О том, какие танцевальные движения способны укрепить позвоночник, суставы, мышцы, а также улучшить настроение, рассказал Иван Еремин, российский хирург-эндопротезист.
По словам врача, каждое новое движение в любых танцах — это вызов для нейронных связей:
— Мозг начинает активнее работать, улучшаются память, внимание, концентрация. Исследования показывают, что регулярные танцы снижают риск деменции и замедляют возрастные изменения мозга. Но польза не только в этом. Танец тренирует мышцы, делает суставы подвижными, улучшает кровообращение и работу сердца, а еще снимает стресс. Именно поэтому танцы — одно из лучших средств для здоровья и долголетия.
Перед тем как приступить к танцу, обязательно сделайте небольшую разминку. Далее переходим к первому движению.
— Оно будет особенно полезно для спины и осанки, — отметил специалист. — Представьте, что ваш позвоночник — это гибкая водоросль, которую мягко колышет течение воды. Поднимите руки вверх, начните ими аккуратно махать из стороны в сторону, плавно подключите грудной отдел, после этого поясницу и в конце бедра. Движение должно быть мягким и непрерывным. Делайте всё медленно, чувствуя, как каждый отдел позвоночника включается в работу. Такое движение улучшает подвижность суставов, снимает зажимы, тренирует мышцы спины и развивает координацию. Далее попробуйте увеличить амплитуду или, наоборот, замедлиться в два раза. Тогда нагрузка станет глубже, а ощущение растяжения — более выраженным. Всего несколько минут такой практики делают позвоночник гибким и дарят удивительное чувство легкости.
Следующие движения — прогибы и баунс.
— Станьте прямо, стопы поставьте чуть шире плеч. Выполните прогиб в грудном отделе, отведите плечи назад, подайте грудь вперед, поясницу оставьте в естественном положении. Потом вернитесь в обычное положение, не опуская руки до конца. Теперь добавим элемент баунс — легкое пружинистое движение ногами. Сгибайте колени на пару сантиметров и позволяйте телу мягко пружинить в такт. Это создает ощущение легкости и ритма, помогает держать баланс и снимает напряжение с позвоночника. Баунс тренирует ноги, таз и мозжечок, отвечающий за координацию, — сказал врач.
После добавьте движение, которое одновременно укрепляет мышцы таза, поясницы и отлично развивает координацию.
— Представьте, что на вашей талии есть большой невидимый обруч. Попробуйте раскрутить его, выполняя плавное круговое движение тазом. В дополнение к этому двигайтесь вокруг своей оси. Начните с небольшой амплитуды, постепенно увеличивайте ее, стараясь делать так, чтобы движение было мягким и непрерывным. Затем обязательно поменяйте направление. Такие вращения улучшают подвижность поясничного отдела, разгружают позвоночник, тренируют мышцы пресса и спины. Далее попробуйте соединить все эти простые движения в один последовательный танец. Не стремитесь к идеальной технике, просто отдайтесь музыке, почувствуйте ритм и позвольте телу двигаться свободно. Такой танец — это не только радость и энергия, но и настоящая гимнастика для позвоночника, суставов и мозга, — отметил Иван Еремин.
Он также добавил, что если во время выполнения этих движений вы почувствовали боль, головокружение или недомогание, то это сигнал о том, что стоит обратиться к специалисту.