у нас всё получится. Окружаем себя принимающими поддерживающими людьми. Хорошо бы записывать свои, пусть даже крохотные, успехи. Фиксируемся на хорошем, отмечаем успехи.
А что насчёт "здоровья"?
Иногда бодипозитив обвиняют в том, что он "пропагандирует болезни". Мол, "люби себя", и можно игнорировать диабет, гипертонию, проблемы с суставами.
Но настоящий бодипозитив - не про игнорирование здоровья, а про стремление к нему без стыда. Человек с избыточным весом имеет право на качественную медицинскую помощь, без критики врачей, без упрёков по поводу пищевых привычек. Любой имеет право заботиться себе. Не потому, что "он жирный и ужасный", а потому что "достоин быть здоровым".
Похудение на бодипозитиве - это не отказ от медицины, а гибкий подход. Желание и право каждого быть здоровым независимо от веса.
А если я не хочу худеть?
Тоже нормально. Не все должны худеть и быть стройными. Бодипозитив как раз дарит выбор, чтобы каждый из нас чувстовал себя нормально в любом весе. Кто-то чувствует себя отлично в своём теле, кому-то нужны изменения.
Главное иметь осознанный выбор, а не навязанным страхом, стыдом или обществом.
Выводы: да, можно
Можно похудеть на бодипозитиве. Можно одновременно заботиться и любить себя. Можно принимать своё тело, помогая ему становиться здоровее.
Можно не бояться взвешивания, но и не жить ради идеальных параметров.
Потому что настоящая победа - это не цифра на табло.
Это когда мы, глядя в зеркало, говорим:
"Я здесь и сейчас. Я такая, как есть. Со мной всё в порядке".
И идём дальше. Не потому что ненавидим себя, а потому что любим.
Именно так начинаются настоящие изменения.
Сегодня я просто поделилась своими рассуждениями, они иногда как звоночки, звучат внутри меня. Я пока не знаю, что буду делать с этими мыслями. И буду ли. Мне хорошо в бодипозитиве. Нравится ощущение полной жизни. Мне страшно потерять себя снова, перестать чувствовать себя настоящей и живой.
В любом случае, я никуда не спешу. Мне нужно время. Я не собираюсь перекраивать питание, кардинально менять свой привычный уклад. Но несколько привычек я бы поменяла. А любви и заботы, наоборот, добавила.
Рада, что поделилась здесь своими мыслями. Если соберусь худеть, буду делать это на моём втором канале. Не как всегда, а очень в щадящем режиме, с уклоном в бодипозитив. Это будет своего рода эксперимент. Переходите, добро пожаловать. Там я много пишу про еду.
А сейчас активная пора подготовки к Новому году, на работе у меня становится жарко. Поэтому до конца декабря я точно оставлю всё, как есть. Потому что всё же самое главное для меня - внутренняя гармония. До новых строк, дорогие читатели!
В конце несколько ссылок на статьи по теме: