Когда смотришь на рекламу спортивных магазинов, кажется, что для тренировки нужен целый арсенал: умные тренажеры, гантели всех калибров и

Когда смотришь на рекламу спортивных магазинов, кажется, что для тренировки нужен целый арсенал: умные тренажеры, гантели всех калибров и коврик с анатомическим рисунком. А если ничего этого нет, то и начинать как-то не с руки. Но что, если я скажу, что два самых эффективных и доступных снаряда уже есть у вас дома? Они не сверкают хромом, зато бесплатны и всегда под рукой. Это обычное банное полотенце и самая обычная стена.

Давайте начистоту: стена – ваш лучший друг для проверки осанки и чувства равновесия. Просто встаньте к ней спиной, прислонившись пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Постойте так минуту, глубоко дыша. Это не упражнение, а скорее настройка, напоминание телу, как оно должно располагаться в пространстве без сутулости. Вы удивитесь, насколько непривычно может быть это простое вертикальное положение. А потом, оставаясь в этом контакте со стеной, можно медленно приседать, как будто съезжая по ней вниз, – ваши колени скажут вам спасибо за такую бережную технику.

Полотенце же – это гимнастическая палка, эспандер и ваш личный тренер по растяжке в одном хлопковом флаконе. Возьмите его за концы, поднимите прямые руки над головой и сделайте легкий наклон вбок. Вам сразу станет понятно, насколько одна сторона тела зажата сильнее другой. А можно завести полотенце за спину, ухватившись одним концом сверху, другим снизу, и попытаться соединить руки. Не страшно, если они не встречаются – полотенце станет мостиком, который мягко и без боли увеличит подвижность плеч. Главное – делать это без рывков, чувствуя приятное натяжение.

Можно свернуть полотенце плотным валиком и подложить под поясницу, лежа на полу. Это отличный способ мягко раскрыть грудной отдел и снять напряжение после долгого дня за компьютером. Просто полежите так пять минут, дыша ровно, и ваша спина вздохнет с облегчением. Стена, в свою очередь, поможет в растяжке задней поверхности ног – просто лягте на спину рядом со стеной и положите на нее прямые ноги. Пусть сила тяжести сделает свою работу, вам нужно только расслабиться.

Вся прелесть в том, что эти «снаряды» не пугают. Их не нужно настраивать, им не требуется место для хранения. Они превращают тренировку из серьезного мероприятия в легкую игру. Хочется двигаться – оттолкнитесь руками от стены в планке, чувствуя, как работают мышцы груди. Нужно расслабиться – используйте полотенце для мягкого самомассажа. Это тот самый случай, когда простота – ключ к постоянству. Возможно, именно с такого несерьезного подхода и начинается самая крепкая дружба с собственным телом.