С возрастом суставы, которые поддерживали нашу активность и гибкость, обеспечивая относительно безболезненное движение, начинают изнашиваться. Это совершенно естественно. Наше тело не может существовать вечно, и именно в суставах обычно первым делом проявляются трение и повреждения.
Наши руки, бедра, колени, плечи и так далее подвержены хронической боли. Нам приходится беспокоиться об артрите, бурсите, тендините и тех основных травмах, последствия которых могут создавать проблемы на протяжении всей жизни.
К счастью, существует множество способов, которые мы можем использовать естественным образом для поддержания здоровья суставов. Если повезёт, это будет означать, что нам не придется полагаться на дорогостоящие лекарства и физиотерапию. Вместо этого мы можем заботиться о себе, включая заботу о суставах, с помощью следующих методов.
Оставайтесь активными
Наши тела созданы для движения, и чем меньше мы двигаемся, тем больше наши суставы будут терять подвижность. Но это не значит, что нам нужно бегать марафоны или заниматься бодибилдингом. Регулярные упражнения с не очень высокой нагрузкой идеально подходят для поддержания здоровья суставов. Ходьба, плавание и несложные занятия йогой — отличный вариант.
Важно не сидеть слишком долго. Если на работе есть такая возможность, старайтесь вставать и прогуливаться каждый час. По возможности пользуйтесь лестницей. Ходите на обед пешком. Вы поняли главную мысль.
Становитесь сильнее
Помимо упражнений с невысокой нагрузкой, развитие мышечной силы также защищает суставы. Это не обязательно означает, что нам нужно заниматься пауэрлифтингом или даже использовать гантели. Мы можем развивать силу, используя собственный вес тела, с помощью таких упражнений, как отжимания, приседания с выпадами, выпады, подтягивания и так далее. Укрепление мышц снижает нагрузку на суставы, поскольку мышцы берут на себя часть их функций.
Растяжка
Поддержание активности и силы тела — отличный первый шаг к здоровью суставов, а хорошая растяжка является отличным дополнением. Полезно мягко нагружать суставы до полного диапазона движений, чтобы сохранить их гибкость и, возможно, даже увеличить её. Это отличается от кардио- или силовых упражнений. Речь идёт о заботе о суставах, сухожилиях и других частях тела, обеспечивающих плавное движение.
Правильное питание
Здоровое питание включает в себя продукты с противовоспалительными свойствами, а также достаточное количество витамина D, кальция и полезных жиров. Свежая зелень, а также специи, такие как имбирь и куркума, являются отличными противовоспалительными добавками к блюдам. Листовая зелень — отличный источник кальция. Орехи и семена — прекрасный источник полезных жиров.
Избегание чрезмерного потребления кофеина также полезно. Ограничьте количество выпитого кофе до пары чашек в день.
Пейте воду
Как мы все знаем, очень важно пить достаточно воды. Количество воды, которое мы выпиваем каждый день, оказывает огромное влияние на всё: от мозга до кожи и суставов. В случае суставов, вода помогает поддерживать их смазанными и гибкими.
Избегайте избыточного веса
Избегание избыточного веса может быть очень полезно для суставов, несущих нагрузку, таких как тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Регулярные физические упражнения и правильное питание могут помочь в этом. Ни в коем случае не следует стремиться к недостаточному весу или чрезмерной худобе, но важно не иметь лишнего веса, который сам по себе вызывает боль в суставах.
Защищайте их
Наконец, нам нужно защищать наши суставы. Они должны служить всю жизнь, поэтому как минимум мы можем попытаться защитить их от травм. Правильная осанка при сидении и ходьбе помогает. Также помогает поднятие тяжестей с правильной техникой. Разминка перед началом интенсивных физических нагрузок или даже перед началом дня очень полезна. Нездоровые суставы сильно ограничивают нашу активность, поэтому это действительно выгодное вложение времени.
Боль в суставах — это не шутка. Она может замедлить человека, поэтому тем, кто страдает от неё, важно знать, что есть способы облегчить это состояние.
Ни один из этих советов не требует никаких затрат или участия в чём-то. Они просты и полезны для вашего тела. Разве это не стоит того, чтобы попробовать?
Перевод: Евгения Карташева
Источник: onegreenplanet.org