✏️ В РЖД: Скользящий график?
Плохо засыпаете?
Чтобы быстро заснуть, можно воспользоваться пятью техниками, которые применяют военные и психологи в ситуациях, когда требуется мгновенное отключение сознания.
— Метод пятиминутной разгрузки
Перед сном запишите все дела, которые нужно сделать завтра, а также одно приятное событие, которое произошло за день. Это поможет избавиться от тревожных мыслей и не переживать о том, что вы что-то забыли.
— Когнитивное перемешивание
Возьмите любое слово и придумайте ассоциации на каждую букву. Это поможет мозгу перестать анализировать тревожные мысли, рассеять внимание и быстрее заснуть.
— Метод военных США
Закройте глаза, сосчитайте до 30, затем откройте их на 5 секунд и снова закройте. Повторите несколько раз, и вы сможете неожиданно для себя погрузиться в сон.
— «Глаза вуду»
С закрытыми глазами медленно перемещайте взгляд в стороны, вниз и по кругу. Это поможет вашему организму понять, что пришло время отдыха.
— Предварительное сновидение
Создайте в голове максимально расслабляющую картинку, например, пейзаж с красивой природой, тишиной и водой. Чем более детализированным будет образ, тем быстрее вы сможете заснуть.
