Продолжаю рассказывать свою историю возвращения к продуктивности и порядку в жизни.
👋 Если ты впервые видишь меня, то подписывайся на мой канал — здесь я делюсь тем, что реально работает, и помогаю шаг за шагом выстраивать связь с собой и дисциплину без насилия.
Предыдущая серия здесь:
Да, продуктивные дни рождаются из утренней рутины. Как только я научилась планировать свою утро и наполнять его самым важным для моего мозга и тела - качество дней основательно поменялось. Поэтому теперь, когда я начала возвращаться в свой план, я начала с утра.
Утро - первые 2-3 часа после пробуждения - это то время, когда когнитивные способности мозга работают на максимум: внимание, обучаемость, память; в это время мозг очень пластичен и способен впитывать новые установки и знания. Да, утро - лучшее время для чтения, обучения и программирования себя.
И вот что использую я с утра:
- Первым делом медитация - мой утренний маст хэв. 10-15 минут с закрытыми глазами в наблюдении дыхания или какие-нибудь медитативные практики (я часто слушаю медитации Саши Беляковой) - делают свое дело. Мозг как будто наращивает броню перед стрессом, тревога в течении дня, начатого с медитации, как будто не может проникнуть и повлиять на меня так, как в любой другой день. Даже 5 минут в тишине с закрытыми глазами - уже делают свое дело. Рекомендую!
- Визуализация. После медитации я представляю себя из будущего и спрашиваю "Что мне нужно сегодня сделать, чтобы придти к своим целям". И чаще всего ответ приходит ощущением того, к чему сегодня лежит моя душа, конкретным действием, которое мне настолько легко после такого упражнения выполнить, что без этой практики я уже не начинаю ни один свой день. Одно самое важное действие за день я обязательно вписываю в свой планер.
- Следующее: аффирмации! Я так много про них говорю и пишу, что кажется здесь и ничего обсуждать. Но... Для выбора правильных афффирмаций для себя, я перечитала кучу книг. У меня есть три категории аффирмаций. Первая категория - самые мощные, но общие - собирала по крупицам, всего их 7. Вторая категория - аффирмации-цели, это скорее даже своебразное программирование. Здесь не больше 3 штук. У меня здесь получение водительских прав и сдача экзаменов ЕГЭ. И третья - аффирмации по телу и здоровью. Здесь все про биологию и внешний вид моего организма.
- Утренняя физическая активность улучшает метаболизм, вот почему в учебниках окружающего мира так рекомендуют зарядку:) Но помимо этого тело действительно активнее ведет себя в течение дня, если он начинается с тренировки. Сейчас моя тренировка - это 10-15 минут упражнений из приложения с планами тренировок. Но начинала я с банальных приседаний, отжиманий и простеньких асан из йоги. У кого-то это может быть пробежка на рассвете, у кого-то всего лишь несколько приседаний - это не важно, главное сама привычка заниматься спортом с утра.
- Как вы наверное знаете из моих прошлых статей, я сильно подвережена стрессу, поэтому снижаю уровень кортизола простым, природным я бы даже сказала, способом. Каждое утро я протираю лицо кусочком льда - холод отлично помогает в борьбе с лишним кортизолом! Кто-то принимает контрастный душ, кто-то опускает лицо в ледяную воду, а у меня вот - кусочек льда. Еще это классно влияет на кожу - тонизирует, уменьшает воспаления, омолаживает! Панацея, короче. Иногда я добавляю пару капель эфирного масла: еще и дополнительная ароматерапия:)
- Одно из достижений за последний год - я научилась завтракать! Это потрясающие 20-30 минут утром, когда я сижу и спокойно попиваю кофеек, ем свежеприготовленный омлет и наслаждаюсь спокойствием. Раньше еда была наспех, набегу, где что попадется... Не вдохновляет меня это теперь совсем.
- Самомассаж. Пройтись пальчиками по лицу, шее и плечам - лучшее, что можно подарить телу утром. Постучишь немножко пальчиками по ключицам, поводишь по массажным линиям на щечкам, похлопаешь немного по шее - и вот уже совершенно другой человек! И кровь разогнали, и лимфу запустили, а заняло всего 5 минут.
- И, конечно же, моя любимая практика, о которой я уже писала в своем ТГ-канале - я обязательно, каждый день, застилаю постель:)
Ну вот, теперь ты знаешь, ка кначинается мое утро. Предлагаю попробовать что-то из этого и тебе.
Если тебе откликаются мой опыт и рекомендации, подписывайся на мой канал, а если хочешь также как и я успешно прививать себе привычки или избавляться от вредных - задавай вопросы в комментариях, подскажу как одолеть этих зверей:)
До встречи в следующих публикациях!